Nesvarbu, ar ateityje nuspręsite pasinaudoti. Iš tikrųjų, jūs dažnai priimkite šį sprendimą, kai esate poilsio, energingas ir motyvuotas. Kas nutinka, kai ateis laikas iš tikrųjų tai padaryti? Galite išgirsti šiek tiek balso savo galvoje sakydamas: "Aš taip pavargęs, ir aš norėčiau miegoti, nei mankštintis. Um, gal galėčiau tai padaryti vėliau. "
Praleisti treniruotę gali būti tinkamas sprendimas, ypač jei esate serga ar sužeista. Kitais laikais nėra gera priežastis, bet tas balsas tiesiog nesibaigs. Prieš praleidžiant treniruotę, yra keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, kad galėtumėte padėti jums padaryti tinkamą pasirinkimą.
1 - ar jūs apgailestauju dėl šio sprendimo?
Galbūt būtų jaustis gerai, kad liktumėte lovoje ir miegate arba nueikite namo iš darbo be rūpesčių eiti į sporto salę, bet kaip jūs pajusite vėliau? Mielas malonumas gali būti naudingas, tačiau toks geras jausmas dažnai netenka, todėl jūs jausite kalti ir nori, kad pasirinktumėte kitokį pasirinkimą. Mintys apie pasekmes gali paskatinti jus priimti tinkamą sprendimą. Primename, kad:
- Pratimai yra pasirinkimas , o ne kalėjimo nuosprendis. Žinodamas, kad esate atsakingas už tai, ką jūs darote, galite paskatinti jus teisinga kryptimi.
- Pratimai yra įsipareigojimas, kurį darote kiekvieną dieną. Kai kurias dienas esate labiau nusiteikę, nei kiti, todėl naudokite savo discipliną, kad išvestumėte duris.
- Kiekviena diena yra kitokia . Kartais gali prireikti dirbti sunkiau motyvuoti .
2 - Kiek jūs darėte šią savaitę?
Pažvelkite į tai, ką padarėte šią savaitę, ir paklauskite savęs, ar galite sau leisti atsipalaiduoti nuo pratybų. Jei savaitės pabaiga ir kiekvieną dieną dirbate, jums gali tekti atostogos, kad jūsų kūnas atkurtų ir vėl veiktų.
Jei praėjus kelioms dienoms, paklauskite savęs, ar praleidžiant treniruotes tampa įpročiu. Ar praleisite kitą treniruotę, rytoj dar sunkiau grįžti?
Dabar yra geras laikas pradėti vykdyti kalendorių stebėti savo treniruotes. Spausdinkite mėnesinį kalendorių ir rašykite atliktus treniruotes ir planuojate atlikti treniruotes. Laikykite jį šalia, kad galėtumėte žiūrėti į jį, kai nori praleisti streikus.
3 - Kaip tapsite už praleistą treniruotę?
Įsivaizduokite, kad ketinate praleisti treniruotę. Dabar paklauskite savęs, kaip už tai sumokėsite. Ar tai padarysite vėliau, galbūt po darbo ar prieš miegą? Ar rytoj atsidursite anksti ir išsiaiškinsite ilgai? Vizualizuokite tai ir paklauskite savęs, ar tikrai tai padarysite, arba jei užsibrėžiate sau nesėkmę .
Jei pakeisite tvarkaraštį, nuspręskite, kad galite treniruotis vėliau tik tada, jei pasiruoškite tai anksčiau. Pasibaigus treniruotėms praleiskite savo sporto krepšį, kol paliksite ar išsikrausite savo įrangą ir drabužius, kad galėtumėte pakeisti, kai tik grįšite namo.
Kitą rytą naudodamiesi treniruočių drabužiais šalia lovos ir parašykite treniruotės planą. Įdėkite užrašą ant savo drabužių, kad rytoj nebūtumėte praleisti.
4 - Ar turite teisėtą priežastį praleisti šį treniruotę?
Kartais praleidžiant treniruotę yra geriausia idėja. Jei esate sergantis, pavargęs ar sužeistas , gali prireikti pailsėti. Jei tai motyvacijos reikalas, pagalvokite apie tai ar rašykite viską, kas gali jus motyvuoti:
- Visos pratimo naudos
- Įsivaizduokite visus dabar dirbančius žmones. Jei jie tai gali padaryti, taip galite tai padaryti
- Pagalvokite apie tai, kaip gerai jūs jaučiate, kai baigsite treniruotę
- Nepamirškite, kad pradžia yra sunkiausia dalis. Įsipareigok, kad užsidegsite. Jei galėsite to pasiekti kiek toli, tęskite.
- Paveikslėlis patys ant džinsų, kurie truputį neatitinka
- Pagalvokite apie būsimą atostogą ar renginį, kurį norėtumėte numesti svorio
Toliau bandykite, kol rasite kažką, kas veikia, ir kitą kartą laikykite savo sąrašą naudingus.
5 - Kaip trūksta šio treniruotės įtakos jūsų tikslams?
