Kaip tai padaryti per labdaros eiti
Jūs ką tik buvo įdarbintas vaikščioti labdaros įvykių renginiuose - galbūt "Race for Cure", "March for Babies", "MS Walk" ar kt. Bet tu esi ne vaikštytojas! Dabar ką tu padarei? Kaip jūs ketinate tai padaryti per tas mylias?
Pirmiausia giliai kvėpuoti. Tavo kojos buvo pasivaikščiojamos. Paimkime vienu žingsniu vienu metu.
Kada turėtum pradėti eiti?
Tai geriausia, jei prieš keletą savaičių prieš treniruotę turite treniruotis.
Pradėkite dabar ir planuokite kasdien vaikščioti mažiausiai 15 minučių, palaipsniui didinant laiką ir atstumą. Ši absoliutaus pradedančiojo vaikščiojimo pamoka puikiai tinka, jei turite daugiau nei mėnesį ar daugiau prieš pasivaikščiojimo renginį. Laikykitės nurodyto tvarkaraščio ir dauguma žmonių galės atlikti atstumus iki 5 mylių.
Pradėti šiandien Priklausomai nuo jūsų įprasto aktyvumo lygio, vaikščiokite po 15 minučių iki pusvalandžio kiekvieną dieną iki renginio.
Kiek toli yra 5K? Kiek tai užtruks?
Nežinau, ką 5K verčia už mylias ar kaip ilgai jums reikės vaikščioti? Štai šaunamas lapas:
Ar man reikia naujų avalynės?
Jūsų vaikščiojimo komfortas prasideda apačioje - jūsų batai ir kojinės. Čia yra vaikščiojimo batų vadovas, kuriame rasite išsamią informaciją apie tai, ko ieškoti. Pasiruoškite savo pora. Apgaulė yra eiti į parduotuvę jūsų vietovėje, kuri prižiūri rimtų bėgikų, ir turi pardavimo personalą, norinčius jus į tinkamą porą batų. Tada jūs turite vaikščioti per juos kiekvieną mėnesį, kad žinotumėte, kad jie gerai dirba.
Jei neturite laiko rasti naujos poros batų, tai geriausiai tinka naudoti mėgstamus sportinius bateliai. Kur jūs galite padaryti skirtumą su savo kojinėmis . Pamirškite apie medvilnines kojines, apsilankykite sporto parduotuvėje ir nusipirkite "CoolMax" kojinių pora arba liemenes atsparias kojines. Šie dusulys pašalina prakaitą, kad jūsų kojos būtų sausos ir mažiau susilpnėję pūslių.
Ką daryti, jei aš gaunu pūsles?
Didžioji problema tiems, kurie eina ilgą vaikščiojimą, dėl kurio jie nėra tinkamai apmokyti, yra pūslelinės. Sužinokite, kaip išvengti lizdinių plokštelių lengviu būdu, prieš padėdami kojines, padengdami kojas vonelėmis. Jei praktikuojatės ir susipažinsite su pūslelėmis, nepaisant vazelino, tada padėkite šias vietas moleskinu ar tvarsčiu prieš vaikštant.
Ar aš gausiu šinšelius?
Ar vaikščioti kenkia jūsų blauzdos? "Shin" įtvarai būdingi žmonėms, kurie nori vaikščioti. "Shins" vaikščiojimas vyksta tik tada, kai keičiasi vaikščiojimo greitis, atstumas ar batai, apie kuriuos girdėsite iš savo blauzdos.
Stumkite ir šiek tiek atsigulkite. Tada sulėtinti ir imtis mažesnių žingsnių.
Ką turėčiau dėvėti?
Trumpas atsakymas yra sluoksniai, sluoksniai, sluoksniai. Bet čia yra detalių:
Kostiumai. Kai kuriuose renginiuose žmonės apsirengia įdomiais kostiumais. Jei tai padarysi, išlaikykite jį pakankamai paprasta, kad vaikščioti ir linksminkitės.
Marškiniai (vidinis sluoksnis): marškiniai šalia jūsų odos yra vidinis sluoksnis. Ji turėtų būti iš audinių, tokių kaip polipropilenas arba Coolmax. Bet jūs turbūt norėsite dėvėti laisvą marškinėlius (dažniausiai medvilnę), kuriuos jie suteikia jums užregistruoti pasivaikščiojimą, arba vieną, kurį turite iš praėjusių metų. Tai gerai, nors renginio metu medvilniniai marškiniai išlaikys prakaitą ir drėgmę, o jūs atsidursite drėgna ir drėgna, ypač jei tai yra karšta diena .
- Apatiniai drabužiai: po visa, moterys turi dėvėti sportinį liemenėlę . Ir vyrai, ir moterys gali patirti skausmingą švaistymą, todėl, jei nenaudojate liemenėlių, naudokite vazeliną. Spandex bėgiojantys šortai yra puiki idėja abiem lytėms, kad būtų išvengta švaistymo viršutinėje šlaunų srityje.
- Išorinis sluoksnis: daugelyje klimato norėsite vėjui atsparaus, vandeniui atsparaus išorinio sluoksnio - striukės ar vėjo. Vienas su lietaus gaubtu yra puiki idėja. Pastaba: Skėčiai gali nuleisti kitus vaikštynius arba būti nelygiu.
