Yra daugiau nei streso mažinimas
Kai streso treniruotės, daugelis bėgikų nuleja savo bėgimo batus, nukreipia kelią ir netrukus pastebi, kad jie pagerino nuotaiką ir atleido kai kuriuos savo nusivylimus. Bet psichinė važiavimo nauda yra ne tik tai, kad pasiekia tą euforišką bėgikį, kurio dažnai kalbasi bėgikai. Kaip natūralus, paprastas, veiksmingas ir ekonomiškas sprendimas, važiavimas yra vienas iš geriausių būdų veiksmingai kovoti su stresu, nemiga, nerimas, depresija ir net narkomanija.
Štai keletas iš daugelio būdų, kuriais veikiantis asmuo gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą:
Važiavimas mažina stresą
Jei kada nors buvote paleisti po nelaimės darbo vietoje, galbūt pastebėjote, kad pataikyti į kelią arba paleisti treniruoklį sumažino kai kuriuos jūsų stresą. Iš tiesų, viena iš labiausiai paplitusių psichinės veiklos naudos yra streso reljefas. Bėgimas gali padidinti jūsų kūno sugebėjimą susidoroti su stresu ir taip pat gerai nukreipti dėmesį į bet kokias problemas, kurios sukelia įtampą ar nerimą. Tai yra natūralus "skrydžio ar kovos" reakcijos sprendimas, su kuriuo susiduriame spręsdami stresines situacijas.
Ritminis ir pasikartojantis bėgimo pobūdis taip pat gali būti labai atsipalaidavęs ir raminantis. Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir garsą pėdų smūgių, o tada pradėkite pamiršti apie tai, kas tau kelia nerimą. Vykdymas leidžia jums išstumti ir išbalansuoti save po streso užpildytos dienos.
Veikia Sumažėja depresijos simptomai
Tyrimai parodė, kad reguliarūs širdies stimuliatoriai, tokie kaip važiavimas, gali sumažinti depresijos simptomus.
Kai kurias depresijos formas iš dalies sukelia neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, trūkumas. Vykdymas padeda organizmui sukurti daugiau šių "jaustis gerai" cheminių medžiagų, kurios padeda pagerinti nuotaiką ir perspektyvas. Veiksmas taip pat sukelia endorfinų - natūralaus kūno natūralaus antidepresanto išsiskyrimą -, dėl kurio gali atsirasti euforijos jausmas ar didelis bėgikas.
Pacientai, sergantiems depresija, pranešė apie sumažėjusį įtampą, mažesnį nuovargį ir mažiau sumaišties po to, kai pradėjo reguliariai einančią programą. Bėgimas taip pat gali suteikti žmonėms, kuriems yra depresija, kažkas kita, sutelkti dėmesį į juos, atitraukiant dėmesį nuo jų neigiamų ir depresinių minčių.
Veikia Sumažina nerimą
Mokslininkai nustatė, kad reguliarus dalyvavimas aerobinių pratimų metu sumažina bendrą įtampą, mažina kūno streso hormonus ir kelia ir stabilizuoja nuotaikas. Net penkias minutes aerobinių pratimų gali paskatinti priešiškumo poveikį. Pasibaigus pratimui žmonės, kuriems yra nerimas, parodė, kad sumažėja tensuoto raumenų aktyvumas ir jie yra mažiau nervingi ir hiperaktyvus. Lauko laukas, su visais natūralaus grožio stimuliuojančiais ir iškraipančiais akimis, gali būti ypač geras priešnuodis nerimui.
Veikia padeda pasiekti tikslus
Tyrimai parodė, kad tikslų nustatymas gali būti svarbus žingsnis atkuriant psichines ligas. Tikslų nustatymas taip pat gali pagerinti jūsų motyvaciją ir padėti jums sukurti įprastą įprotį. Ir, kaip jausmas nepasiruošęs ar neorganizuotas, dažnai gali sukelti stresą, nuosekli veikimo programa gali padėti pridėti struktūrą į jūsų kasdienį gyvenimą ir palengvinti jūsų stresą.
Kai jūs einate į bėgimą, turite nedelsiant pasiekti tikslą. Apdailos procesas suteikia jums jausmą ir pasiekia didelį pasitikėjimą. Taip pat galite nustatyti savaitės tikslus, pavyzdžiui, trunkantį mažiausiai tris kartus per savaitę trunkantį 30 minučių vykdymą, arba savaitės važiavimą 1-2 savaites kiekvieną savaitę. Dalyvaudamas lenktynėse, tokiose kaip 5K , yra puikus tikslas dirbti. Galite užsiregistruoti pavasario lenktynėms, kad padėtumėte sutelkti dėmesį ir motyvuoti, kad jie tęstųsi per šaltus ir tamsius žiemos mėnesius. Gaukite idėjų, susijusių su uždaviniais, susijusiais su veikla, ir patarimų, kaip nustatyti pažangius vykdymo tikslus .
