7 būdai, kaip nusivylti treniruočių treniruotę
Patyrę bėgikai žino, kad ne kiekvienas bėgių kelias ar takas taps įspūdžiu. Kartais bėgiojimas vėjas tampa šliužas. Jums gali jaustis taip, tarsi tiesiog eikite kartu, eikite per judesius ir skaičiuojote sekundes, kol galėsite atvėsti ir eiti namo. Visa tai gali būti niūrus, varginantis ir netgi sukelti abejonių dėl jūsų pasiryžimo atlikti savo fitneso procedūrą. Tačiau prieš pradėdami naudoti bėgimo batus, išbandykite šiuos patarimus, kaip pablogėti.
1 - išsiaiškink, kas nutiko
Jei turite blogą bėgimą, šiek tiek laiko atsikratykite, kodėl tai galėjo nutikti, uždėdami sau kelis pagrindinius klausimus: ar esate lėtas pergandant ? Tada apsvarstykite galimybę susigrąžinti pastangas. Ar tinkamai valgėte ir hidratuojote ? Jei ne, pakeiskite savo mitybą prieš ir po pratimo. Ar jums pakankamai miego ? Ankstesni miegoti gali padėti atsikratyti fitneso nuovargio. Ar jūs nuobodžiaujate savo įprastine veikla ? Raskite naują važiavimo maršrutą arba gaukite draugą laive. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite pagrindinės medicininės būklės paruošimo, kuris gali trukdyti jūsų fiziniam krūviui.
2 - prisiminti, kodėl paleiskite
Gerai, kad paskutinė pora mylių buvo varginanti ir skausminga. Vis dėlto, tiesiog išlipant ir judant, turi didelių išmokų, net jei jūs sulaužote arba sulaužote trumpą laiką. Norint gauti daug naudos sveikatai, trunka tik 150 minučių vidutinio sunkumo pratybų per savaitę, apie 20 minučių per dieną. Vidutinis pratybos apibrėžiamas kaip greitas vaikščiojimas; JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas teigia, kad jūs galite gauti tokius pat privalumus, kaip 75 minučių per savaitę aktyvesnė veikla.
3 - Paimkite psichinę pastabą
Sunkus važiavimas gali pasiūlyti svarbią pamoką sprendžiant gyvenimo realijas: kartais viskas sunku, o mokymasis tenkinti važiavimo tako iššūkius gali padėti jums elgtis su kitais savo gyvenimo aspektais. Ir, jei atsitiks, kad mokysite renginį, pvz., Maratoną, neapdorotus pleistrus, kai paleisite, suteiksime jums įrankių, kaip spręsti sudėtingas akimirkas jūsų lenktynėse.
4 - Įdėkite rašiklį į popierių
Apskritai, mokymų žurnalo ar tinklaraščio įrašymas apie jūsų veikiančią patirtį yra puikus būdas išlaikyti jūsų pažangą. Rašymas apie agoniją ir jūsų pastangų ekstazis gali padėti jums išbristi iš savo nusivylimo, taip pat leisti išsiaiškinti, kaip veikia jūsų darbas popieriuje, todėl galite sužinoti, kas veikia ir kas ne.
5 - pasikalbėkite
Visi bėgikai, pradedantiesiems elitiniams sportininkams, turi dienų, kai sunku pabėgti, todėl esate geroje kompanijoje. Prisijunkite prie bėgimo grupės arba paklauskite draugų ar kolegų, kurie paleidžia tai, kas linkusi jas atgaivinti ir kaip jie įveikia šiuos iššūkius. Žinant, kad esate ne vienišas, truksime ilgesnį kelią norint sušvelninti bet kokį nerimą, kuris gali būti jausmas apie bėgimą ir premiją, greičiausiai rasite keletą puikių patarimų.
6 - Pažvelkite į ryškią pusę
Ir taip, yra vienas. Netinkamo paleidimo sidabro pamušalas yra tai, kad jis padeda geriau įvertinti puikius. Eik į priekį ir truputį paburkis po siaubingo bėgimo, bet tada sugrįžk ant visų kitų, kurie buvo įdomūs ir įdomūs. Pagalvokite apie neįtikėtiną bėgiojo aukštumo patirtį ir žinau, kad tą patį svaigalų jausmą galite suvokti kitą kartą, kai nėrėsitės savo batais.
7 - grįžk į arklį iš karto
Arba greičiau grįžkite į kelią ar taką. Neleiskite netinkamo paleidimo atgrasyti jus nuo tolesnio tvarkaraščio ar mokymų. Kuo ilgiau laukiate, kol vėl paleisite, tuo labiau tikėtina, kad ieškosite pasiteisinimų, kad galėtumėte jį išnaudoti neribotą laiką. Ne tik tai, bet gali užtrukti ilgai, kol jūsų sugebėjimai ir įgūdžiai pakankamai mažės, kad, kai pagaliau sugrįšite į darbą, jūs turėsite pradėti nuo nulio arba bent jau laiko, kad sugrįžtumėte prie ankstesnio fitneso lygis.