Puiku žinoti, kokie maisto produktai yra gerai, jei norite eiti
Kai kuriems, maisto gaminimo ar netgi laiko suvalgymo mintis yra problematiška. Jei jums nepatinka valgio gaminimas, tuomet nejuokink. Yra būdų, kaip išvalyti sveiką maistą be karbamido, nenaudojant krosnies arba paspaudus mygtuką ant mikrobangų krosnelės.
Šis maitinimo planas gali apimti važiavimą, o tai gali būti valgyti šviežių ar šaltų maisto produktų, tačiau viskas, ko jums reikia padaryti, yra atidaryti šaldytuvą.
Sveika, mažai angliavandenių diena nevalgius
Kitas valgio planas yra dienos valgymo verte. Bendras angliavandenių skaičius yra 33 g neto angliavandenių , 25 gramų pluošto, 120 gramų baltymų ir 1 567 kalorijų.
| Maitinimas | Maistas |
|---|---|
| Pusryčiai | 1/2 puodelio visos sėlenos javų su papildomu pluoštu 1/2 puodelio pieno 3/4 puodelio braškių 3 šaukštus supjaustyti migdolais |
| Pietūs | Eik į Wendy's . Užsisakykite du grilyje keptas vištienos sumuštinius ir cezario salotos. Nevalgyk bananų ir skrebučių. |
| Užkandis | 3 dideli grybai , kiekvienas su 1 šaukštu grietinėlės sūrio sūrio |
| Vakarienė | Vištienos klubo apvalkalai, naudojant 3 didelius salotų lapus (galite naudoti mažai carb tortiljų, tačiau reikės karbamido ir pluoštų skaičių sureguliuoti) 4 uncijos virtos vištienos iš gėrimų krepšelio ar iš supermarketų, visa kepta vištiena 1/2 puodelio supjaustytų raudonųjų pipirų 1 slyvų pomidoras, griežinėliais 1/2 avokadas 1 šaukštas majonezo |
| Desertas | Aviečių vanilinis kremas - nera virimo, bet reikia 5 minučių maišytuvo |
Kalorijas galima keisti pridedant ir atimant baltymus ir riebalus, arba, jei jūsų konkretus angliavandenių poreikis gali skirtis nuo šio, keičiant angliavandenių maisto produktų kiekius.
Sukurkite savo nekokybišką ir mažai angliavandenių kasdienį maitinimo planą
Galite paruošti savo maistą per dieną, sukdami kepinius. Pavyzdžiui, javai ir skutimosi yra puikus pasirinkimas pusryčiams, o įvairių rūšių salotos paprastai yra geras pasirinkimas pietums ar vakarienei.
Dauguma daržovių ir salotų ingredientų angliavandenių gaunami iš pluošto , todėl neto karbamido kiekis yra labai mažas. Naudokite lapuočius žalius, tokius kaip salotos, kopūstai, kopūstai ir špinatai, kad pagamintumėte savo pagrindą, tada pridėkite mažai angliavandenių daržovių, kad pagardintumėte skonį paprikos, cukinijos ir agurkų, ir išspauskite kai kurias citrinų sultis. Norėdami džiaugtis savo salotomis, įdėkite jį į Viduržemio jūros salotą, įpilant vynuogių pomidorų, fetos sūrio, alyvuogių, raudonojo vyno acto ir konservuotų tunų.
Pusryčiai gali būti mažai angliavandenių, pluoštinių javų su pienu ir uogomis. Arba pakeiskite baltymą ir pasidarykite baltymų purtyti, o tai yra puikus, jei jums reikia jį patraukti kelyje. Baltymų purtyklėse gali būti mažai angliavandenių baltymų miltelių, šviežių uogų, susmulkintų riešutų ir migdolų arba kokosų pieno.
Kitas puikus rytas, pietų ar užkandžių pasirinkimas gali būti natūralus ar nitratų neturintis valgomojo maistas, kurį galite valgyti su sūrio uncija ar be jo.
Greito maisto restoranai taip pat yra pasirinkimas, nykščio taisyklė, palaikanti dietą mažai angliavandenių, yra valgyti baltymus ir griūti duoną, bulves ar krakmolingus maisto produktus.