Kaip laikytis savo fitneso programos
Ne visada lengva rasti motyvaciją mokytis ar sportuoti reguliariai. Reikalaujantys tvarkaraščiai, išsekimas ir susirgimas yra tik keletas dalykų, kurie gali nutraukti jūsų būklės būklę. Tačiau kartais motyvaciją galima rasti pagal labai paprastą formulę. Tikslo nustatymas, pagrįstas SMART metodu, yra paprastas būdas, kuris suteikia jūsų mokymo programos struktūrą.
Daugelis sportininkų ir trenerių sėkmingai naudoja šią formulę, norėdami nustatyti trumpalaikius ir ilgalaikius mokymo tikslus.
SMART principas
- Nustatykite konkrečius tikslus . Tyrimai rodo, kad konkretūs tikslai yra labiausiai motyvuojantys. Konkretus tikslas yra sumažinti savo 5K laiką 30 sekundžių per 6 mėnesius. Daugelis žmonių tiesiog sako, kad nori greičiau. Šis tikslas yra pernelyg bendro pobūdžio, kad tikrai jus motyvuotų jūsų mokymuose.
- Nustatykite išmatuojamus tikslus . Tiesiog sakydamas, kad norite gauti greičiau, nėra pakankamai išsamios informacijos. Jūs turite sugebėti diagramos ir dokumentais pažvelgti į savo tikslą. Vienas iš būdų jūsų pažangai įvertinti - dokumentuoti savo veiklą nustatytais intervalais. Pirmiau pateiktame pavyzdyje galbūt norėsite atlikti savo 5K našumą kartą per mėnesį, kad gautumėte gerą įvertinimą.
- Nustatykite reguliuojamus tikslus . Tai reiškia, kad jūsų tikslai yra pakankamai lankstūs, kad patenkintų netikėtus iššūkius, netapdami pasenusiomis. Žala gali priversti jus keisti savo tikslą. Jei jūsų tikslas yra paleisti tam tikrą maratoną ir esate sužeistas, jums gali tekti pakeisti savo tikslą atlikti pusę maratoną ar kitą įvykį. Žala nereiškia, kad jūs atsisakote visų savo planų. Tuo pačiu metu jums gali atrodyti, kad jūs sparčiai plėtojote savo tikslą.
- Nustatyti orientuotus į veiksmus tikslai Kitas svarbus tikslų nustatymo aspektas, kad jie sutelktų dėmesį į asmeninius veiksmus. Nepamirškite apsvarstyti ne tik to, ko norite pasiekti, bet ir kaip jūs planuojate tai pasiekti. Apsvarstykite, kaip skaityti " Kaip suplanuoti asmeninę pratybų programą" ir "Sporto kondicionavimo principai", skirtus patarimams apie fitneso treniruočių planus.
- Nustatykite realius tikslus . Pradėkite kur esate ir atitinkamai padidinkite savo tikslus. Jei neturite kada nors paleisti 5K, tikriausiai nėra protingo tikslo sakyti, kad norite paleisti maratoną. Nors tai gali būti jūsų ilgalaikis tikslas, trumpuoju laikotarpiu galbūt norėsite nufilmuoti 5K ir 10K ir pusės maratono keliu į jūsų maratono tikslą. Tokia progresija yra sveika ir reali. Be to, nepamirškite, kad, kai tapsite vis labiau ir labiau tinka ir arti viso savo potencialo, tęstinio tobulėjimo patalpa bus mažesnė. Panašiai, jei jūsų tikslai yra pernelyg paprasti, nepasiduosite jiems daug pasitenkinimo. Tik jūs tikrai žinote, kas yra reali jums.
- Nustatykite laiko nustatymus . Peržiūrėkite pirmąjį pavyzdį: sumažinkite savo 5K laiką 30 sekundžių per 6 mėnesius. Tai yra konkreti ir pagrįsta laiko atžvilgiu. Be laiko juostos, yra tendencija vilkinti ar nuobodžiauti. Jums taip pat gali tekti nustatyti tarpinius tikslus su trumpesnėmis laiko eilutėmis, kad galėtumėte tęsti. Apsvarstykite ankstesnį darbo su maratonu pavyzdį, pirmiausia užpildydami trumpesnius atstumus. kiekvienas iš jų dėl atskiro tikslo su trumpesniu laiko tarpu. Apskritai tikslai, kurie tęsiasi ilgiau nei 6 mėnesiai, yra per ilgi, kad jus domintų ir motyvuotų. Pabandykite iš naujo įvertinti savo tikslus kas 2-3 mėnesius.
Tikslo nustatymas - tai menas ir mokslas, tačiau, jei įsitikinsite, kad jūsų tikslai atitinka SMART formulę, jums labiau tikėtina, kad būsite motyvuoti ir pasiekti tikslą po tikslo.