Dauguma svorio netekimo ekspertų pasakys, kad geriausias svorio netekimas yra mažiausiai perdirbtų daiktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesa mėsa ir mažai riebūs pieno produktai. Bet spėti, ką? Mes ne visada turime laiko paruošti sveiką maistą su šiais ingredientais. Taigi, jūs galite ieškoti supakuotų maisto produktų numesti svorio.
Nors tiesa, kad supakuoti svorio netekimo maistiniai produktai nėra tokie maistingi kaip sveiki maisto produktai, Mandy Levy turi įdomią alternatyvią nuomonę. Mandy yra " Calorie Accounting" autorius, juokingas, super-fun vadovas prarasti svorio. Mandy teigia, kad yra skirtumas tarp dietos ir mitybos. "Maistas yra svarbiausias dalykas pasaulyje", - sako ji, paaiškindama, kad maistingi maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, gerina mūsų sveikatą. Bet ji sako, kad dietos metu mes tiesiog bandome prarasti svorį, o kartais mums tiesiog reikia maisto, kad nuramintų mūsų troškimą. Mums reikia komforto maisto, kad galėtume tęsti.
Kai svorio mažėjimas yra tikslas, Mandy pageidauja supakuoti komforto maisto produktai. Kodėl? "Kadangi yra visi faktai, išdėstyti jums garsiai ir aiškiai", - sako ji, nurodydama, kad dietininkai gali lengvai rasti kalorijų skaičių ir kitą svarbią informaciją apie mitybą pakuotuose maisto produktuose.
Mandy turi keletą mėgstamų užkandžių ir patiekalų, kurie padėjo jai prarasti 38 svarus ir išlaikyti svarus daugiau nei trejus metus. Tai jos privalomas sąrašas, skirtas jaukiam komforto maistui ir skaniems užkandžiams, kurie gali padėti jums laikytis dietos.
1 - Shirataki makaronai
Mandy skiria visą kalorijų apskaitos skyrių į makaronus. Bet ne tik bet kokia makaronai. Ji valgo širatakių makaronus, nes jose yra nulinio kalorijų.
Azijos makaronai gaminami iš vandens ir gliukomanano. Glucomannanas yra pluošto tipas , kurį vartoja kai kurie žmonės norėdami numesti svorį . Kai kuriose sveikatos priežiūros ir Azijos parduotuvių parduotuvėse rasite makaronus. Taip pat galite įsigyti "shirataki" makaronų internete iš pardavėjų, tokių kaip "Miracle Noodle". Mandy sujungia savo makaronus su " Aš negaliu patikėti", tai yra ne sviesto purškimas, karštas padažas ir parmezano sūris, kad būtų sukurtas jos mėgstamiausias 30-kalorijų "Shirataki Miracle Slop".
2 - cukraus neturintis karamelės užkandžių paketas
Kiekvienas dieteris mėgsta kremo ir saldaus maisto. Paprastai šios dietos neapsiriboja dieta. Reguliarus šokolado pudingo puodelis suteikia 100 kalorijų ir 14 gramų cukraus. Taigi Mandy renkasi be cukraus pudingą, norėdamas sustabdyti jo troškimą. Ji rekomenduoja valgyti juos solo arba derinant vieną paketą su granny Smith obuolių gabaliukais, kad būtų galima pagardinti, kremu.
"Cukraus neturintis" karamelės užkandžių paketas
- 60 kalorijų
- 3 gramai riebalų
- 1,5 g sočiųjų riebalų,
- 10 gramų angliavandenių,
- 0 g cukraus
- 0 gramų baltymų
Dauguma be cukraus, kaip ir be cukraus pudingo puodeliai, gaminami dirbtiniais saldikliais . Taigi, jūs vis dar gausite saldaus skonio, be cukraus, malonumą. Tačiau turėkite omenyje, kad kai kurie sveikatos ekspertai išreiškė susirūpinimą, kad mažo kaloringumo ar nulinio kaloringumo saldikliai (pvz., Aspartamas arba sukralozė) gali pakeisti tai, kaip jūs skanėsite maistą ir netgi gali jus valgyti daugiau . Tačiau kiti mano, kad švelnus švelnus malonumas gali būti protingas svorio netekimo planas.
3 - Franks RedHot sparnų padažas
"Tai daugiau prieskonių nei" maistas ", bet aš jį įdėjau į visus maisto produktus, kad jie būtų skanūs ir išlaikytų kalorijų skaičių", - sako Mandy. Kaip ir daugelis dietų, ji naudoja prieskonių galią, kad išlaikytų savo porcijų dydžius . Sunku persivalgyti tikrai karštą maistą.
