Kaip atkurti iš 13,1 mylių lenktynių
Pusvalandinio maratono važiavimas nėra paprastas būdas, o atkūrimas taip pat gali būti sunkus, ypač jei nesirūpinate tinkamai. Štai keletas patarimų, kurie padės jums atsigauti po pusės maratono.
Atsipriešinkite norint lenktyniauti ar sunkiai dirbti.
Suteikite raumenims pertrauką, galimybę pataisyti save. Tai užtruks maždaug dvi savaites, kad visiškai atsigręktų iš pusės maratono, todėl pabandykite neveikti labai ilgai arba intensyviai treniruotis tuo metu. Laikykitės trumpesnio, lengvumo ar kryžminio mokymo.
Įsitikinkite, kad rehidratuokite.
Atsinaujinant skysčio pusiausvyrą yra svarbi atkūrimo proceso dalis. Gerkite vandens ir sporto gėrimų derinį, kad papildytumėte prarastus skysčius, natrį ir elektrolitus.
Ledi savo skausmingas raumenis.
Ledo vonios priėmimas per kelias valandas ar net kelias dienas po to, kai jūsų pusmaratonas gali pagreitinti jūsų atsigavimą. Jei negalite toleruoti ledo vonios arba neturite galimybės patekti į vonią, užpildykite šiukšliadėžę ar šiukšlių dėžę ledu ir vandeniu ir bent jau leiskite ant kojų ir apatinių kojų. Ir naudokite ledo pakučius į skausmingas vietas, tokias kaip jūsų keturkampiai ir keliai.
Valgyk sveiką mitybą.
Laikykitės subalansuotos dietos, kurioje yra daug gerų angliavandenių ir baltymų, kad padėtų taisyti ir atkurti pažeistus raumenis. Jūs vis tiek galite pajusti alkį visą laiką, kaip ir mokymų metu. Laikykitės dažnų, nedidelių patiekalų, kad sumažintumėte badą ir išvengtumėte perdozavimo.
Taip pat žiūrėkite:
Eikite į masažą.
Masažas yra puikus atleidimas nuo raumenų skausmo ir standumo - tik įsitikinkite, kad masažuotojas jį išlaikys švelniai. Kai kuriuose pusmečio maratonuose netgi yra masažo palapinės prie finišo linijos, taigi, po to, kai baigiate, galite gauti greitą masažą. Taip pat galite atlikti savaiminį masažą naudodami masažo priemonę, tokią kaip putų volelis arba " Stick" .
Mušti bliuzą
Jūs mokėte taip sunkiai, suplanavote savo gyvenimą aplink savo veiklą, o dabar jūs pasiekėte savo tikslą. Tai yra įprasta - ir iš tikrųjų gana dažna - nusivylę ir atsijungus po lenktynių įspūdžių. Geriausias būdas pereiti prie bėgimo po varžybų yra nustatyti naują tikslą. Padovanok sau keletą savaičių, kad sugrįžtumėte ir rasėtumėte kitas lenktynes. Tai neturi būti dar pusiau maratonas. Galbūt norite prilipti prie trumpesnių atstumų, pvz., 5K s arba 10K s, ar galbūt pabandyti atlikti visą maratoną .
Daugiau: Kaip nusipirkti blogą lenktynes
Gaukite daug miego.
Miegas yra labai svarbus atkūrimo procesui. Pusiaujo maratono treniruotės ir važiavimas yra fiziškai ir psichiškai išnykęs. Jūsų kūne reikia atsigavimo, remonto ir poilsio. Klausykitės savo kūno ir nesijaudinkite dėl daugybės miego - tai normalu.
Pabandykite savo pasiekimus.
Primename save apie tai, kokį neįtikėtą feat turite įvykdyti. Pažiūrėkite į savo nuotraukas iš lenktynių, kad galėtumėte išgyventi tą dieną. Įdėkite savo medalį dar kartą ir prisimink, ką jis norėjo kirsti tą pusiau maratono finišo liniją.