Vykdymas padidina jūsų pasitikėjimą
Veiksmas gali būti didžiulis pasitikėjimo stiprinimas, ypač jei esate naujokas bėgikas, kuris mato didelę pažangą su savo nauju įpročiu.
Kai jūs prarasite svorį , pridėti raumenų ir pagerinti savo ištvermę, jūsų savęs įvaizdis ir savigarba pagerės.
Kaip individualus sportas, važiavimas reikalauja, kad jūs pasitikėtumėte savimi, kad padarytumėte pažangą ir pasiektumėte savo tikslus. Su kiekvienu bėgimu jums bus pateikta kita galimybė panaudoti jūsų motyvaciją ir ryžtą sėkmingai dirbti. Visa ši praktika leidžia sustiprinti savęs jausmą, kuris gali padėti jums geriau susidoroti su gyvenimo stresais.
Pasibaigus varžyboms ar pasiekus kokį nors kitą veikiantį tikslą, paskatinsite tęsti ir nustatyti naujus tikslus. Jūs atrasite kontrolės, drausmės, ryžto ir pasitikėjimo savimi jausmą, kai imsite naujų iššūkių. Jūsų pasitikėjimas ir energija padės motyvuoti jus siekti tikslų ir pasiekti sėkmės kitose jūsų gyvenimo srityse.
Vykdymas padeda pagerinti miegą
Žmonės, kovojantys su depresija, stresu ar nerimo, dažnai kenčia nuo nemigos, todėl jų simptomai dar blogesni. Veikia reguliariai, pagerėja miego kokybė, nes perėjimas tarp miego ciklų tampa labiau reguliarus. Kadangi jūsų stresas atsipalaiduoja per važiavimą, jums lengviau užmigti. Jūs taip pat jaučiatės labiau pavargę naktį, taigi jūs negalėsite išmesti ir pasisukti tiek. Ir kaip papildomą naudą geresnis miegas gali pagerinti važiavimo efektyvumą, nes jūsų kūnas turės geresnes galimybes atsipalaiduoti ir susigrąžinti.
Veikia skatina socialinę sąveiką
Kitas bėgimo būdas gali padėti sušvelninti stresą, nerimą ir depresiją, bendraujant su kitais bėgikiais - lenktynėse, sporto salėse ar klubuose . Naujų draugų susiejimas ar sustiprinimas su dabartiniais draugais ar šeimos nariais gali būti puiki socialinės paramos sistema tiems, kurie kovoja su depresija ar nerimo. Jie gali pasijusti komfortu, žinodami, kad kiti susiduria su tais pačiais kasdienio gyvenimo sunkumais ir naudojasi bėgiais kaip išpardavimas.
Bendruomenės jausmas, kurį bėgikai jaučia, kai bendrauja su kitais bėgikiais, taip pat gali padėti jiems susidoroti su nerimo, kurį jie gali patirti kitose socialinėse situacijose. Jie taip pat gaus didelį motyvacijos augimą, nes socialinės važiavimo naudos dažnai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės nenori dirbti.
Veikia skatina kūrybiškumą
Jei jaučiatės dėl problemos ar reikia smegenų šturmo, pabandykite pabėgti. Kai tik pradėsite judėti, ne tik jaučiatės aiškiau, bet ir bėgimas ar kitos formos aktyvios pratybos gali paskatinti kūrybiškumą iki dviejų valandų. Jei jūs tikrai ieškote pagrindinės kūrybinės stimuliacijos, pasirinkite lauko bėgimą per bėgimo takelį.
Veikia gali padėti kontroliuoti priklausomybę
Bėgimas ir kitos formos pratimai dažnai yra pagrindinės priklausomybės atkūrimo programų sudedamosios dalys. Pagerėjęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi bėgikų patirtis yra labai naudinga alkoholio ir narkomanų atsigavimui, nes jiems atsigauna daugybė iššūkių. Veiksmas gali būti efektyvus trumpalaikis dėmesys jų norams. Atgaivinti narkomanai gali atsidurti daug laisvo laiko, o važiavimas padės jiems jaustis produktyvus ir kasdieniame gyvenime labiau struktūrizuoti. Buvimas bendruomenės nariu taip pat gali būti naudingas narkomanams, kurie siekia naujo, sveikesnio socialinio tinklo.
> Šaltiniai:
> Blanchette, David M. ir kt. (2005), "Aerobinis pratimas ir pažinimo kūrybiškumas: neatidėliotinas ir likutinis poveikis", Kūrybiškumo tyrimo žurnalas , 17 (2 ir 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Ar yra racionalus gydymas depresijai?" ACSM Health Fit Journal. 2012 m. Liepos / rugpjūtis; 16 (4): 14-21.
> Harvardo sveikatos leidiniai, Harvardo medicinos mokykla, Harvardo vyrų sveikatos stebėjimas (2011 m. Vasario mėn.). "Pratimai atsipalaiduoti".
> Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. "Fizinė veikla mažina stresą" (2016)
> JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. (2016 m.). 2 skyrius: fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai. Amerikos gyventojų fizinės veiklos gairėse.