Gaukite šitą gaivų pasirinkimą, o ne gaiviuosius gaiviuosius gėrimus
Jūs žinote, kad soda yra ne geriausias gėrimų pasirinkimas, tačiau, palyginti su plokščiu, beskoniu seniu vandeniu, ledo šalto gurkšniosios kolos rūgšties sunku nugalėti, kol nepamiršite cukraus ir dirbtinių saldiklių , kurie sukels jūsų kūną.
Soda poveikis jūsų sveikatai
Soda ne tik sukelia neišvengiamą cukraus kiekį kraujyje, bet ir avariją, o tai leidžia jums pasiekti daugiau saldžiųjų greito maisto, tačiau reguliariai geriamojo alkoholio vartojimas buvo susijęs su tyrimais, kurių metu nuo 20 iki 40 procentų padidėjo širdies priepuolių ir širdies ligų ir 26 proc. didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Be to, soda prisideda prie danties nykimo ir yra didelis fosfato kiekis, kuris turi neigiamą poveikį kaulų sveikatai.
Dieta soda geriamieji, jūs taip pat neturite imuniteto. Amerikos Geriatrijos draugijos žurnale paskelbtas tyrimas nustatė, kad dietinė soda turėjo tiesioginę įtaką liemens aplinkui žmonėms nuo 65 metų, dėl to didėja pilvo nutukimas.
Net žinodamas visas priežastis, dėl kurių likti nuošalyje, gali būti sudėtinga atsikratyti įpročio, jei neturite tokio pakeitimo, kurį laukiate gerti. Niekada nebijokite. Čia yra mano mėgstamiausių sveikų troškulių, kurie nebus siunčiami cukraus kiekį kraujyje, padidėjimas ar rizika susirgti lėtinėmis ligomis.
Skonis savo vandeniu
Žinoma, jūs galite nusipirkti skonio vandens parduotuvėje parduotuvėje, tačiau tai gali būti brangus ir kartais vis tiek yra priedų ir dirbtinių skonių. Ir, hey, pagamintas iš nulio, vis tiek malonu. Nuimkite grotelę ir užpildykite dugną su savo mėgstamais vaisiais, daržovėmis ar žolelėmis.
Agurkai, braškės, avietės, citrinos, laimai, mėta - deriniai yra begaliniai. Jūs netgi galite pridėti levandos ar kitų valgomųjų gėlių. Įpilkite vandens, kol jis pasiekia viršuje ir palaiko šaldytuvą. Jūsų vanduo bus įkvėptas šiais skoniais, ir jūs pajusite, kaip esate SPA centre!
Sip ant nesaldintų arbatų
Žolelės ir žaliosios arbatos yra puikus pasirinkimas, ir jie gali būti patiekiami karštai ar šaltai.
Yra daug skonių, iš kurių galima rinktis: ramunėlių, balerijonų ir citrinų balzamą atsipalaiduoti ir miegoti; pipirmėčių ir imbierų, kad nuramintų skrandžio skausmą; auksinės žarnos, ežiuolės ir saldymedžio, kurie stiprina imuninę sistemą ir turi antivirusines ir antibakterines savybes, dėl gerklės skausmo. Žalioji arbata yra itin stipri antioksidantų, o tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti vėžio, širdies ligų, hipertenzijos ir kitų sveikatos būklių riziką, todėl tai yra puikus pasirinkimas, jei reikia šiek tiek padidinti kofeino kiekį. Taip pat galite pabandyti pridėti keletą lašų stevia arba 1/2 šaukštelio medaus, jei norite švelnumo užuominą.
Pabandykite ne pieno miltus
Migdolai, kokosai, anakardžiai, kanapės - sąrašas tęsiasi! Šiandien daugėja augalų pagrindo pieno, nes didėja visuomenės susidomėjimas ne pieno produktais. Išbandykite įvairias galimybes ir naudokite juos vaisių ir daržovių kokteilius. Pabandykite paruošti puodelį šilto pieno su cinamono briauneliu, kad galėtumėte miegoti. Arba sukurkite priešuždegiminį aukso pieno gėrimą su ciberžolėmis ir imbierais (internete atliekama daugybė receptų).
Padaryti kai kuriuos Mergelės šūvius
Aromatizuoti putojantys vandenys arba seltzers taip pat yra puikus turėti ant rankų, ir ilgiau jūs esate nuo soda, tuo skaniau jie bus jūsų gomurys.
Jūs taip pat galite pagaminti savo švelnų putojančią gėrimą, pridedant 1/4 puodelio be cukraus pridėtų, 100% vaisių sulčių, tokių kaip vynuogių arba vyšnių, į paprastą seltzerio vandenį. Praleisti citrinų-kalkių sodų skonį kaip "Sprite"? Prie klubo sodos su keletą lašų stevijos pridėkite išspausti arba du citrinos ar kalkių. Jūs negalėsite praleisti cukraus gėrimų, kaip tai tik šiek tiek.
Pradėkite sultis
Dabar aš suprantu, kad gali būti ruožas, kai išgerkite keletą sodų per dieną, norėdami išvesti sulčiaspaudę ir kasdien gaminti vaisių ir daržovių sultis. Niekas sako, kad tu turi eiti tą kraštutinumą. Tačiau kai kuriomis savybėmis jūsų dietai pridedant sultys, tai puikus sveikatos stimulas.
Net jei tai tik porą kartų per savaitę, vitaminai, mineralai ir fermentai šviežiose sultyse yra neprilygstami - ir geriausia dalis? Yra daug skanių sulčių receptų nemokamai internete; viskas nuo koldo, agurkų, obuolių ir imbiero iki morkų, apelsinų, kantalupių ir kitų rūšių derinių.
> Šaltiniai:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Saldinto gėrimo vartojimas, incidento koronarinės širdies ligos ir vyrų rizikos biologiniai žymenys. Cirkuliacija. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Su cukrumi saldinti gėrimai ir metabolinio sindromo bei 2 tipo cukrinio diabeto rizika: metaanalizė. Diabeto priežiūra. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dietinis soda vartojimas yra susijęs su ilgalaikiu apyrankės padidėjimu vyresnio amžiaus paauglių grupėje: San Antonio išilginiame senėjimo tyrime. Amerikos Geriatrijos draugijos leidinys.