Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuria susiduria bėgikai, ypač pradedantiesiems, yra šoniniai dygsniai arba kramtymas tiesiai po krūtinės ląstine. Gilus pilvo kvėpavimas gali padėti išvengti šoninių siūlių, o tai reiškia, kad galite tęsti važiavimą, o ne jaudintis, kad atsikratyti mėšlungio.
Giliųjų pilvo kvėpavimo tikslas - kiekviename kvėpavime didžiausią kiekį oro patenkinti į plaučius.
Daugiau oro pritraukimas reiškia, kad jūsų raumenys padidina deguonies kiekį, o tai gali pagerinti važiavimo efektyvumą. Jūs taip pat jaučiatės daug patogiau ir atsipalaidavę, kai dirbate.
Kaip elgtis giliai pilve
- Pirmiausia turite įsitikinti, kad turite gerą viršutinę kūno formą . Laikykitės savo pečių atsipalaidavę, bet įsitikinkite, kad nesuprantate. Negalima laikyti savo galvos įstrigti, nes tai taip pat leis jums liestis. Jei vaikščioti įstrigę, sunku kvėpuoti giliai iš pilvo ir pasiekti maksimalų oro kiekį plaučiuose. Jei jaučiate įtampą, nuleiskite rankas ir nuleiskite juos, kad išlaisvintumėte įtampą. Jei paprastai įtempiate rankas, pečius ir kaklą, tada jūs turite išmokti, kaip tai išvengti .
- Kai kvėpuojate per burną , stumkite skrandį ir tuo pačiu metu nuleiskite ir išjunkite su diafragma. Tai suteikia plaučiuose didžiausią kambario plotą, kuris gali išsiplėsti ir ištraukti deguonį. Turėtumėte pajusti, kad pilvas praplečiama, o ne viršutinė krūtinė. Jei viršutinė krūtinė plečiasi, tu kvėpuoja pernelyg sekli.
- Kvėpuoti lanksčiai ir tolygiai per burną. Kai jaučiatės gilus pilvo kvėpavimas, galite priverstinai išsiveržti, todėl jūs priprasti prie technikos.
- Galite patikrinti, ar teisingai elgdamiesi gulėdami ant nugaros ir stebėdami skrandį, kai kvėpuojate. Turėtumėte matyti, kad skrandas kyla ir kyla su kiekvienu kvėpavimu. Jei matote tik, kad krūtinė virsta aukštyn, giliai kvėpuoji. Treniruok ją gulint, o tada pabandykite prisiminti ir imituoti tą techniką, kai jūs einate. Jogos instruktoriai gerai moko gilų kvėpavimo techniką, todėl užsirašykite jogos klasę ar žiūrėkite kai kuriuos jogos mokymus internete, kad gautumėte daugiau praktikos. Išbandykite kai kurias jogos pozas, kurios yra labai naudingos bėgikams.
Šaltinis: Darren Morton ir kt. "Padėties ir kūno tipo įtaka su pratimais susijusiems trumpalaikiam pilvo skausmui". Medicinos mokslo ir sporto leidinys, 2010 (13) (5).