Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, sveika sveikata ar abu, jums reikės tvirtos pratybų programos, kuri padės pasiekti savo tikslus. Šie ištekliai išmokys jus apie fizinį krūvį, įskaitant kardio, stiprumo treniruotes ir svorio praradimo pagrindus. Gausite išsamią informaciją apie visą treniravimo programą, taip pat treniruotes ir nemokamas pratybų programas.
Pradžia
Sužinokite pagrindus, kaip pradėti naudotis fiziniais pratimais, įskaitant širdies ir stiprumo treniruočių patarimus, taip pat informaciją apie tai, kaip numesti svorį.
- Pratimai pagrindai
- Cardio 101
- Stiprumo mokymas 101
- Svorio kritimo pagrindai
- Kaip nustatyti svorio netekimo tikslus
- Gauti motyvaciją
Kaip sukurti treniruočių programą
Šie žingsnis po žingsnio vadovai padės jums tiksliai sužinoti, kaip nustatyti pratybų programą. Jūs gausite išsamią informaciją apie kardio programą, stiprumo mokymo programą ir informaciją apie tempimo ir lankstumo pratybas. Taip pat sužinosite, kaip nustatyti efektyviausią jūsų tikslų programą.
- Pradėti nuo kardio
- Darbo pradžia su stiprumo mokymu
- Darbo pradžia su lankstumu
- Išsamios programos sukūrimas
- Mityba fiziniam pratimui
Pradedantys treniruotes
Pradedant treniruočių programą, labai nori išeiti, ypač jei norite greitai pasiekti rezultatus. Tačiau dalis sėkmingos ir nuoseklios yra pradedant programa, kurią galite gyventi kiekvieną dieną ir suteikiant sau tam tikrą laiką, kad priprasti prie pratybų.
Šie treniruotės apima viską nuo kardio ir stiprumo iki lankstumo ir pagrindinio darbo. Pasirinkite vieną ir išbandykite ją šiandien ir nesijaudinkite, kaip supainioti, ką daryti toliau. Visa mankšta yra geras dalykas!
- Pradedantiesiems kardio treniruotes
- Bendras kūno stiprumas
- Pradedančiųjų Abs
- Pradedančiųjų stabilumo kamuolys treniruotės
- Resistance Band Workout
- Pagrindinis tempimas
- Daugiau pradedančių treniruočių
Pratimai ir svorio netekimas programos
Kai bandote numesti svorį, svorio svorio arba tiesiog geresnės formos, kur pradėti? Yra tiek daug dalykų, apie kuriuos reikia galvoti; sukurti pratimų programą, pakeisti savo mitybą ir išlaikyti sau motyvuotus, tiesiog įvardyti keletą. Šios nemokamos programos, visos naujienlaiškio formatu, suteikia jums įrankius ir nurodymus, kurių reikia norint nustatyti programą, ar norite numesti svorio, sukurti sveiką gyvenseną ar pridėti daugiau veiklos savo gyvenime.
Pratimai ir skaičiuotuvai
Kai pradedate naudotis, yra įvairių dalykų, kuriuos galbūt norėsite arba turėsite stebėti. Šie skaičiuotuvai, žurnalai ir kiti įrankiai padės jums stebėti savo svorio netekimą, stebėti intensyvumą, suprasti, kiek kalorijų esate deginantis ir dar daugiau.
Pavyzdžiui, toks KMI skaičiuoklė gali padėti stebėti pažangą sveikesnio skaičiaus link. Tai paprasta naudoti - tiesiog įveskite savo informaciją:
Jūs taip pat galite rasti šiuos naudingus:
- Veiklos skaičiuoklė
- Tikslinė širdies ritmo skaičiuoklė
- Suvokiama ekspedicijos skalė
- Pažangos diagrama
Daryk paprastai
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pradėtumėte naudotis, yra pradėti.
Atsistyk ir atlikk kelius keltuvus. Čia jūs tiesiog naudojatės.
Tai tikrai gali būti toks paprastas. Jei jūs darysite daugiau nei vakar, tuomet esate teisingame kelyje. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasirinkti lengviausią ir labiausiai prieinamą veiklą ir ten pradėti. Tarkime, vaikštant tris kartus per savaitę 30 minučių. Arba galbūt jums patinka joga. Pabandykite joga klasę keletą kartų per savaitę ir sukūrėte savo įprastą aplinką.
Pasirinkdami veiksmus, kuriuos jūs tikrai mėgausitės, jums bus daug didesnė tikimybė, kad jūs laikysitės savo treniruočių.