Kai planuojate ateitį, visada lengva gauti motyvuotus pratimus. Tas ankstyvojo ryto treniruotes sporto salėje pirmadienį yra tik tai, ko jums reikia sugrįžti. Jūs netgi galite jaudintis ... iki pat signalo išjungimo ir jūs iš tikrųjų turite sekti. Tada jūs suprasite, kad visi tie dalykai, kurie paskatino jus prieš kelias dienas, staiga niekur nėra rasti.
Taigi, kodėl užsiėmimai atrodo puikūs, kol mes iš tikrųjų turime tai padaryti ? Jei trūksta motyvacijos, kas trukdo jums, galbūt turime išsiaiškinti, kokia motyvacija yra. Ar tai jausmas? Veiksmas? Arba šiek tiek abu?
Kas yra motyvacija?
"Merriam-Webster's Collegiate Dictionary" motyvaciją apibrėžia kaip "tai, kas duoda tikslą ir kryptį elgesiui". Pagal šį apibrėžimą mes ieškome kažko, kas verčia mus naudotis, kad mus judėtų. Taigi, iš kur kilo "kažkas"? Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, sportininkams, gali kilti noras konkuruoti ir laimėti. Kalbant apie kitus, tai gali kilti dėl troškimo būti sveiki arba ilgiau gyventi savo vaikams. Daugeliui dažniausiai yra tikslas prarasti svorį . Ar tai pakankamai, kad mus motyvuotų? Sprendžiant iš mūsų nutukimo problemų, tai būtų ne.
Motyvacijos problema yra ta, kad daugelis iš mūsų mano, kad tai kažkas, kas ateis pas mus, jei mes laukiame pakankamai ilgai ... kad kada nors mes atsibusime ir galiausiai norėsime naudotis.
Užuot tikėti šia fantazija, galbūt mes visi galėtume geriau suprasti, kad motyvacija yra kažkas, ko mes kuria, o ne kažką laukiame.
Ar įmanoma išgąsdinti apie fizinį pratimą?
Kada susijaudinote apie fizinį krūvį? Man tai paprastai būna iškart po to, kai aš nusprendžiau tai padaryti ateityje.
Tiesiog nusprendžiau naudotis, mane jausmas gerai ... beveik kaip aš kažką jau padariau. Problema atsiranda, kai ateina laikas sekti, o mano motyvacija staiga išnyko. Jei tai skamba kaip jūs, galbūt laikas atkreipti dėmesį į tai, kas svarbu. Sprendimas naudotis yra labai svarbus, tačiau tai, ką jūs darote, kad tai atliktumėte, tikrai svarbu.
Motyvacijos perskirstymas
Manau, kad motyvacija kilusi iš skirtingų vietų - tai nėra pagrįsta tuo, kaip jaučiame ar net kažką, ko laukiame. Tai kažkas, kurį mes sukursime sau. Jei norite sukurti savo motyvaciją, naudokitės šiais elementais ir sužinosite, kad bus lengviau naudotis.
Tikslai
Jūs jau žinote, kad pirmasis motyvuojant save samdymas yra kažkas, dėl ko reikia dirbti. Nesvarbu, ar tai yra svorio mažinimo tikslas ar tikslas paleisti maratoną, viskas, kas jums suteikia priežastis, bus naudinga. Ir nemanau, kad turite nustatyti tik vieną tikslą. Galite nustatyti kuo daugiau tikslų, kiek tik norite. Nustatykite dienos tikslus (einu per 20 minučių šiandien), savaitės tikslus (gausiu bent tris treniruotes) arba net valandinius tikslus (kas 45 minutes pakilsiu ir pasivaikinsiu pastatą). Visada turint ką nors dirbti, didelis ar mažas, tai tik vienas būdas išlaikyti save.
Paruošimas
Kai nuspręsite naudotis, atlikite tai kuo paprasčiau. Tai reiškia, kad turite tai, ko jums reikia, ir viską pasiruoškite savo treniruotėms - pakuokite sportinę krepšį , paruoškite valgius ar užkandžius ir suplanuokite, ką tą dieną atliksite. Aš praleido daugybę ryto treniruotes, nes pasirodęs mano bėgimo bateliai pasirodė esąs tokio pat, kaip rasti "Atlantis". Aš dabar jas parkuosiu šalia lovos, neuždengtas, todėl viskas, ką turiu padaryti, yra žingsnis į juos ir aš esu pasiruošęs eiti. Rasite būdų, kuriais galėsite pasiruošti treniruotėms, prieš tai.
