Žinau, kad žinai, kad vanduo jums tinka. Aš taip pat žinau, kad yra didelė tikimybė, kad jums nepatinka skonis ir vanduo, arba jūs tiesiog sergate gėrimu paprasto vandens kiekvieną dieną. Taigi aš turiu keletą patarimų, kurie padės jus nustebinti jūsų vandens butelį.
Bet pirma, kodėl tau net reikia viso vandens?
Jūsų organizmui reikia vandens, kad normaliai veiktų - dauguma jūsų audinių ir organų yra drėgni, o jums reikia vandens, kad atsirastų daug biologinių procesų.
Ir jūs prarandate vandens kiekvieną kartą, kai jūs išsiplėsite, šlapinatės ar prakaituojate. Didelis vandens gerimas padeda papildyti visus prarastus skysčius.
Jei negersite pakankamai vandens, gausite dehidratuoti, o tai jums netinka. Medicinos institutas teigia, kad vyrai turėtų gauti apie 125 uncijos vandens per dieną ir moterys turėtų gauti apie 90 uncijų. Maždaug 20 proc. Gaunama iš maisto, bet likusieji gaunami iš to, ką geriate.
Techniškai jūsų vanduo neturi būti visas paprastas vanduo - pažodžiui, bet koks gėrimas, kurį geriate, turi tam tikrą (arba net daug) vandens. Tačiau, nors kai kurie iš šių gėrimų yra sveiki - pavyzdžiui, 100 proc. Vaisių sulčių, mažo ar nesuvelgto pieno ir sojos, ryžių arba migdolų pieno, jums nereikia daugiau nei puodelio ar dvi kiekvieną dieną ir gerti daugiau nei gali greitai sukelti papildomų kalorijų.
Kai kurie iš jūsų gėrimų gali būti ne taip gerai jums - saldūs sodai, per daug alkoholio ar energetiniai gėrimai su per dideliu kiekiu kofeino.
Ar kofeinas tikrai blogas už mane?
Tai nėra blogai, kol laikysite savo kofeino suvartojimą dėl priežasties , o tuo metu, kai manoma, kad kofeinas dehidratuoja jus, nes tai diuretikas (daro jums šlapintis), paaiškėja, kad kofeino kiekio nepakanka, kad sukelti papildomą skysčio nuostoliai.
Tačiau, jei jau turėjote keletą puodelių kavos arba gulped šiuos energetinius gėrimus, tikriausiai nenorite daugiau kofeino, ypač jei planuojate miegoti naktį.
Apskritai, vanduo yra puikus vandens šaltinis, nes jame nėra kalorijų ir yra pigus. Paprastai vis tiek.
Mes grįžome prie to boringos skonio
Jokiu problemu. Pirma, yra didelė tikimybė, kad jūs gausite paprasto vandens skonį, jei kasdien ją geriate. Mes, žmonės, juokingi tokiu būdu - iš karto ir vėl gaukime tą patį, ir anksčiau ar vėliau mes pradėsime tai patinka. Tačiau, jei atrodo, kad jūsų dėkingi už vandenį yra toli, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte skonį:
- Supjaustytą vaisių įpilkite į paprastą vandenį
- Gerti putojantis vanduo
- Išbandykite vandens kvapo stiprinimo priemones
- Padarykite žolelių arbatą
Jūs galite nustebinti, kiek skonio vienam mažam pleištui, citrinai ar kalkėms pridedama prie stiklinės vandens. Iš tikrųjų kai kuriuose restoranuose dažnai naudojamas vanduo su citrinos lazdelėmis. Nepaprastai pakanka papildomos maistinės vertės pridėti, bet tai nėra papildomas cukraus ar ne natūralių dalykų, kurių jūs taip pat gali nenorėti.
Bet kodėl sustoti ten? Beveik visi vaisiai gali subtilų skonį pridėti prie paprasto vandens. Supjaustytos braškės, vynuogės, melionai, apelsinai, kiviai, agurkai ir greipfrutai yra geri pradedantiesiems.
Štai ką jūs darote:
- Grab gero dydžio ąsotis - pusė galono ar taip gerai.
- Nuplaukite visą citriną ir supjaustykite. Ir galbūt ir kalkės. Ir oranžinė.
- Įdėkite vaisių į ąsotis. Įpilkite vandens.
- Laikykite šaldytuvą šaldytuve - praėjus maždaug valandai arba ilgiau, vaisius įleis vandenį daug skonio.
Žaisk aplink įvairiais deriniais ir vaisių kiekiais. Galite norėti daugiau subtilaus skonio tik keliais gabalėliais arba iki dviejų ar trijų puodelių vaisių.
Kitas būdas pridėti skonį - ir aromatą - yra pridėti keletą šakelių šviežių žolelių. Mėtų, rozmarino, bazilikų ir levandų viskas gerai derinami su vaisių skoniais:
- Melionas ir pipirai
- Braškės ir bazilikai
- Mango ir cilindro
- Vynuogės ir čiobreliai
- Mėlynės ir levanda
Viena pastaba: išgerkite vaisius, įpilkite vandens per dieną ar taip, arba pašalinkite vaisius po kelių valandų arba vanduo tampa drumstas.
Gazuotas vanduo
Kitas būdas išvengti vandens trūkumo yra įsigyti putojančio vandens - ieškoti mineralinio vandens ar natrio. Kai kurie prekės ženklai parduoda aromatintą putojančią vandenį, tačiau atsargiai tikrinkite ingredientus, nes kai kurie prekės ženklai vadina "skoniu vandeniu", bet jie yra tik gaivieji gaivieji gėrimai.
Kartais aš padarysiu kažką, kurį vadinu "pusiaukelės sulčių soda", derinant vaisių sultis (vynuogė yra mano mėgstamiausia) su tokiu pat kiekiu putojančio vandens. Sumažina kalorijas per pusę ir geresnį skonį nei gaiviųjų gėrimų .
Skonio sustiprintas vanduo
Čia yra keletas pasirinkimų, bet jūs turite būti "Nutrient Label" išminties. Galite nusipirkti "vitamino" butelius, pagardintus skonio vandeniu, arba mažus kvapiųjų medžiagų paketų buteliukus, kuriuos jūs išmesite į butelį (ar stiklinę) vandens.
Kai kuriuose iš šių išpilstytų padidėjusių vandenų yra cukraus, o kai kurie yra saldinti eritritoliu arba stevia. Jie dažnai prideda prie jų vitaminus ir mineralus, kurie nieko nedaro, bet jie nėra būtini, jei valgote sveiką mitybą.
Žolių arbata
Jei pagalvojote apie tai, žolelių arbata yra iš esmės skonio vanduo. Išbandykite blizgančių žolelių mišinį arba eikite su tokiu klasikiniu būdu kaip ramunė ar mėta. Juoda ir žalia arbata yra gera - jie turi kažkokį kofeiną, bet ne tiek, kiek norite rasti kavoje.
Matyti? Labai lengva suteikti jūsų vandeniui skonio praturtėjimą, neprarandant jūsų liemens. Tik vienas galutinis patarimas - jei jūsų vandentiekio vanduo nėra skonio pernelyg gerai, paimkite keletą geriamojo vandens butelių, nusipirkite filtruotą ąsočių arba įdiekite filtravimo sistemą, kad vandentiekis taptų švarus ir šviežias - su arba be jokių papildomų skonių.
Šaltinis:
Nacionalinių akademijų medicinos institutas. "Dietiniai referenciniai kiekiai: vanduo, kalis, natris, chloridas ir sulfatas".