Kaip išgyventi lietingą 10K, pusmaratoną ar maratoną
Lietus lenktynių dieną gali sugadinti jūsų 10K, pusmaratono ar maratono planus bėgikams ar vaikštytojams. Galbūt jūs mokėsi daugiausia sausomis dienomis ar lietingomis dienomis, kai nesinaudojote lenktynėms tinkamu įrankiu. Renginio metu jūs norėsite likti su lengvais įrankiais, kurie kiek įmanoma labiau pakeis jūsų sėkmę. Norite, kad kompaktiški įrankiai būtų lengvai perkeliami, o pageidautina, kad jie būtų vienkartiniai, tad jūs galite jį išmesti, jei oras išvalys. Norėdami išlaikyti maksimalų, kad lenktynių dieną nenaudojate nieko naujo, pabandykite tai atlikti savo mokymo metu ir važiuokite, kad sužinotumėte, kas labiausiai tinka jums.
1 - šortai arba bėgimo sijonas
Jūsų kojos yra lašinamos sausai, o lenktynių pėdkelnės, kapris ar kelnės bus drąsios, kai jos bus šlapios. Dar blogiau, jie bus įkando vandeniu aukštyn ir žemyn, kol būsite nusileidę žemiau juosmens. Rungtynių dieną planuojate dėvėti šortus arba trumpą bėgimo sijoną, tuo trumpesnis, tuo geriau, jei lietus. Jūsų šortai turi būti greitai išdžiūvę ir pagaminti iš prakaito (ir lietaus) audinio. Net jei šalta lauke, jūsų kojos bus šiltesnės nei kaulai, kai jie bus padengti drėgnu audiniu.
2 - trumpos rankovės marškinėliai ar rezervuarai
Kaip ir su šortais, geriau dėvėti sausą odą nei dėvėti ilgų rankovių, kurios šlapios. Dėvėkite trumpų rankovių prakaito besisukančią lenktyninę viršutinę dalį, kurią, jūsų nuomone, ilgai treniruojate. Nesijaudinkite, ar rankos šlapios. Ką turėtumėte nerimauti, per ilgas lenktynes ar po to pasireiškė hipotermija iš drėgnų drabužių. Pasirinkite viršutinę dalį, kurioje nepatektų jokio audinio iš vienkartinio lietaus pončo rankovių. Pasitikrinkite tai savo treniruočių ar pasivaikščiojimų metu.
Daugiau
3 - vienkartinis lietaus pončo
Jums reikės vandens nepraleidžiančios apsaugos, tačiau jums gali prireikti visai lenktynėms. Užuot renkantis aukštųjų technologijų neperšlampamą striukę , kurią galbūt turėsite atlikti dalį lenktynių, naudokite vienkartinį lietų pončą. Turėkite omenyje, kad rankovės, tikėtina, eis tik iki alkūnės, o kai kurie pončai yra per trumpi, kad apimtų visus savo šortai. Jei pončas yra per ilgas, tai gali trukdyti jūsų veiksmui. Plastikinės pončos nėra kvėpuojančios, bet pončo oro srautas vis tiek yra didesnis nei striukė.
Daugiau
4 - Vienkartiniai vandeniui atsparūs batų dangteliai iš viešbučio dušo galvutės
Nebent tikėjotės lietingų lenktynių, greičiausiai neturėjote traukinių vandeniui atsparių batų. Labai svarbu lenktyniauti batais, kuriuos išmokote. Galite lengvai pagaminti neperšlampamus batų dangtelius naudodamiesi vienkartinėmis viešbučio džiovinimo dangteliais ir dangteliu . Šie darbai stebėtinai gerai išlaikyti didžiąją lietaus iš jūsų batų. Jūs vis dar turėsite drėgnų kojinių, bet jūsų batai nebus skanduoti vandens su kiekvienu žingsniu.
