Smegenų trauka yra įprasta vidinės šlaunies raumenų sužalojimas. Patys raumenys, vadinami adductoriais , susideda iš šešių raumenų, kurie eina nuo vidinio dubens iki vidinio šlaunikaulio (šlaunikaulio). Jei šie raumenys yra ištempti už savo ribų, tai gali sukelti įtampą.
Mažiau stiprios padermės sukelia diskomfortą ir uždegimą, tačiau kitaip raumenys nepažeidžiamas. Didesni sunkumai sukelia raumens plyšimą, sukelia didžiulį skausmą ir trukdo žmogaus judumui ir (arba) judesiui.
Šie sužeidimai yra dažni sportininkams, pvz., Sprinteriams, futbolo žaidėjams, sunkiosios atletininkams ir futbolo žaidėjams, kurie turi važiuoti, dodge, pritūpsti, perjungti kryptį arba neįprastai išplėsti savo veiksmus. Tai taip pat gali atsitikti su kasdieniais sportininkais, kurie prieš įsitraukdami į veiklą nesugeba tinkamai ištempti ar pašildyti.
Kada pamatyti gydytojo apie skausmo skausmą
Atletas paprastai pripažįsta kirkšnies įtampą, kai tai vyksta. Jei tai nėra sunkus, daugelis tiesiog leis jai atsigaivinti ir padaryti tai, ką gali, norėdami sušvelninti bet kokį patinimą. Sunkesniais atvejais, kai jis trikdo žmogaus gebėjimą vaikščioti, stovėti ar miegoti naktį, traumos gali prireikti gydytojui įvertinti.
Retais atvejais kaklo sužalojimas gali sukelti visišką raumens plyšimą, būklę, dėl kurios gali prireikti chirurgijos, kad vėl sutvirtintų supuvusius galus. Tačiau didžioji dalis netgi didelių įtampų linkę gerai reaguoti į neoperatyvinį gydymą ir reabilitaciją; chirurgija visada laikoma paskutine išeitis.
Jei jūs patirsite kirkšnies kamieną ir sugebėsite valdyti, nors su šiek tiek diskomforto, jums reikia atlikti penkis žingsnius, kurių reikia imtis, kad pagreitintų susigrąžinimą ir sumažintų komplikacijas:
1 - sustabdyti viską ir poilsį
"Nėra skausmo, jokio pelno" - tai tiesiog blogas patarimas. Skausmas yra įspėjamasis ženklas, kad kažkas yra negerai. Tai gali būti raudona vėliava, signalizuojanti jus šiek tiek atvėsti arba kažko rimtesnio požymio. Jei yra štamas, paprastai tai žinoma. Gydytojai linkę vertinti šiuos sužalojimus taip:
- I laipsnis: lengvas sužeidimas, minimalus be negalios
- II laipsnis: vidutinė žala, trukdanti dideliam judėjimui, pvz., Važiavimui ar šokinėjimui
- III laipsnis: didelė žala, trukdanti vaikščioti, kartu su skausmais, patinimu, mėlynėmis ir net spazmai
Tuo momentu, kai pratimo metu patiriamas kirkšnis skausmas, sustokite. Jei skausmas ar skausmas sukelia kirkšnį, atleiskite ir palikite šiek tiek.
Jei, kita vertus, yra ūminis skausmas, viskas sustabdoma, sėdi ir naudojamas RICE metodas, siekiant stabilizuoti žalą. RICE metodas yra viena iš labiausiai rekomenduojamų pirmosios pagalbos formų ir apima keturis komponentus: poilsį, ledo, suspaudimą ir sužalojimo padidėjimą.
2 - Taikykite ledą prie traumos
Kai sustabdysite veiklą, sėdėk arba atsigulkite. Ledo taikymas sužalojimams padės sumažinti patinimąsi ir sulėtins kraujo skubėjimą, kuris gali dar labiau pabloginti uždegimą ir mėlynes.
Jei neturite šalto paketo, bet esate šalia virtuvės, patraukite įšaldytą žirnių maišelį arba užpildykite plastikinį maišelį su ledu. Nedarykite bendrosios apledėjimo klaidos ir pakuotę tiesiai ant odos. Užuot padengę ledo pakelį su audiniais ar popieriniais rankšluosčiais, apsisaugokite.
Jūs turite išlaikyti ledą dėl sužalojimo ne ilgiau kaip 15-20 minučių maks . Geriausia nykščio taisyklė - pirmą dieną leisti 15 minučių kas valandą. Po to vėl pakartokite, kai reikia, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.
Jei po trijų dienų patinimas nemažėja, kreipkitės į gydytoją.
3 - Naudokite suspaudimo apvyniojimą, kad sumažintumėte patinimą
Taikant elastingą suspaudimo plėvelę, galite sumažinti skausmą ir išlaikyti patinimą. Daugelyje vietinių narkotikų parduotuvėse lengvai galima rasti elastinių tvarsčių ar specialios iš anksto supjaustytos grožio juostos.
Uždenkite ledą iki sužalojimo, tvirtai apvyniokite šlaunelę ir leiskite per tvarsliavą ar juostą. Negalima pakuoti pernelyg stipriai, nes tai gali sukelti patinimą po pačiu žalos. Jūs žinosite, ar jis yra pernelyg trumpas, kai yra skausmas, dygsta jausmas, tirpimas ar odos vėsa.
Suspaudimo antklodės taip pat gali padėti sutaupyti žalą, kai grįšite į veiklą maždaug per savaitę.
Jei manote, kad po tris dienas vis tiek reikia suspaudimo apvyniojimo, gali būti laikas pasveikti gydytoją ir patikrinti žalą.
4 - atlikite švelnų ištempimą
Švelnus ištempimas gali prasidėti, kai patinimas sulėtėja ir skausmas yra kontroliuojamas, paprastai per savaitę. Pradėkite labai lėtai ir švelniai padidinkite judesį klubo ir šlaunies srityje, kai patobulinsite.
Būkite atsargūs, kad nepertrauktumėte. Vietoj dėmesio kreipkitės į gravitacijos leidimą, kad padėtumėte atidaryti kirkšnies sritį. Poveikis kaip sėdimasis kirkšnis (dar vadinamas drugelio ruožas ) suteikia stabilesnį pamatą nei stovint. Pradžioje sėdėk ten dvi minutes keturias minutes, nesukeliant nieko ar net judant. Jūs būsite nustebinti tuo, kiek atidarys kirkšnį, jei jūs tik duosite laiko. Jei yra bet koks skausmas, tiesiog sustokite. Nejudinkite.
Kai sustiprinsite ir pradėsite atsinaujinti lankstumą, galite pradėti plėstis į plačiau pragręžti į praeinančius pragrumtus .
5 - Grįžti į sportą lėtai
Po kirčio traumos svarbu praleisti laiką, kol grįšite į sportą. Nuo pernelyg anksti gali padidėti jūsų pakartotinio sužalojimo ar lėtinio kirmino skausmo pavojus. Jei turite lėtinį ar pasikartojančią kirkšnies traumą, stenkitės pamatyti sertifikuotą profesionalą, kuris specializuojasi sportuojant. Tai gali būti:
- Fizioterapeutai, gydantys traumų pagal gydytojo diagnozę
- Chiropractors, kurie yra mokomi gydyti įvairių raumenų ir kaulų būklę
- Sertifikuoti sportininkai, kurie dirba tik su atletais
> Šaltinis
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardtas, M .; et al. "Grožio traumos sporto medicinoje". Sporto sveikata. 2010 m. Gegužės mėn .; 2 (3): 231-236.