Nesvarbu, ar naudojate 5K ar maratoną, galutinis trečdalis lenktynių gali būti tiek fiziškai, tiek psichiškai gundantis. Kartais būdamas protiškai kietas ir sugebantis kovoti dėl tam tikrų nepatogumų gali būti skirtumas tarp lenktynių, kurias norėtumėte pamiršti, ir naują PR.
Štai psichinių patarimų rinkinys, kuris padės jums pasiekti paskutines lenktynių myliaites. Pasirinkite tuos, kurie, jūsų manymu, bus jums geriausi, ir būsite pasirengę juos naudoti, kai bus sunku.
Išstumkite neigiamus mintis
Jei leisite neigiamas mintis, pvz., "Jaučiuosi pavargęs" arba "aš negaliu to padaryti", įsilaužęs, jūs pradėsite jiems patikėti. Jūsų vidinis balsas paskatins jus jaustis. Atsigaivink neigiamus jausmus, pakeisdami juos teigiamomis mantromis : "Aš jaučiuosi gerai", "Aš baigsiu stiprią" ar "Aš tai padariau!" Jūs galų gale pradėsite jiems patikėti. Pakartoti teigiamus žodžius, tokius kaip "stipri" ir "tikėti" bei "kietą", išlaikyti neigiamas ir baisias mintis. Jūs pradėsite jaustis stipresnė ir labiau pasitikintis savo apdaila.
Pažvejoti
Pasirenkate bėgikį priešais tave ir sutelkk dėmesį į tai, kaip jį užpuls. Tai naudinga, jei asmuo dėvi ryškią spalvą ar kažką, kas išsiskiria. Įsivaizduokite, kad jūs jį užsikabinęs su žvejybos staklėmis ir tada pradėkite jį arba ją išsiliejus. Kai tik juos perduosite, surask kitą, kad jį sugautų ir nuimtų. Jei jums nepatinka žvejybos analogija, pavaizduokite tą asmenį virve ir traukite juos.
Tai tik vienas iš kelių proto žaidimų, kuriuos galite žaisti.
Nustatykite mini tikslus
Pasirinkite tašką atstumu, pvz., Žymą, žiūrovą ar mylios žymeklį ir sutelkkite dėmesį į tai, kaip ten patekti. Kai tik pasieksite, pasiimkite naują vietą. Paskutinės mylės eis daug greičiau, jei esate orientuotos į tikslų siekimą ir naujų nustatymą. Ir jūs jaučiate mažiau nerimą, nes atkreipiate dėmesį į dovaną, o ne į tai, kaip būsite jaustis ateityje.
Šypsena
Jūs jaučiate daugiau energijos, kai esate laimingas. Net jei nenorite jaustis šypsokis, padirbk ją, kol ją padarysite. Lenktynių žiūrovai mėgsta sveikinti laimingų bėgikų, todėl jūs taip pat galėtumėte gauti dar daugiau pasiaukojimo, kad galėtumėte pakelti kelyje. Kitas galimas pranašumas yra tas, kad lenktynių fotografas fiksuoja jūsų gražių rasės nuotraukas.
Patikrinkite savo formą
Praktinis dėmesingas ar buvimas dabartyje gali padėti sutelkti savo mintis ir sumažinti fizinę įtampą ar diskomfortą. Galite būti atsargūs, atkreipdami dėmesį į savo formą ir judesius. Atlikite viso kūno patikrinimą, pradedant nuo galvos. Įsitikinkite, kad pažvelgiate į priekį, o ne ant savo kojų. Laikykite pečius atgal ir atsipalaidavę, o ne įstrigę. Stenkitės užsiimti savo branduoliu. Nenutraukite įtampų rankose, riešuose ir rankose. Nuleiskite savo rankas į savo puses kelias sekundes ir supraskite rankas. Įsitikinkite, kad jūsų kojos nusileidžia po šlaunimis, todėl neapsunkinate.
Dėmesys savo kvėpavimui
Taip pat galite pasilikti dabar, atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą. Įsitikinkite, kad giliai įkvėpėte nuo pilvo. Įkvėpti per nosį ir burną ir iškvėpti per burną. Dėmesys jūsų kvėpavimo ritminei gali būti labai atsipalaidavęs ir malonus.
Pagalvokite, kiek toli esate atvykęs
Nesikreipkite į tai, kiek toli palikote. Pagalvokite apie visas minusas ir minutes, kurias jau vykdote. Turi per tai viską, ir tai už jus dabar. Tada tiesiog paleiskite mylią, kurioje esate. Prieš tai žinote, jūs pereisite tą finišo liniją