Frazė "sveikas gyvenimo būdas" yra sutrumpintas apibrėžimas, kaip jums turėtų gyventi, jei norėtumėte gauti sveikiausią kūną, kuris gali atrodyti gerai ir jaustis gerai. Jūs žinote akivaizdų elgesį, kuris apibūdina sveiką žmogų ir rūpinasi savimi. Sveikas žmogus nerūko, bando išlaikyti sveiką svorį, valgo sveiką maistą, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir skaidulų, ir, žinoma, reguliariai pratybų .
Tada yra kitų elementų, kuriuos reikia pridėti prie sąrašo. Sveikas žmogus taip pat žino, kaip valdyti stresą, kiekvieną vakarą giria geros kokybės miegą, per mažai gėrė, nesielgia per daug, iš esmės viską visada nuosaikia. Kai pažvelgsite į viską, kas galbūt įeitų į sveiką gyvenimo būdą, jūs galite pamatyti, kaip sunku visi šie dalykai yra mūsų dabartiniame pasaulyje.
Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite viską keisti vienu metu. Tiesą sakant, sveiko gyvenimo triukas daro nedidelius pasikeitimus - kiekvieną dieną imasi daugiau žingsnių, pridedant vaisių prie jūsų javų, turinčių papildomą stiklinę vandens, arba sakydamas "ne", kad antrą pagalbą sviestmedžio bulvių koše. Vienas dalykas, kurį galite padaryti dabar, kad jūsų gyvenimo būdas būtų sveikesnis, yra daugiau judėti .
Štai kodėl jums reikia perkelti daugiau
Jūs žinote, kad reikia naudotis, tačiau yra daugybė pasiteisinimų, kad to nedarytumėte. Jūs esate pernelyg užsiėmęs, nežinote, kur pradėti , nesate motyvuotas ar bijo, kad sužeisite save .
Galbūt manote, kad pratimai turi būti tikrai sunkūs ar nepakankami.
Nepriklausomai nuo to, kokį apibrėžimą turite apie tai, kokie pratimai yra ar nėra, pagrindinė yra tai, kad pratybas yra judėjimas. Nesvarbu, ar tai vaikščioja aplink bloką, ar veikia maratonas, šis judėjimas yra fizinis krūvis, ir kiekvieną kartą, kai juda daugiau nei paprastai, jis yra svarbus.
Puiku, jei galite praleisti laiką, o tai reiškia, kad esate prakaitavimas, dirbate tikslinėje širdies ritmo zonoje arba darote kažką, kad sustiprintumėte savo kūną . Bet tai ne visada turi būti tokiu būdu. Vidutiniškai užsiimantys darbai, pvz., Dirbtuvės, sodininkystė ir pėsčiomis gali turėti įtakos.
Daugiau judesių privalumai
Puikus dalykas apie judėjimą yra tas, kad tik kelios minutės per dieną gali turėti ilgalaikių privalumų, kurių daugeliui net negalima žinoti.
Tik keletas naudos yra:
- Sumažina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką
- Pagerina sąnario stabilumą
- Padidina ir gerina judesio spektrą
- Padeda išlaikyti lankstumą, kai jūs amžiaus
- Palaiko kaulų masę
- Apsaugo osteoporozę ir lūžius
- Pagerina nuotaiką ir sumažina nerimo ir depresijos simptomus
- Padidina savigarbą
- Pagerina pagyvenusių žmonių atminimą
- Sumažina stresą
Net jei jūs pasirenkate nedideli pokyčiai ir kuklesnis svorio sumažėjimas, galite pamatyti, kad nauda vis dar gana nuostabi. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad jei esate antsvorio, 5-10% viso kūno svorio sumažinimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolį ir cukraus kiekį kraujyje.
Tiesą sakant, net nereikia siekti numesti svorio , ypač jei turite sunkumų laikytis programos.
Kodėl gi neatsižvelgti į tai, kad esate sveikas, kad pradėtumėte ir nerimauti dėl svorio, kai turėsite kai kuriuos sveikuosius įpročius pagal savo diržą?
Paprasti būdai judėti savo kūną
Galite pradėti sveikos gyvensenos procesą ir dabar pridėti šiek tiek daugiau savo gyvenimo. Jei nesate pasiruošę sukurti struktūrizuotą programą, pradėkite mažai. Kiekvienas šiek tiek skaičiuojamas, o visa tai papildo daugiau kalorijų.
