Paprastoji tiesa apie savo tikslų pasiekimą
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, įgyti raumenų ar padidinti ištvermę, svarbu pritaikyti treniruotes pagal savo tikslus. Tai atrodo akivaizdu, bet beveik visi, kurie pradeda dirbti, galiausiai suvokia, kad jų entuziazmas mažėja, nes jų tikslai tampa tolesni ir toliau. Vienas iš būdų, kaip išvengti prastėjimo, yra užtikrinti, kad jūsų tikslai būtų realistiški ir kad turite konkretų planą pasiekti juos.
Bendrieji sveikatingumo tikslai
Kartus nesilaikydami tikslų reiškia, kad jūsų tikslas yra nepasiekiamas arba kad jūs visai nesuvokiate, ką daryti, kad pasiektumėte. Tai padeda aiškiai suvokti, ko norite, ir pagrindinių dalykų, susijusių su tai, kaip tai pasiekti.
Praranda riebalus
Šių dienų labiausiai paplitęs tikslas yra prarasti riebalus, o paprasčiausia - sudeginti daugiau kalorijų nei valgote. Jei sudeginsite papildomai 500 kalorijų per dieną, prarasite apie svarą per savaitę. Jūs negalite pasirinkti, kur prarasite riebalų. Vietos treniruotės neveikia, nes jūsų kūnas naudoja energiją iš viso kūno, o ne tik iš to, kur naudojatės.
Įgyti raumenis
Nors svorio netekimas yra bendras tikslas, yra daug žmonių, kuriems sunku išlaikyti svorį . Šiuo atveju jūsų tikslas gali būti raumenų, kurie, tikėdami ar ne, gali būti tokie pat sunkūs, kaip ir svorio praradimas . Riebalų įgijimas, kaip ir svorio mažinimas, reikalauja kruopštaus dėmesio jūsų treniruotėms ir dietai, daugiausia dėmesio skiriant valgymui daugiau kalorijų nei deginant ir didinant sunkiuosius svorius.
Jei pakeliate svorius, galite sukurti raumenis, bet jei norite įdėti į tam tikrą rimtą dydį, tai reikalauja rimto darbo, papildomų kalorijų ir įsipareigojimų.
Sporto kondicionavimas
Renginio ar sporto rengimas dažnai reikalauja kitokio požiūrio nei tuo atveju, jei jūsų tikslas būtų numesti svorį ar įgyti raumenų. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tiems, kam mokosi.
Jei norite paleisti maratoną, didžioji dalis jūsų treniruočių bus vykdoma. Jei norite, kad krepšinis būtų geriau, jūsų treniruotės priklausys nuo didelio intensyvumo šuolių, šoninio judesio ir, žinoma, krepšinio žaidimo. Kad ir ką mokytumėte, paprastai norite įtraukti kryžminį mokymą. Pavyzdžiui, jūs galite pakelti svorį, kad jūsų kūnas būtų stiprus važiavimui ar kryžminio traukinio veikimui, kad galėtų naudoti kūną kitokiu būdu ir išvengti sužeidimų.
Sveikata
Būti sveika, tikriausiai, yra paprasčiausias tikslas pasiekti, nes ten yra daug dalykų, kuriuos galėtum padaryti teisingai, kad būtų sveika. Gerkite šiek tiek vandens, valgykite vaisius, pasivaikščiokite ir tt Net keletą minučių treniruotės turi daug naudos sveikatai , kai kurie iš jūsų jaučia akimirksniu, o kai kurie iš jų gali atsirasti per tam tikrą laiką. Sužinokite daugiau apie sveiką gyvenimą .
- Apskaičiuokite BMR .
- Nustatykite, kiek kalorijų deginsi kasdienėje veikloje.
- Pridėkite # 1 ir # 2, kad gautumėte bendrą kalorijų kiekį, ty kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte dabartinį svorį.
- Sumažinkite šią vertę maždaug nuo 250 iki 500 kalorijų, tačiau vengiama maždaug maždaug 1200 kalorijų (priklausomai nuo jūsų aukščio), kad nesibaigtų badaujantis jūsų kūnas.
- Įrašykite, kiek kalorijų jūs valgote ir kiek degate kiekvieną dieną. Jei šis skaičius yra didesnis nei jūsų bendras kalorijas, žinote, kad turite sumažinti kalorijas, kurias valgote, ir (arba) padidinkite savo fizinį krūvį, kad susidarytumėte kalorijų deficitą.
Paprastoji tiesa
Jei norite prarasti svarą, turite deginti maždaug 3500 kalorijų. Jei kasdien sunaudosite 500 kalorijų su mankšta ir dieta, jūs prajuosite apie 7 dienas.
Jei valgote daugiau kalorijų, nei deginate, jums reikia daugiau treniruočių, valgyti mažiau ar jų derinį.
Pavyzdys:
Jei mano BMR yra 1500 kalorijų ir deginant 500 kalorijų sportuojant, man reikia 2000 kalorijų išlaikyti savo dabartinę svorį. Norėdami prarasti svarą per savaitę, turiu valgyti maždaug 1500 kalorijų per dieną ir deginti 500 kalorijų per dieną su širdies ir svorio treniruotėmis.
Greiti patarimai:
- Subalansuotos dietos maitinimas reiškia, kad turite visas reikalingas maistines medžiagas, kad gerai pajusite visą dieną, o jūsų treniruočių metu turite pakankamai kuro.
- Stebėdami tai, ką valgote, padėsite išvengti beprasmių užkandžių ir valgyti, kai nesate labai alkanas
- Palikite hidratuotas. Kartais pasireiškia troškimas kaip bado skausmus.
- Visas treniruotes sudaro stiprumo treniruotės , širdies ir kraujagyslių pratimai ir lankstumo pratybos.
- Jei per visą dieną esate alkanas, jūs nei pakankamai valgote, nei jūsų maistas nepatenkina tavęs. Karbamidų, baltymų ir riebalų derinys padės jums jaustis visiškai ilgesnį laiką.
1. Pasiimkite gydytoją, kad galėtumėte pradėti vartoti.
2. Pradėkite naudotis .
3. Nepamirškite:
- Padovanok sau daug atsigavimo dienų, kad neišdegtumėte.
- Stretch kiekvieną dieną. Negalima ginčytis ... tiesiog tai padaryti.
- Buk aktyvus. Visą dieną nesėdėkite prie savo kompiuterio teksto apdorojimo komoje. Atsistokite ir vaikščiokite kas 30 minučių.
- Nuimkite asmeninį trenerį, jei neturite informacijos apie tai, ką darai, arba jei turite lėtinę žalą ar būklę.
- Gerkite vandenį visą dieną. Negalima ginčytis ... tiesiog tai padaryti.
- Valgyk šiek tiek vaisių ir daržovių. Valgykite juos dažnai. Patinka jiems. Negalima ginčytis ... tiesiog tai padaryti.
- Apdovanokite save už puikiai atliktą darbą su naujais drabužiais, masažu ar naktį mieste.
- Didžiuojasi savimi, nes tai yra tokia darni sveikata.