Jei bandote numesti svorį, kaip svarbu šis treniruotes? Naudoja degina kalorijas, stiprina ištvermę ir stiprina jėgą. Jei praleidžiate, nė vienas iš to nepadės. Galbūt trūksta vieną dieną, nepažeis, bet prisiminkite, kad kaupiasi tavo treniruotės, kurios lemia sėkmę. Išbandykite šias idėjas:
- Prisiminti savo tikslus . Įrašykite juos ir prisiminkite, kai juos nustatote. Net jei skubumas nėra tas pats, gali pakakti, kad pradėtumėte.
- Gaukite paramą . Draugui išsiųskite el. Laišką treniruotės priminimui arba papasakokite kuo apie savo tikslus, todėl esate atsakingas.
- Nustatykite naujus tikslus . Jei jūsų tikslai dabar nėra motyvuojantys, nustatykite naują tikslą užbaigti treniruotę tą pačią dieną. Jei norite pasiekti mažesnius tikslus, galite juos pasiekti.
6 - ką galite padaryti, kad jūsų treniruotė būtų patrauklesnė?
Jei bijote ateinančio treniruotės, turėtumėte kažką laukti, kad galėtumėte jus judėti. Kai kurios idėjos:
- Pabandykite ilgai pašildyti . Žinant, kad turėsite pakankamai laiko pasiruošti pratyboms, galėsite lengviau pradėti.
- Naujas grojaraštis . Tinkama muzika leidžia bet kokį treniruotę padaryti smagiau. Atsisiųskite naują muziką arba sukurkite grojaraštį. Pirmiausia įdėk savo mėgstamą dainą, kad pradėtumėte treniruotę dešinėje kojoje.
- Pabandykite ilgai atvėsti . Pasibaigus treniruotėms praleiskite papildomą laiką, kad baigtumėte gerą pastabą.
- Treniruotės su draugu . Jei vilkite, paprašykite draugo su tavimi treniruotis. Atskleidimas yra motyvuojantis viską pats.
7 - Kaip galite apdovanoti save už savo treniruotę?
Kalbant apie fizinį pratimą, šiek tiek atlygis užtrunka ilgą kelią į motyvaciją. Jei kyla sunkumų pradėti, galvokite apie tai, kaip galėtumėte apdovanoti save už gerai atliktą darbą. Kai kurios idėjos:
- Sėdi vonia po karšta vonia po treniruotės
- Laikas skaityti jūsų mėgstamą knygą ar žiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą
- Masažas
- Naktis su draugais
- Eiti į filmą
- Laikas paleisti mėgstamą vaizdo ar kompiuterinį žaidimą
- Naujas treniruotės apranga
Jūs nusipelno atlygio už sunkų darbą, ir jei jis motyvuoja baigti treniruotę, tai verta.
8 - Kaip galite pakeisti savo treniruotę?
Jei jūs ketinate sugadinti treniruotę, nes vėlai praėjote ar teko dirbti ilgiau nei įprasta, nepraleiskite viso to.
Pagalvokite apie kūrybinius būdus gauti trumpą, veiksmingą treniruotę, kuri atliks darbą. Jei turite 10 ar 15 minučių, išbandykite intensyvų intervalo treniruotę. Pasinerkite į greitą pėsčiomis, o po to keiskite didelio intensyvumo spintus ar greitą pėsčiomis 30 sekundžių ir atsigręžkite 30 sekundžių.
Pasirinkite keletą viso kūno pratimų, pvz., "Pushups", "squats", "lunges", "jumping lizdai" arba "cross-country shuffle" ir eikite per grandinę, atlikdami kiekvieną minutę. Kitos treniruotės idėjos:
9 - Kaip jūsų treniruotės trikdys jūsų dieną?
Jūsų treniruotė yra ne tik svarbi deginant kalorijas, bet ir fiziškai, ir psichiškai gali paveikti visą savo dienos dalį. Primename, kad jūsų treniruotės metu bus:
- Duok daugiau energijos
- Pagerinkite savo pasitikėjimą ir pasitenkinimą savimi
- Pradėkite dieną dešinėje kojoje
- Padėkite susikaupti geriau
- Padėkite jums padaryti daugiau dalykų
- Leiskite jums aktyviai prisidėti prie savo tikslų
Pratimai yra vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos galite padaryti, kad prasiskverbia į visas jūsų gyvenimo sritis. Tik kelios minutės ir šiek tiek prakaitas atsipirks ilgainiui.
10 - Kas tinka jūsų treniruotėms?
Nustatykite mintis, kurios stabdo jus nuo fizinio krūvio ir dirba kiekvieną iš jų logiškai. Keletas bendrų minčių:
- "Aš pernelyg pavargęs ". Po visą dieną dirbdamas, jūsų protas yra pavargęs, bet jūsų kūnas jausis geriau, kai tik pradės judėti.
- "Aš pernelyg alkanas ". Turėkite jogurtą ar sporto gėrimą. Jūs pateksite į energetinę infuziją, kad patektumėte į sporto salę.
- "Aš nesijaučiuosi". Negalima palaukti, kol jausitės, nes to negalima įvykti. Kai tik pradėsite, būsite labiau susijaudinęs apie treniruotę.
- "Aš turiu per daug". Darysite dar daugiau, jei pirmiausia atliksite fitneso. Net trumpa treniruotė verta daryti.
- "Aš tai padarysiu vėliau". Sunku treniruoti, kai gyvenimas išgyvena. Pradėkite treniruotę, kad užtikrintumėte savo sėkmę.