Kaip sveikatingumo treniruoklis ir žurnalistų laipsnio sveikatos treneris man patinka informacija. Žinios yra galia. Mes galime priimti tai, ką mes mokome ir naudojame gyventi geriau ir sveikesnį gyvenimą. Iššūkis yra informacijos, kuri ten yra, kiekis ir kaip visa tai išspręsti. Nuo naujausio nuojauta iki naujai išleistų faktų, kaip jūs žinote, ko sekti?
Ką norėčiau žinoti, kad sveika gyvenimo būdo gyvenimas neturi būti sudėtingas. Tai nėra kažkas, dėl kurio esate "įjungtas arba išjungtas", pavyzdžiui, toks "dietos" žodis, kurio aš nepripažįstu. Kad padėtume tenkinti savo fitneso tikslus, aš suapvaliau devynis paprastus gudrybius, kuriuos darau kaip fitneso trenerį, ir jūs galite tai padaryti. Pasiruoškite gyventi savo sveiku gyvenimą.
1 - laikykitės 80/20 taisyklės
Valgykite sveiką 80 procentų arba didžiąją dalį laiko. Šią taisyklę lengva laikytis, nes galite įvertinti savo dieną ar savaitę ir sužinoti, ar daugelis pasirinkimų yra sveiki.
Dažniausiai valgykite švarų (realų maistą) ir naudokite tą 20 proc. Kaip savo spuogų kambarį. Man tikriausiai daugiau kaip 90/10, bet jei jūs galite siekti 80/20, tai puiku. Jei daugelį kartų valgote šviežius produktus ir liesos baltymų ir savaitgalį turite ledų patiekalą, laikykitės šios taisyklės. Indulgentų planas.
2 - laikykitės dviejų dienų taisyklių
Aš niekada nevažiuoju daugiau nei dvi dienas iš eilės be pratybų, net jei keliauju. Jei aš kada nors praleisiu dvi dienas iš eilės, aš padarysiu viską, ko reikia treniruotę tą trečią dieną, net jei jis važiuoja laiptais pastato viduje.
Naudodamiesi šia taisykle galėsite sukurti įprastą ir ritmą aplink treniruotes. Galite praleisti bet kokią kaltės kelionę, kurią jūs sau leisite, ir tiesiog grįžti į treniruotę trečią dieną. Dabar turite realų žaidimo planą, kad galėtumėte naudotis ilgomis kelionėmis. Taisyklės, kurios atitinka tikrovę "gyvenimas atsitinka", yra taisyklės, į kurias galite kreiptis į savo gyvenimo būdą.
3 - stiprybės traukinys
Stiprus treniruotė sukuria raumenis, pagerina laikyseną, stiprina kaulų tankį ir padidina pasitikėjimą bei gyvenimo kokybę. Turint raumenų yra raktas į kasdienes veiklas (sodininkystė, namų remontas, kiddos pakėlimas), ir yra daug naudos jaustis stipresni ir labiau pasitikintys savimi kaip žmogus.
Stiprus mokymas gali sumažinti degeneracinių ligų riziką ir bendrą gyvenimo kokybę. Kai mes amžiaus, mūsų stiprumo lygiai ir metabolizmas sumažėja. Štai kodėl labai svarbu fizinį krūvį pabrėžti, kad jis galėtų stiprėti. Be to, kuo daugiau raumenų gaunate, tuo daugiau kalorijų deginsite ramybėje!
4 - niekada nebandykite praleisti pusryčių
Pusryčiai nustato jūsų dienos tonas. Kai praleidžiate pusryčius ar nevalgote net keletą valandų po to, kai atsibundate, jūs dažniau persivalginate pietų metu arba pasirenkate mažiau nei sveiką, nes jūsų badas vairuoja autobusą. Valgykitės patenkinamus baltyminius pusryčius, kad pradėtumėte nuo saulės išsikraustymo ir stiprumo. Tai neturi būti sudėtinga - kai kurie geriausi pusryčiai yra nevalgūs!
5 - raskite tavo meilę
Kai kurie žmonės mėgsta pratimą ir negali gyventi be jo, o kai kurie žmonės teigia, kad to nekenčia ... ir yra daugybę nuomonių viduryje.
Ieškokite užsiėmimų, kuriuos myliu. Kai jums patinka veikla, niekas negali įtikinti to padaryti. Jūs neturėsite dirbti dėl savo įsipareigojimo pereiti prie nugaros klasės ar pakelti svorį sporto salėje, jei tai yra tiek jūsų mėgstamos veiklos. Galbūt jūs pasirinksite grupinį sportą. Prisijunk prie naujos sporto salės. Rasti suaugusiųjų šokių pamokas. Ar oro joga studijoje, ar pasipriešinimo grupės mokymas namuose. Galėtumėte nustebinti savimi, kad mylėtumėte vaikščioti, ar kettlebells.
Aš esu pripažintas grupės fitneso narkomanas ir negali gauti pakankamai verpimo, kondicionavimo klases ir bootcamps. Taigi, koks jūsų skambutis? Galbūt tai yra gamta, pėsčiųjų takai. Jūs ką tik turite stengtis treniruotis, kol radote tinkamą tave.
6 - išlaikyti teigiamą požiūrį
Gyvenimas su teigiamu požiūriu yra tai, apie ką aš pamokslauju ir gyvenu, nes nieko produktyvo neigiamai. Aš turiu mokslą mano pusėje, nes moksliniai tyrimai rodo, kad, kai esate patenkintas pirmiausia, jums labiau tikėtina, kad pavyks gyvenime. Turėdamas tokį teigiamą požiūrį ir optimistiškumą, jūs galite nustatyti tikslus, tikėti savimi ir ieškoti sprendimų iššūkiams.
Turėdami tinkamą mąstyseną, jūs turite tikėjimą savo sugebėjimais ir esate labiau linkę imtis veiksmų, kad pasiektumėte savo tikslus. Panašiai pritraukia, taigi, jei esate teigiamas, tai atrodo kaip atsiveriantis rankomis už visus teigiamus dalykus, atsirandančius tau.
7 - Gerkite citrinų vandenį
Kiekvieną rytą, prieš tai, kai aš valgau ar geriau ką nors - ir tai apima mano kavą, aš pasiekiu didelį stiklinį citrinų vandens. Aš išspaudžiu apie pusę citrinos į 12-16 uncijų kambario temperatūros vandenį ir gurkšnokite. Taip paprasta, bet taip gerai tavo kūnui! Tai visada buvo mano mėgstamiausių patarimų, kaip pasidalinti su žmonėmis, kurie paprašė paprasto, pradėti šiandien patarimą geresnei sveikatai. Citrininis vanduo išsklaido toksinus, subalansuoja jūsų pH lygį ir padidina imunitetą.
8 - Ar HIIT
Gerai, aš dalintis su HIIT (intensyvios treniruočių treniruotės), nes myliu intensyvius treniruotes, bet aš taip pat myliu HIIT, nes pamatysite rezultatus.
HIIT yra treniruočių rūšis, kurioje jūs galite daryti didžiausią pastangą per greitai intensyvius prailginimo pratimus, po kurių trunka trumpais atsigavimo laikotarpiais. HIIT treniruotės traukia ir užsiima tiek savo aerobinėmis, tiek anaerobinėmis energijos sistemomis. Jūs sutinkate širdies susitraukimų dažnį ir pagerinsite savo širdies ir kraujagyslių fitneso lygį, tuo pat metu sunaudodami daugiau riebalų ir kalorijų per trumpesnį laiką.
Man patinka daryti ir mokyti šiuos intensyvius treniruotes, nes jie yra įdomus. Sukurkite raumenis, sudeginkite kalorijas ir skatinkime visą metabolizmą per vieną treniruotę! Geriau kūnas per trumpesnį laiką? Užregistruokit mane! Tiesa?
9 - Niekada nueikite į vakarėlį ar "Cookout Starving"
Jei žiūrėsite kalorijas, galbūt manote, kad praleidžiant maistą, vedantį į vakarėlį, galite sutaupyti jūsų vakarėliui reikalingų kalorijų, bet tai reikalauja problemų. Kai keliaujate į vakarėlį ar pasimatysi iš bado, jums labiau tikėtina, kad persivalgyti ir valgyti visus netinkamus dalykus.
Galite būti alkanas, kai einate iš durų, bet nesijaudink, o tu valgysi per daug ir gailėsitės vėliau. Turėkite keletą riešutų ar kažką sveiko, kad pašalintumėte alkį, prieš pradėdami eiti.