Taigi, kas yra šitame zesty padaže? Sudėtyje yra distiliuotas actas, seni Cayenne raudoni pipirai, druska, vanduo ir rapsų aliejus. Viena šaukštas Franks RedHot Sparnių padažas turi 0 kalorijų ir 0 gramų riebalų. Pastebėsite, kad šiame produkte yra nedidelis rapsų aliejaus kiekis, taigi, jei valgysite per daug, vartosite kelias kalorijas (bet tikriausiai ne daug).
4 - "Starbucks" plonoji Cinnamon Dolce Latte
"Starbucks" gali būti "dietų" minų laukas. Daugelis skanių kavos ir arbatos gėrimų pakraunami riebalais ir kalorijomis. Bet Mandy mėgstamiausias gėrimas suteikia saugią zoną, jei bandote numesti svorį. Jos mėgstamiausia "Tall" liesa "Cinnamon Dolce Latte" turi tik 90 kalorijų. Nugriebtas pienas gėrimu suteikia keletą gramų raumenų kaupimo baltymų.
Jei nesate "Starbucks" gerbėjas, tuomet visada galėsite gaminti savo jaukius kavos gėrimus namuose . Jūs sutaupysite pinigų, o tai gali būti naudinga jūsų svorio mažinimo programai. Kai kontroliuojate kavos ingredientus, jūs taip pat kontroliuojate kalorijų ir riebalų kiekį.
5 - "Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix"
Patikėkite tai ar ne, jūs galite patenkinti savo šokolado troškimą, nesunaikindami dietos . Vienintelis Šveicarijos "Miss Sensible Sweets Light" kakavos mišinio paketas yra tik 25 kalorijos. Vietos parduotuvių parduotuvėje pamatysite kitas "Swiss Miss" rūšis lentynose, tačiau vienas iš dalykų, kurį mokate kalorijų apskaitoje, yra tas, kad kiekvienas kalorijų skaičius. Taigi, kodėl vartojate 50 ar 100 kalorijų, kai tik patenkinsi savo troškimą tik 25 kartoms?
Šis produktas pagamintas su sacharozės, todėl, jei bandysite sumažinti saldiklių vartojimą, galbūt norėsite sumažinti ar pašalinti šį gydymą. Vietoj to pasirinkite mažą karšto kakavos mišinio dalį, pagamintą su cukrumi.
6 - "Progresso Light" vištienos ir sūrio "Enchilada" sriuba
Porcijų kontrolė gali būti didžiulis iššūkis žmonėms, kurie bando numesti svorį, ypač dietos pradžioje. Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos mes beveik visada valgome . Sriuba yra viena iš jų. Viena sriuba patiekiama tik iš pusės talpyklos. Bet kiek kartų atidarėte sriubos galią ir išpilėte tik pusę jo į dubenį?
"Progresso Light" vištienos ir sūrio "Enchilada" sriuba atitinka jūsų troškimą sūrio, "Tex-Mex" stiliaus maisto produktams. Viena porcija yra tik 90 kalorijų, tačiau Mandy pripažįsta, kad ji paprastai valgo visą galią. Ir tai gerai. Jei valgysite sriubą kaip maistą, 180 kalorijų vis dar yra gera Kalorijų apskaita .
7 - "La Tortilla" gamykla "Low-Carb High-Fiber Tortilla"
Jei skanus tortiljos sriuba neapsaugo jūsų troškimo meksikietiškam maistui, pabandykite prieskrzti maistą La Tortilla gamykloje "Low Carb High Fiber Tortilla". Kiekvienoje tortiljoje yra 70 kalorijų, 2,5 gramo riebalų, bet milžiniškas 9 gramų skaidulų. Ir pluoštas yra puikus dietų . Pluoštas užpildo pilvą ir padeda jums jaustis ilgiau, kad valgytumėte mažiau visą dieną.
Nežinote, ką daryti su tortilėja? Padarykite racionalaus sumuštinį "tortilla". Mandy sluoksniai yra su "Oasis Zero" riebalų skrudintų raudonųjų pipirų "Hommus" ir keletu šviežių daržovių. Ji mėgsta pomidorus, agurkus, raudoną svogūną. Tada ji purškia beveik be riebalų fetą ant daržovių ir pakelia ją Franks RedHot Wings padažu. Gero apetito!
8 - "Oasis Zero" riebalų skrudinta raudona pipirai "Hommus"
"Hummus" yra mėgstamas maistas tarp daugelio sveikų valgytojų. Pikisas yra keletas sveikų ingredientų, tokių kaip avinžirniai ir alyvuogių aliejus. Tačiau suplakite taip pat gali būti daug riebalų ir kalorijų. Taip pat lengva persivalgyti. Taigi Mandy mėgsta "Oasis Zero" riebalų skrudintą raudoną pipirą "Hommus", nes produktas pagamintas be aliejaus. Ir be aliejaus nėra riebalų. Viena porcija iš šio kaukių nusileidžia 24 kalorijas ir 0 gramų riebalų.