- Išjunkite televizorių ir kompiuterį . Kartą per savaitę išjunkite televizorių ir kompiuterį ir atlikite kažką daugiau fizinės su savo šeima. Žaisti žaidimus, vaikščioti, daryti beveik viską, kas bus aktyvesnė nei sėdėti ant sofos.
- Eik daugiau . Ieškokite mažų būdų eiti daugiau. Kai gausite paštą, pasivaikščiokite aplink bloką, paimkite šunį kasdien už papildomą išvažiavimą ar pėsčiomis pėsčiomis per savo bėgimo takelį, prieš pradėdami dirbti.
- Atlikk keletą darbų . Sniego sniegas, sode dirbantis, kirpimas lapais, grindų plovimas - tokios veiklos rūšys gali būti nenaudingos, tačiau jos gali padėti jums judėti, kad jūsų namas būtų tvarkingas.
- Temos metu jūs kalbate . Kai esate telefonu, eikite greta ar net atliekate kai kuriuos valymo darbus. Tai puikus būdas likti judėti darant kažką, ko jums patinka.
- Atkreipkite dėmesį . Sudarykite sąrašą visų fizinių veiklų, kuriuos atliekate įprastu dieną. Jei pastebėsite, kad didžioji dalis laiko praleidžia sėdint, dar kartą nurodykite, kokiais būdais galėtumėte judėti daugiau - kiekvieną valandą atsikelti ruožui ar pasivaikščioti, vaikščioti laiptais į darbą ir pan.
Valgymas be blogo
Sveika mityba yra dar viena sveiko gyvenimo būdo dalis. Švelnios dietos ne tik padeda valdyti svorį, bet taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Jūs jau žinote apie maisto grupes ir apie tai, kad turėtumėte valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau perdirbtų maisto produktų. Tikriausiai turėtumėte sąrašą dalykų, kuriuos žinote, kuriuos turėtumėte padaryti sveikai maistui, bet vėlgi gali sukelti per daug pasikeitimų. Griežta mityba gali sukelti tam tikrų maisto produktų, kuriuos bandote išvengti.
Kitas būdas - ieškoti būdų, kaip kiekvieną dieną atlikti mažesnius pakeitimus. Tiesiog kelios idėjos, kaip keisti, kaip valgote:
- Valgyk daugiau vaisių . Pridėkite prie savo grūdų, salotų, vakarienių arba sudėkite į desertą. Vaisiai taip pat yra puikus užkandis po darbo ar mokyklos, norint tęsti vakarienę.
- Sneakis daugiau veggies . Pridėkite juos kur tik galite, padažą ant savo sumuštinio, pipirų ant savo picos ar papildomų daržovių savo makaronų padaže. Išgerkite iš anksto supjaustytus, konservuotus ar šaldytus daržoves, paruoštus greitai užkandžiais.
- Išbandykite sveiką salotų padažu . Jei valgysite visą riebalų padažą, perjunkite kažką lengvesnio ir automatiškai sunaudosite mažiau kalorijų.
- Valgykite mažai riebalų ar be riebalų turinčių pieno . Persijungimas į lieso pieno ar riebalų neturintį jogurtą yra dar vienas paprastas būdas maitinti mažiau kalorijų, be pernelyg didelės dietos.
- Padarykite keletą pakeitimų . Peržiūrėkite savo spinteles ar šaldytuvą ir paimkite tris maistą, kuriuos valgysite kiekvieną dieną. Užsirašykite mitybinį turinį ir, kitą kartą esate maisto parduotuvėje , rastumėte mažesnio kaloringumo pakaitalus tik tiems trims elementams.
Žodis iš
Sveikos gyvenimo būdo sukūrimas nereiškia racionalių pokyčių. Nedideli gyvenimo pokyčiai gali atrodyti kaip lėtas procesas, ir tai yra. Galite prisitaikyti prie pokyčių geriau, kai nereikia pertvarkyti viso gyvenimo. Tiesiog pasirinkite vieną dalyką ir dirbkite su tuo vienu kasdien, leisdami likusį gyvenimą ir įpročius išlikti vienodi. Gali būti nustebinti, kad tie nedideli pokyčiai tikrai gali turėti įtakos.
> Šaltiniai:
> Prarasti svorį. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai.
> Fizinė veikla sveikam svoriui. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai.