Vasaros maisto produktai: sveiki, drėkinami ir lengva

Tai padės jums atvėsti šilumos

Mes visi žinome, kad vasaros laikas yra karštas, ypač tiems, kurie gyvena pietuose ar dykumose. Svarbu išlaikyti drėgmę, kol temperatūra yra šilta, ir, laimei, yra keletas sveikų būdų, kaip mėgautis vasarą ir tuo pačiu metu palaikyti hidrataciją.

Hidrinimo rekomendacijos

Ką mūsų įstaigoms iš tikrųjų reikia išlaikyti hidratuotas ? Toliau pateikiamos rekomendacijos apima bendrą vandens kiekį, kurį gauname iš visų gėrimų ir maisto produktų.

Paprastai dauguma žmonių gauna 80 procentų skysčių iš gėrimų ir 20 procentų iš jų valgomų maisto produktų.

• Vaikams vaikams kasdien reikia apie penkias su puse skysčio skysčio

• Vaikams iki aštuonių reikia maždaug septynių puodelių

• Iki paauglių reikia apie devyni puodeliai

• Paauglių berniukams reikia apie 11 puodelių

• Paauglių mergaičių reikia beveik 10 puodelių

• Suaugusiesiems reikia apie 11 puodelių

Todėl renkantis maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vandens, mes galime padėti išlaikyti hidrataciją, kol mes vis dar dirba, kad vartotų pakankamai skysčių per gėrimus.

Daugiausia dėmesio skiriant mažo kaloringumo gėrimams - dažniausiai vandeniui - yra geriausias būdas išlikti sveikas ir hidratuotas. Geri kalcio gėrimai, pvz., Pienas, taip pat yra geri pasirinkimai. Laikykitės toli nuo saldžių gėrimų, įskaitant soda ir vaisių skonio gėrimus. Gėrimai, kurių sudėtyje yra 100 procentų sulčių, yra geriausia vieta, tačiau daugiausia dėmesio skiriama sveikiems vaisiams ir daržovėms.

Drėkinantis maistas

Jūsų hidratacijos padidinimas gali būti taip pat lengvas, kaip ir daugiau vaisių ir daržovių. Ar žinojote, kad daugelis vaisių ir daržovių yra 80, palyginti su daugiau kaip 90 procentų vandens?

Drėkinimo maisto idėjos

Nesunku pastebėti, kad net mūsų labiausiai paplitusių vaisių ir daržovių pakuotėje yra drėkinamasis smūgis!

Taigi, užpildydami savo lėkštes su šiais maistingais pasirinkimais, ne tik pridedame svarbiausius vitaminus ir mineralus, bet ir hidratuoja mus tuo pačiu metu.

Už lengvą užkandžių, atskirų porcijų skalbimą ir paruošimą. Galite lengvai pasiekti greitus ir sveikus užkandžius, kurie yra super patogūs ir patogūs.

O ką apie tai, kaip pridėti kai kuriuos iš šių vaisių ir daržovių į vandenį, į kurį įkvėptas vaisinis vanduo ? Deriniai yra begaliniai! Štai keletas skanių idėjų:

• Agurkai, citrina ir mėta

• Braškės ir mėlynės

• Apelsinai ir mėlynės

• Braškės, citrinos ir mėlynės

• Agurkai, braškės ir kiviai

Tiesiog pridėti vandens ir suteikti jiems šiek tiek laiko atvėsti ir leisti skonio derinys. Tai puikus būdas pridėti šiek tiek jaudulio į paprastą vandenį! Tai lengva gauti ir likti drėgnas, kai tai geriausiai tinka!

Keletas kitų puikių idėjų, skirtų lengvai, sveikai ir drėkinančiam maistui vasarą:

• Šaltos sriubos: daugelyje daržovių yra pagrindo ir yra daug vandens. Išbandykite gazapacho stiliaus patiekalą.

• Vaisių spygliuočių vaisiai: rinkoje nėra daug cukraus, į kuriuos pridėta paprika, arba jūs netgi galite pagaminti savo! Vaikai mėgsta kūrybiškai suvartoti savo ingredientų derinius ir mėgautis sveikomis kūrybomis.

• Susiuvimo salotos: kartu su šviežių vaisių ir daržovių deriniu kartu galite sudaryti patrauklų, įdomų salotinį patiekalą. Naudokite keletą aukštesnių vandens kiekių vaisių ir daržovių, kad pakuotumėte dar daugiau drėkinimo.

Šį vasarą yra daug drąsių, sveikų ir lengvų būdų. Raskite tuos, kurie geriausiai tinka jūsų šeimai ir mėgaukitės!

_Šaltinis

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}