Mažai angliavandenių dieta yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio, ir yra daug dietų, kurie seka mažai angliavandenių valgio planą. Mažos angliavandenių dietos apima paleo dietą, Atkinso dietą, ketogeninę mitybą, mažai angliavandenių turinčią dietą, "Meditteranean" mitybą, "Whole30" ir mažesnę angliavandenių dietą.
Ne visos dietos yra vienodos, taigi, jei vykdote konkrečią programą, įsitikinkite, kad žinote, ką ji riboja ir ką leidžia.
Šis pavyzdinis meniu veikia bendrai mažai angliavandenių dietai. Galima keisti taip, kad jis priimtų planus dėl grūdų ir glitimo, taip pat vegetarišką ir veganų mitybą.
Pusryčiai
- Karštas žemės riešutų sviesto linų grūdai
- 1/4 puodelio šviežios arba atšildytos šaldytos mėlynės su grūdais
Jei turite celiakijos ar gleteno jautrumą, rinkitės grūdus be glitimo, pvz., Kažką ryžių ar kukurūzų. Jei laikotės dietos paleo arba grūdų, grūdų nėra pasirinkimas. Vietoje grūdų galite pabandyti gaminti pusryčius, pvz., Kefius, naudojant migdolų ar kokosų miltus.
Pietūs
- Salotos su 4 puodeliais susmulkintų romėnų arba kitų tamsiai žalių salotų (ty ne ledkalnio), pusės avokado, 4 uncijos virtos vištienos ir vinaigretės padažu, pavyzdžiui, saldžiųjų rūgščiųjų žaliavų.
Užkandis
- 1/4 puodelio viso migdolų
Vakarienė
- Griliu arba keptu kepsniu (5 uncijos žaliavos)
- 1 puodelis žalios pupelės , paruoštos kaip jums patinka
- 1 puodelis grybų ir pipirai su vynu ir žolelėmis
Jei esate pescatarijos, vegetariškas ar veganas, galite keisti mėsą ir viščiuką iš pupelių, tofu, kiaušinių, riešutų arba žuvies. Turėkite omenyje, jei pakeičiate baltymų šaltinį, kiek baltymų jūs vartojate, gali pasikeisti. Visada perskaitykite etiketes, kad pamatytumėte, kiek baltymų yra sintetinės mėsos, palyginti su angliavandeniais.
Maistinė analizė: iš viso 26 gramai efektyvių angliavandenių plius 32 gramai pluošto. " Atkins Induction" , vakariene palikite grybus ir pipirų patiekalą, o bendras angliavandenių yra šiek tiek mažiau nei 20 gramų anglies pluošto ir 29 gramų pluošto. Meniu taip pat yra 95 gramų baltymų ir apie 1500 kalorijų.
Pastaba: Kalorijas galima keisti, pridedant ir atimant baltymus ir riebalus, arba, jei jūsų konkretus angliavandenių poreikis skiriasi nuo jo, keičiant angliavandenių maisto kiekius. Visuose meniu iš esmės yra visi būtiniausi vitaminai ir mineralai, išskyrus kalcio ir vitamino D. "Iš esmės" reiškia, kad vienas konkretus vitaminas gali būti šiek tiek per vieną ar kitą dieną. Daugiausia šių meniu žymiai viršija minimalius reikalavimus.