Dažnai keliaujantiems verslininkams gali būti beveik neįmanoma nustatyti ir palaikyti nuoseklų fitneso įprotį.
Ilgos valandos, ilgai trunkančios lėktuvams, traukiniams ir automobiliams, kurių reikia valgyti daugumoje maitinimų ar užsisakyti kambario paslaugas, maudytis miegą ir dažniausiai nesinchronizuotą kūno laikrodį (žr. Cikadienio ritmas), yra mažai vietos arba energija pridėti reguliariai naudotis tokia visa plokštė.
Tačiau vienas iš ilgalaikio veiksmingo darbo principų yra energingas ir sveikas. Nėra prasmės aukoti sveikatą ir našumą daugiau darbo.
"Būti tinkamu metu einant"
Lankymasis viešbučio sporto salėse gali atrodyti paprasčiausias pasirinkimas verslo keliautojas, skirtas išlaikyti fit. Tačiau ne visuose viešbučiuose yra treniruoklių salės, o tiems, kurie paprastai yra retai įrengti. Nepaisant to, treniruoklių salė yra tik naudinga ir produktyvi, kaip ją naudojantis asmuo. Pratimai pirmiausia prasideda jūsų kūnu, o ne su įranga, kurią galite pasirinkti naudotis.
Sukurkite savo kelionių treniruoklių programą
Čia siūloma sukurti savo kūno tradicinį kūno rengimo būdą. Yra daug, ką galite padaryti savo viešbučio kambaryje arba lauko aplinkoje be sporto ar bet kokios įrangos. Štai kaip:
- Pradėkite kelionių treniruotes, atlikdami kruopštus mobilumo įpročius. Tai padės ne tik šildyti kūną, bet ir energingesnes jėgos mokymo pratybas, taip pat padės išvengti standumo, kuris sustos lėktuvuose, traukiniuose ir automobiliuose ilgą laiką.
- Pasukite visas dideles kūno, riešo, alkūnių, pečių, kaklo, klubų ir kulkšnių sąnarius. Padarykite didelius apskritimus tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę. Įtraukite nugaros smegenis, pasukdami iš vienos pusės į kitą.
- Būk švelnus, nes mobilizuosite visą jungtį ir padarysite daugybę kartų, kaip jaučiasi gerai. Kuo daugiau judėsite, tuo laisvesnė bus jūsų kūnas. Su sąnario mobilumu siejama idėja yra dirbti iš sąnarių standumo ir pašildyti kūną. Galite praleisti nuo 3 iki 15 minučių su mobiliuoju judesiu, priklausomai nuo to, kaip jaučiate ir kiek laiko turite.
Pagrindinės jėgos treniruočių pratybos
Po bendrojo judesio pašildymo pereikite prie pagrindinių stiprumo treniruočių pratybų, "pushups", pritūpimų, lentjučių ir šoninių lentų. Yra ir kitų gerų, tačiau šie 4 gali būti atliekami bet kurioje vietoje bet kuriuo metu, be to, kad be jūsų kūno reikia nieko.
Nustatykite savo kūno svorio treniruotes taip:
- Pushups - maksimalus pakartojimų skaičius 30 sekundžių
- Šoninis lentynas - palaikykite 15 sek. Vienoje pusėje
- Squats - maksimalūs pakartojimai 30 sekundžių
- Plokštė - palaikykite 30 sekundžių
Tai atitinka vieną etapą ir užtrunka 2 minutes
Atlikite 30 sekundžių poilsį ir pakartokite grandinę iš viso 3 iki 10 kartų. Dešimt kartų užtruks 25 minutes, įskaitant 30 sekundžių poilsio laiką.
"Cool Down" ir "Stretch"
Nr treniruotės yra visiškai be atvėsti ir ruožas .
Norėdami pradėti atsipalaiduoti, pakartokite judesio sušvelninimą.
Po mobilaus judėjimo atvėsinkite, praleiskite bent penkias ar dešimt minučių, ištempdžius visus didelius jūsų kūno raumenis, kojos raumenis, klubo lanksčius, kvadratus, veršelius ir raumenis palei stuburą.
Lankstumo mokymas yra labai svarbus bet kokios fitneso programos aspektas, o tai dar svarbiau dažniems keliautojams dėl suspaudimo prie raumenų ir sąnarių, kurie atsiranda dėl ilgo sėdėjimo, kuris vyksta keliaujant.
Pagrindiniai jogos asanai , tokie kaip "Down Dog", "Cobra", "Bridge pose" ir "Child's Pose", apims daugumą lankstumo poreikių.
Ši rutina paprasta daryti, tačiau verslo svečiams duos didelių dividendų išlaikyti sveiką ir funkcinį kūną. Naudodamiesi šia kelionių praktika kaip pagrindu, visada galite pridėti įvairias galimybes, įtraukdami kartais į sportą treniruotes, jei įmanoma, pridedant bėgiojimą, sprintą ar laiptinę, arba pritraukiant lengvų, nešiojamų treniruoklių, tokių kaip šokinėja, fitneso juostos ir / arba pakabos treneris.