5 - Smeigtukų ir tarpukario apsauga
Nors sportinis liemenėlė apsaugo daugumą moterų nuo įbrėžimų nipeliuose , vyrams reikia prisiminti, kad ilgiau lenktynėse jie apsaugotų savo spenelius. Abu lytis turi nepamiršti, kad apsaugotų savo viršutines šlaunis ir kaklaraiščius nuo skausmingo švaistymo. Šlapias oras gali sukelti papildomų problemų, nes "Band-Aids", vartojantys daugybę vyrų apsaugos nuo krūtinės, gali prarasti dėl drėgnų marškinių. Naudokite tepalus, tokius kaip vazeliną, "SportShield", "BodyGlide" ar kitus tokius gaminius visose srityse, kurios gali pakenkti.
Daugiau
6 - Laikykite savo telefoną ir elektroniką sausai
Nepamirškite, kad elektronika nekenčia drėgmės. Laikrodžiai, mobilieji telefonai, muzikos grotuvai ir treniruokliai nebebus dirbti, kai vanduo juos įsiskverbs. Įsitikinkite, kad turite neperšlampamą dangtelį arba apsvarstykite galimybę naudoti prezervatyvą, kaip tai daro žmonės, norėdami gauti elektroniką teatro kūriniuose.
7 - "Warmups" šiukšlių krepšiai
Pigiam ir vienkartiniam lietaus apsaugojimui ir šildymo metu, patraukite didelį šiukšlių maišelį iš savo virtuvės spintelės ir padarykite skylutes galvą ir rankas. Prieš paleidimo pistoletą pamatysite daugelį lenktynininkų, dėvėtų šiukšlių maišelius. Turėkite omenyje, kad neturėsite gaubto, kad vanduo negalėtų nusileisti ant kaklo ir mirkyti jūsų marškinius.
8 - Laikraščių rankovės kaip armwarmers arba legwarmers
Jei temperatūra yra šalta, vis tiek galite norėti padengti rankas ir kojas. Jei jūs gyvenate rajone, kur laikraščiai atvyksta į plastikinius dangčius, kad apsaugotumėte juos nuo lietaus, išsaugokite juos kaip vienkartines vandeniui atsparias rankos ir kojų dangas. Jei turite didesnes šlaunis, galbūt norėsite sutaupyti plastikinių žurnalų dangčius. Tiesiog atidarykite abu galus ir slydite vamzdelį per norimą galą. Jei norite, kad jie būtų per daug laisvi, naudokite lanksčią juostą. Paprastai norėsite palikti savo alkūnę ar kelio atsidūrę, kad nebūtų apriboti jo judėjimo. Tai gali padėti išlaikyti jūsų rankos ar kojų raumenis šiltus, nepaisant to, kad jūsų marškiniai ar kelnės yra šlapi.
9 - sausų drabužių ir avalynės pakuotė
Jei atrodo kaip lietus, patikrinkite, ar visi rūbai ir batai yra išsidėstę lenktynių riedmenų patikrinime, todėl jūs galite iš karto pakeisti kažką sauso, kad nebūtų užkietėjęs blogas šaltis. Jei jie neturi pavarų dėžės tikrinimo, turite draugą paversti juos finišo linijai arba pasirūpinti, kad jie būtų pasiruošę jūsų automobiliui. Būkite tikri, kad susimaišysite su šilumos lapais, kuriuos jie paprastai išduoda finiše. Jei jie to nepadarys, turite apdailos drauge paruoštą kostiumo antklodę ir / arba sausą pavarą. Jūsų kūnas bus labai šaltas, labai greitai, kai nustosite vaikščioti ar važiuoti. Jei negalite greitai patekti į sausus drabužius, galite įveikti realių problemų.
10 - Gaukite šilta, kai sustojote su Grabber rankų šildytuvais
Vienkartiniai cheminiai rankiniai šildomi paketai tikrai gali padėti, kai baigiate lenktynes šlapias ir atšaldytas. Po to, kai pasikeičia sausais drabužiais, taip pat ieškokite šilumos, kad galėtumėte sušilti. Gerkite karštą gėrimą, pvz., Kakavą (kuris taip pat yra puikus baltymų išgavimo gėrimas ), arbatą ar kavą. Kai grįšite namo, paimkite šiltą vonią.
Daugiau