Sužinokite, kodėl vėsinimas yra svarbus sveikam kūnui
Atvėsinimas yra svarbi jūsų treniruotės dalis. Atvėsinimas gali trukti 3-10 minučių ir apima tęstinumą ar švelnius pokyčius, kuriuos atlikote treniruotės metu. Atleidimo nuo pratimo metu tikslas yra leisti jūsų širdies susitraukimų dažniui ir kvėpavimui grįžti į normalią, sumažinti sąnarių ar raumenų skausmą ir skatinti atsipalaidavimą.
Svarbios atvėsinančios naudos
Jums gali kilti pagunda praleisti laiką po treniruotės, tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių vėsinimas yra svarbus.
- Leidžia širdies ritmui grįžti įprastai. Dauguma pratimų formų padidina širdies ritmą. Širdies ir kraujagyslių pratimai , taip pat vadinami aerobinėmis pratybomis, gali iš esmės padidinti širdies ritmą . Pasibaigus treniruotėms, norėtumėte, kad jūsų širdies susitraukimų dažnumas lėtai pasikeistų. Tai padeda išvengti galvos svaigimo ar silpnumo.
- Palaipsniui sulėtino kvėpavimą. Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis prailgėja, jūsų kvėpavimas tampa gilesniu. Tai ženklas, kad dirbate sunkiai ir degina daugiau kalorijų su pratimais . Atvėsus, jūsų kvėpavimas palaipsniui grįš į tą patį ritmą, kurį jis turėjo prieš pradėdamas treniruotę.
- Padeda išvengti raumenų skausmo. Pasibaigus pratimui paprastai pasireiškia stiprus ar skausmingas. Atvėsusieji pratimai gali padėti jūsų organizmui jaustis geriau valandomis ir dienomis po treniruotės.
- Pagerintas atsipalaidavimas. Viena svarbiausių pratimų privalumų - tai geresnis pasitikėjimas. Jūsų atsipalaidavimas yra puiki proga suvokti jūsų pasiekimus ir pasidžiaugti sunkiu darbu, kurį atlikote treniruotės metu. Tai gali paskatinti atsipalaidavimo ir gerovės jausmą.
Kaip tai padaryti
Tai, kaip jūs atvėsite, dažnai priklauso nuo to, kokio tipo pratybų atlikote treniruotės metu. Dauguma vėsių nusileidimų praeina 3-10 minučių ir apima lėtesnius, švelnius judesius ir tempimo pratimus .
Pavyzdžiui, norint atvėsti po bėgiojimo, 2-3 minutes pėsčiomis galite vaikščioti, tada palaipsniui stenkitės pasivaikščioti.
Pasibaigus jūsų vaikščiojimui, jūs galite padaryti pastovų ruožų, kad padidintumėte judesio diapazoną tik ką tik dirbusiose kojų raumenyse . Tada pagaliau baigkite savo atvėsinimą su sėdytais ruožais, kad būtų pagerintas lankstumas visame kūne ir skatinamas atsipalaidavimas.
Jei jūsų treniruotės metu buvo daugiau stiprumo treniruočių , jūsų atvėsinimas gali apimti viso kūno ilgį, kad padidėtų judesio sritis , kurias ką tik veikėte. Jūs norėsite būti ypač atsargūs, kad išsiplėtumėte sąnarius, kuriuos tiesiog dirbote. Taigi, jei jums buvo bicepso ir tricepso stiprinimo pratimai, jūsų atvėsti gali būti bicep ir tricepsas.
Tai taip pat naudinga, jei norite atsipalaiduoti praleisti poilsio pratimus. Tai gali apimti keletą minučių gilaus kvėpavimo ar joga stiliaus savasana . Šie proto kūno pratimai kartu su švelniais judesiais ir tempimu padės jums atsipalaiduoti ir išlaikyti sveiką kūną.