"Cold Weather" sporto mityba - kokie yra geriausi maisto produktai žiemos sportininkams?
Pratimai šaltu oru kelia unikalių iššūkių sportininkams, kurie dalyvauja žiemos sporto renginiuose. Kiekvienas, kuris užsiima šaltu oru, turi imtis kelių atsargumo priemonių, kad būtų patogus, saugus ir visada veiktų optimaliai, kai temperatūra nukrenta.
Pagrindiniai šalto oro sportininkų ir treniruoklių klausimai yra šie:
- Vengimas užšalimo ir hipotermijos
- Tualetas šalto oro pratyboms
Tačiau tai, ką jūs valgote ir geriate prieš ir per šaltojo oro pratybų metu, taip pat galite padėti jums atlikti geriausius ir patogiai ir saugiai laikytis. Tinkama mityba padeda reguliuoti jūsų šerdies temperatūrą, palaiko jūsų kūną šilta ir pakankamai degalų jūsų raumenims. Šiltu oru lengva padažu reguliuoti temperatūrą ir pašalinti šilumos perviršį, tačiau šaltame ore jūs turite generuoti daugiau šilumos, kad liktumėte šilta.
Šaltu oru jūsų kūno temperatūra paprastai nukrinta. Jūsų medžiagų apykaita padidėja iki šilto ir drėkina orą, kurį jūs kvėpuojate, ir jūs linkote šiek tiek sudeginti daugiau kalorijų. Kvėpuojantis šaltu, sausu oru, priverčia jūsų kūną šilti ir drėkinti tą orą ir kiekvieną išgarą praranda daug vandens. Žiemos sportininkai turi sąmoningai gerti daugiau skysčių, kad būtų pakeistas kvėpavimo metu prarastas vanduo.
Pridėkite tai prie sumažėjusio troškimo gerti (troškulio mechanizmas sumažėja šaltu oru), ir jūs galite pamatyti, kodėl vienas iš didžiausių mitybos poreikių žiemos metu pakeičia prarastus skysčius ir tinkamą drėkinimą . Dehidratacija yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių sumažėja veikimas šaltyje.
Kalbant apie valgymą šalto oro sąlygomis, šiltas maistas yra idealus, bet ne labai praktiškas. Su šaltu maistu ir skysčiais kyla problema, kad jie gali šaldyti kūną. Vasarą šis aušinimo efektas yra naudingas pratyboms, tačiau žiemą karštas maistas yra geresnis pasirinkimas.
Idealūs maisto produktai yra sudėtingi angliavandeniai, suvartoti praėjus 2 valandoms iki pratimo. Geras pasirinkimas - sriubos, čili, duona, bukelai, makaronai su pomidorų padažu, kepta bulvių, grūdų, žemės riešutų sviesto, liesos mėsos ir mažai riebios sūrio.
Taip pat svarbu nuolat vartoti angliavandenių parduotuves, kurios naudojamos sportui ir atšilimui. Jei nenaudosite šios energijos, tikriausiai atrodysite labiau nuovargis ir atšaldymas. Vaikams dažniau virsta badu ir greitesnis nuovargis. Tai ypač svarbu vaikams. Planuokite į priekį ir pritraukite energetinius barus, šokolado kepsnius, takų mišinį, bananus, sumuštinius ar kažką, kas jums patinka ir valgys.
Skaityti daugiau:
- Sporto mitybos pagrindai: nuo mokymo iki konkurencijos
- Angliavandeniai - sportininko pagrindinis kuro šaltinis
- Kaip riebalai suteikia energijos pratyboms
- Atpažinti, užkirsti kelią ir gydyti aukšto aukščio ligas (AMS)
Rekomendacijos šaltojo oro mitybai
- Gerti daug vandens
- Valgyk įvairius aukštos angliavandenių maisto produktus
- Planu valgyti mažus užkandžius kas 30-45 minutes (100-200 kalorijų)
- Kai įmanoma, valgykite šiltu ar karštu maistu
- Sumažinti kofeino vartojimą
- Negalima gerti alkoholio. Alkoholis plečia kraujagysles ir padidina šilumos nuostolius.
Ir pagaliau, žiemos sportininkams svarbu turėti greitą maisto šaltinį su jais. Tai yra ne kas, ko planuojate valgyti. Paslėpti papildomą energijos barą kažkur visur.