- Izoliacija: šaltu klimatu , turėtumėte dėvėti izoliacinį sluoksnį tarp savo marškinėlių ir striukės. Microfleece yra puikus pasirinkimas. Vilna marškinėliai yra gerai. Megztiniai gali baigti jums labai prakaito. Pasibaigus pirmosioms kelioms minutėms paprastai pasieksite gana šilta ir pradėsite išplisti sluoksnius.
- Bottoms (šortai arba kelnės): jei nėra gero oro šortai, tada pasirinkite patogius kelnes, kad lengvai judėtų su jumis. Daugelis žmonių dėvi džinsus, tačiau jie yra prastas pasirinkimas, nes jie pagaminti iš sunkios, vandenį sugeriančio audinio. Bet jei jūsų džinsai yra tavo patogiausi kelnės, tuomet eik į jį.
- Skrybėlė: bet kokiame ore, bet ypač, jei lietus yra , reikia užsukti skrybėlę, kad jūsų galva būtų šilta, arba saulė nuo galvos.
- Paketai. Dauguma labdaros renginių yra pakankamai trumpi, kad jums nereikės daug nuveikti. Sugadinkite piniginę ir iškaskite liemenę, kurioje nešiojate raktus, identifikaciją ir kitus daiktus.
Ką turėčiau valgyti ir gerti prieš, po jo ir po jo?
Labdaros pasivaikščiojimai paprastai yra daug užkandžių ir gėrimų pėsčiomis ir pradžioje / finiše.
- Prieš: gerkite didelį stiklinę vandens dvi valandas prieš vaikščiojimą, tada nieko, kol pradėsite. Tai suteikia jūsų kūnui pakankamai vandens ir jums pakankamai laiko naudotis vonios kambariu prieš pradėdami.
- Per: vaikštant, gerkite vandenį kiekviename vandens stotelėje. Šiltomis dienomis nešiok savo vandenį į savo liemenę, kad būtų galima gerti puodelį vandens kas 20 minučių, jei to nepakanka. Kursuose dažnai siūlomi sportiniai gėrimai. Jei pėsčiomis per valandą ar mažiau, paprastai jums nereikės sportuoti. Jei norite ilgesnius pasivaikščiojimus, pasimėgaukite sportiniais gėrimais po pirmosios pusės valandos. Tai pakeičia druskos, kurią prakaito. Užkandžiams, bananai yra puikus pėsčiųjų užkandis. Jie pakeičia kalį ir turi cukrų ir krakmolą. Ilgiau vaikštant, druskos keramzeliai gali padėti jums pakeisti prakaitavimą prarastą druską.
- Po: pasivaikščiojimo pabaigoje gerkite didelį stiklinę vandens. Eik į priekį ir paimkite laisvus sportinius barus, kuriuos jie siūlo - valgykite juos, jei esate alkanas, bet geriau juos išsaugokite vėliau. Atminkite, kad pėsčiomis nudegus maždaug 100 kalorijų už mylią už 150 svarų asmenį. Negalima valgyti per daug švęsti!
Prieš vaikščioti
Įsitikinkite, kad žinote pradžios / finišo vietas ir registruojatės tinkamu laiku ir vietoje. Atlikite mokslinius tyrimus, susijusius su parku ar informacija apie viešąjį transportą. Kai turėsite savo lenktynių numerį, patraukite keletą papildomų saugos dirželių ir pritaikykite apsauginį kremą. Suteikite sau laiko patekti į vonios kambario liniją prieš pradedant.
Vaikščiojimo metu
- Pirmąsias 5-10 minučių pradėkite lėtai ir patogiai. Tai lengva padaryti dideliuose renginiuose, nes kiekvienas važiuoja lėtai.
- Paspartinkite savo natūralų tempą, bet nepamirškite, kad tai nėra lenktynes, būk maloningas tiems, kam praleidžiate.
- Praleiskite kairę, nebent susidursite su eismu atvirame kelyje. Tokiu atveju perduodate eismo pusę.
- Jei vaikščiodami su draugais, susipažink su tomis, kurios nori tave nuvykti ir neužblokuodami maršruto, važiuodamas tiesiai.
- Būkite pagarbi nuosavybei keliaujant, neužpjaukite žmonių vejų ir sodų ir naudokite tik paskirtus vonios kambarius.
- Neišmeskite šiukšlių indų ir kitų šiukšlių atliekų talpyklose arba nešiokite jas su savimi, kol nerandate.
- Nerūkiu eidami.
- Jei manote, kad ant lizdinės plokštelės atsiras, sustokite ir uždėkite tvarsliava prieš pat jos augimą.
- Patikrinkite savanorių renginius ir su malonumu.
- Pabaigoje pasiimkite tik tinkamą dalį daiktų.
Tu tai padarai! Tu padarei sunkiu pėsčiomis, tikiuosi, nieko blogiau nešioti. Mėgaukitės savo atlygiu - t-shirt, medaliu, pinu ar kitu daiktu, kurį gavote.
Dėvėkite su pasididžiavimu!
Po eiti
Dabar, kai žinote, kad galite vaikščioti atstumu, laikas planuoti kitą labdaros žygio renginį, kurį spręsite. Galbūt didesnis iššūkis padėtų jums treniruotis tinkamai ir sveikai. Jūs netgi galite apsvarstyti traukinį vaikščioti dėl labdaros maratono. Daugelis tokių programų netgi moka už jūsų gabenimą ir registravimą į puikų pėsčiųjų maratoną nuostabioje kalboje.
Ieškokite savo regione esančių "pramoginių" klubų ir grupių, kad galėtumėte su jais susipažinti, kad būtumėte motyvuoti.