9 - "Trader Joe's Vanilla Meringue" slapukai
Kai stengiatės numesti svorį, taip sunku likti nuošalyje nuo sausainių ir kitų saldžiųjų gėrybių. Tai ypač sunku, kai kiti žmonės juos valgo namie ar biure. Taigi, kaip jūs laikysitės savo dietos, kai visi aplink jus valgys ? Jūs pasirūpinsite savimi tiekiančių mitybą slapukus.
"Meringue" slapukai yra puikus pasirinkimas. Mandy rekomenduoja "Trader Joe" "Vanilla Meringue" slapukus, bet beveik bet koks "Meringue" slapukų ženklas veiks. Šie saldūs brangakmeniai gaminami iš kiaušinių baltymų ir cukraus, todėl jų sudėtyje yra labai mažai riebalų ir kalorijų. Valgykite keturis slapukus ir sunaudosite tik 110 kalorijų ir 0 gramų riebalų.
10 - pop slaptojo 100-kalorijos pop vyno kukurūzų
Popcornas yra dar vienas maistas, kuris puikiai tinka žmonėms, kurie bando numesti svorį. Jis yra pilnas dietos skatinančio pluošto, todėl jūs gausite daug šios svarbios maistinės medžiagos, kai jūs užkandysite. Tačiau kukurūzus taip pat lengva perkaisti, ypač kai jūs jį patys namuose. Taigi, Mandy rekomenduoja "Pop Secret 100" kalorijų porcijos vyno kukurūzus. Valgyk tik vieną porciją kontroliuojamą maišą ir sunaudosite tik 100 kalorijų ir 3,5 gramų riebalų.
11 - Atėnų "Fat Free Feta"
Ar esate vienas iš tų dietų, kurie pakeičia savo makaronų patiekalą ar malonų mėsos patiekalų su salotomis, kad prarasti svorį ? Tai nebūtinai yra bloga mintis. Problema ta, kad jūsų salotose gali būti daugiau kalorijų nei maistas, kurį pakeičiate. Daugelis iš mūsų mėsa sūrio ir kitų riebalų ingredientų ant dietos sudedamųjų salotinių ingredientų ir sugadina valgio naudą svorio netekimui.
Taigi, kaip išlaikyti kalorijų skaičių kontroliuojant? Užpildykite dubenį su daržovėmis ir pridėkite keletą mažai kalorijų pikantiškų skonių. Atėnų "Fat-Free Feta" yra beviltiška papildymo be kaltės. Viena patiekiama tik 30 kalorijų ir 0 gramų riebalų.
12 - Trumpalaikis be riebalų sūris
Kalorijų apskaitoje Mandy nurodo, kad viename kubelyje reguliuojamo sūrio yra 80 kalorijų. "Kada paskutinį kartą sustojote viename kubelyje kokteilių vakarėlyje?" ji klausia. Pilnas riebumas sūris yra skanus ir patenkinamas, tačiau jis yra labai daug kalorijų ir sunku valgyti tik vieną patiekalą.
Bet riebalų neturintis sūris yra skirtingas. "Mandy" mėgsta "Lifetime Fat Free" sūrį, nes jis tiekiamas tiek daug skirtingų veislių (šveicariškos, Jalapeno Džeko, lengvos Meksikos, Sharp Cheddar, Monterey Jack, sodo daržovių ir Mozzarella) ir iš tikrųjų gerai išsilydo. Viena patiekiama tik 40 kalorijų ir 0 gramų riebalų.
Bet Palauk ... Negalima krauti maistingų maisto!
Dabar, kai turite patogių, supakuotų maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašą, jums gali kilti pagunda užpildyti savo sandėlius tik šiais daiktais. Ir tu gali. Bet tai tikriausiai nėra geriausias planas numesti svorį ir išlaikyti svarų už gerą .
Mandy sako, kad per savo svorio mažinimo programą ir dabar svorio palaikymo fazėje ji visada valgė savo sąžiningą dalį sveikų ir maistingų šviežių maisto produktų. "Jūsų kūno aktyvumas ir gerai veikiantis didelis, spalvingas, natūralus maisto produktas ilgainiui turėtų būti visų pirma prioritetas", - sako ji. Bet kiekvienam dietui reikia patogių maisto produktų, kad padėtų jiems svorio netekimo kelionėje, ir čia yra naudinga jos knyga, jos receptai ir patarimai dėl maisto.