Drausmė
Dalis to, ką darome kiekvieną dieną, yra susijusi su įprastais ir įpročiais.
Jei jūs galite padaryti pratimą įpročiu, jūs esate daug arčiau, kad būtų lengviau padaryti. Tai padeda reguliariai treniruotis dieną ir laiką, kad, kai tik ateis laikas, jūs žinote, kad laikas užsiimti. Taip pat galite sukurti ritualą aplink treniruotę, kad padėtumėte pasiruošti. Pavyzdžiui, jei esate ryto treniruoklis, prieš pradėdami pradėkite truputį keletą minučių. Arba, jei tai yra šalta, prieš darydami juos į džiovyklą įjunkite drabužius. Raskite būdų, kaip padaryti savo treniruotę dar vieną savo gyvenimo dalį, pvz., Dantis.
Lankstumas
Dalis, galinčios laikytis jūsų įprastos tvarkos, leidžia tam tikrą laisvę. Galite planuoti bėgiojimą 5 myliomis, bet ateis diena, kai esate pernelyg pavargę arba jūs neturite laiko. Dauguma mūsų galų gale praleidžia treniruotes, o ne susiduria su kažkuo kitu. Turėkite tikslą, bet būkite pasiruošę jį keisti, jei manote, kad esate pavargęs tą pačią dieną arba turite dirbti vėlai. Visada turėkite atsarginį planą - jei manote, kad turite dirbti vėlai, sužinokite, ar galite pabėgti per pietus, ar pasinaudoti savo pertraukomis tam, kad vaikštote laiptais. Viskas priklauso!
Įsipareigojimas
Buvimas sveikais - tai ne sprendimas, kurį atliekate vieną kartą - tai vienas, kurį darote kiekvieną dieną. Reikia atkurti savo tikslus, kad galėtumėte išlaikyti save. Pažiūrėkite, ar kiekvieną rytą galite praleisti keletą minučių mąstyti ar rašyti apie tai, ko norite tą dieną atlikti ir kaip tai padaryti. Prisiminkite savo tikslus ir šiek tiek laiko, kad suprastumėte, kiek toli pasiekėte. Užsirašykite savo tikslus ir laikykite juos ant stalo ar sienos, kad galėtumėte juos pamatyti. Darykite viską, ką galėtumėte priminti sau apie savo įsipareigojimą naudotis.
Linksmintis
Visi tie žodžiai, kuriuos ką tik naudojo (pasiruošimas, drausmė, įsipareigojimas), skamba priešingai nei įdomus, ar ne? Jei esate tokia pat kaip ir aš, kartais pavargote būti tokiems brandžiams visą laiką - visais įsipareigojimais ir atsakomybėmis. Pratimai dažnai skamba kaip tik kita pareiga. Mes pamirštame, kad mūsų kūno judėjimas iš tikrųjų gali būti įdomus. Nestruktūrinio, laisvai judančio judėjimo laikas gali padėti jums šiek tiek atsipalaiduoti. Labai rekomenduoju pasivaikščioti, šokinėti per didelę lapų krūvą ar išbandyti jūsų mėgstamą imtynių rungtynę.
Apdovanokite save
Mano manymu, motyvacija vyksta beveik akimirksniu, kai aš apdovanosiu save. Tai gali būti kažkas mažas, kaip nesąmoninga kelionė į knygyną ar kažkas didelis, pavyzdžiui, masažas. Pažiūrėkite Spa nori nusipirkti savo masažo dovanų sertifikatą - bet neleiskite sau naudoti, kol baigsite visas treniruotes!
Kalbėdamas apie tai, aš sužinojau, kad tai, kas motyvuoja mane keičiasi kasdien, - tai, kas mane paskatino judėti šiandien, rytoj gali nepadaryti darnus dalykas. Jei tai tinka tau, tai reiškia, kad giliai kasti, kad surastumėte tą dalyką - tai mintis, jausmas, tikslas, užmokestis - tai tarsi juda. Padarykite motyvaciją lengviau, pašalindami savo pasiteisinimus prieš tai, kai jie atsitiks. Bet labiausiai supraskite, kad šis motyvacijos dalykas praktiškai tampa lengvesnis. Kai jūs nuolatos elgiatės, palaipsniui užpildykite savo motyvacines parduotuves, nes suprantate, kas verčia jus pažaboti ir kas juda. Kuo daugiau praktikuojate, tuo geriau gausite. Jūs suprasite, kad jūsų veiksmai yra tai, kas sukuria jausmą, kurį ieškojote - motyvacija.