Nors asmeninis mokymas yra labiau integruotas nei kada nors anksčiau, vis dar yra daug žmonių, kurie neketina samdyti trenerio . Jie nerimauja dėl išlaidų, jie nerimauja dėl skausmo, ir jiems įdomu, pavyzdžiui, ar atrodysiu kaip visiškai idiotas? Ar mano treneris mane kankins? Šios baimės yra normalios, bet jūs neturėtumėte leisti jiems sustabdyti jus nuo personalo trenerio samdymo. Sužinokite daugiau apie dažniausiai pasitaikančias baimes ir tai, kaip jūs galite juos įveikti.
1 - tai kainuoja per daug
Asmeninis mokymas gali būti brangus, bet nuo 30 JAV dolerių per valandą iki daugiau nei 100 dolerių, priklausomai nuo to, kur gyvenate, ir trenerio patirtį. Taip, tai kainuoja, tačiau yra daugybė priežasčių samdyti vieną, ir tai gali būti gera investicija. Jei baigsite pratimų įprotį , ilgalaikį svorio praradimą ir šaltinį, į kurį galite kreiptis dėl patarimo, tai gana gera išmoka.
Jei biudžetas yra problema, apsvarstykite šias galimybes:
- Pusiau privatus mokymas - šiuo atveju galite treniruoti maždaug 2-5 žmones labai mažoje grupėje, dažnai grandininio mokymo forma.
- Mažasis grupinis mokymas . Tai gali būti "bootcamp" stiliaus klasė su ribotu skaičiumi treniruokliu, arba fiksuotas mokestis už klasių seriją arba mokestis už atskiras klases.
- Treniruotės su draugu - Jūs taip pat galite sutaupyti pinigų dirbdami su draugu ar šeimos nariu.
- Derėtis su savo treneriu - ne visi treneriai tai padarys, bet verta paklausti.
2 - Aš per daug antsvorio ir (arba) be formos
Jei ilgai (ar kada nors) nuo to laiko, kai dirbote, trenerio samdymas gali sukelti baisių klausimų:
- Ką daryti, jei negaliu atlikti pratimų? - Jums reikia laiko prijungti fizinį kūną, o tai reiškia, kad jūs negalite atlikti pratimų teisingai. Suteikite sau laiko išmokti pratybas prieš nusivylimą.
- Ką daryti, jei negaliu padaryti per treniruotę? - Jūsų trenerio darbas yra sukurti treniruotes, kurios atitiktų ne tik jūsų tikslus, bet ir tai, ką jūsų kūnas gali elgtis. Tavo treniruoklis pasijungs su jumis visą treniruotę, tačiau, jei kažkas jaučiasi pernelyg sunkus, pasakykite tai. Jūsų treneris reikalauja, kad informacija žinotų, kada stumti ir kada atsitraukti.
- Ką daryti, jei mano treneris mato, kad aš tikrai esu riebus, tingus slob? - Jūsų traukinys paklausia sudėtingų klausimų apie jūsų fizinį krūvį ir mitybos įpročius, taip pat atskleidžia dalykus, netgi jūsų draugai ar šeimos nariai gali nežinoti. Jūs galite pajusti pažeidžiamumą, atskleidžiančią tas paslaptis, bet jūsų treneris nėra jūsų teisėjas. "Riebumas, tingus slob" net neapsiriboja savo protu ... Jis per daug užsiėmęs galvoju apie tai, ką jis ketina daryti, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus.
Prisiminti šiuos dalykus:
- Tu esi stipresnis nei tu manai esi
- Tu žinai daugiau nei manote, kad darai
- Tai lengviau su laiku ir praktika
3 - Aš nežinau, ko tikėtis
"Aš nesistengiu atsipalaiduoti ar pasukti keistojo keistojo raiščio ... Ir aš nesu šokinėja aukštyn ir žemyn, kol aš išmestų". Štai ką vienas naujas klientas nulaužė iš karto, kai ji vaikščiojo duris. Kai aš paklausiau: "Tu žiūri " Biggest Loser " , ar ne?
Jei patirties nėra, galite įsivaizduoti įvairius baisius dalykus, kurie gali įvykti jūsų asmeniniame treniravime. Tačiau jūsų treneris nesiruošia padaryti ką nors, ko nesate pasirengęs.
Ką jūs galite padaryti, palengvinkite savo baimę:
- Atlikite savo tyrimą - prieš samdydami seną trenerį, gaukite draugų rekomendacijas ar naudokite "IDEA Fitness Connect", kad surastumėte instruktorių savo teritorijoje, kurie buvo patikrinti ir dažnai peržiūrėtini.
- Išreikšk savo baimę - dažnai galite gauti trumpalaikį pasitikėjimą kalbėdami apie tai, apie ką bijote. Užsirašykite klausimus prieš susitikimą su treneriu - ką turėtum dėvėti? Ką daryti pirmosios sesijos metu? Ar jūs turėtumėte pristatyti savo vandenį ar rankšluostį?
- Ieškokite įspėjamųjų vėliavų - ieškokite perspėjimo signalų, kurie išnyksta per jūsų pirmąjį susitikimą. Ar jis blizgė svarbius faktus apie savo sveikatos istoriją ar visai neprašė? Ar ji sakė savo mėgstamą treniruotės dalį, kai pasibaigus jos klientui?
4 - aš bijoju, kad bus sužeistas
"Ar tai susižeis?" Na, jei turiu paklausti ...
Rimtai pratimai neturėtų sukelti skausmo. Žinoma, tikriausiai atsiras tam tikras diskomfortas, kuris yra tikras, kai jūsų kūnas daro tai, ko nenaudojate. Keletas dalykų, kuriuos galite tikėtis, kai pradėsite naudotis:
- Degūs raumenys. Paprastai jauti kai kuriuos deginimo raumenis, ypač jei esate pradedantysis, arba jei atliekate intensyvius ar didelius pasikartojimo pratimus. Deginimas atsiranda dėl pieno rūgšties susidarymo , kai jūsų raumenys tampa pavargę. Tai nepatogu, tačiau jis pasidarys ir gali tapti mažesne problema, kai sustiprėsite.
- "Jello Effect" - tai yra tai, kai jūsų kūnas prailgina per pratimą, ir dėl to gali susirgti nerimą keliančiu būdu, panašiai kaip Jello. Tai turėtų praeiti su poilsio laikotarpiu, tačiau pasakykite savo treneriui, jei jaučiatės labai silpnas ir (arba) nestabilus. Gali reikėti daugiau atkūrimo laiko .
- Raumenys, kurių niekada anksčiau nepatyrėte - Jūsų kūnas turi daugiau nei 650 raumenų. Vieną treniruotę jų neveikiate, bet jūs galite jaustis kaip jūs. Tai yra įprasta, kad jaustis naudotis visur , net nesusijusiose kūno dalyse (pvz., "Aš manau, kad jaučiau, kad mano kairėje ausies smegenyse yra".) Kuriant jėgą silpnesnėse jūsų kūno srityse, tai bus mažesnė problema.
- Stiebumas ir skausmas . Bet kokia nauja veikla gali sukelti skausmą per 24-48 valandas treniruotės metu. Kai kurie skausmai yra normalūs, todėl gali pasirodyti, kad gali padėti priešuždegiminė, karšta vonia arba masažas. Tačiau, jei negalite nuplauti plaukų / vaikščioti žemyn laiptais / kvėpuoti be skausmo, tu pernelyg nusiramino. Pasakykite savo treneriui, jei patiriate pernelyg didelį skausmą, kad jis truputį sumažintų treniruotes.
Tačiau neturėtumėte jausti jokio realaus skausmo. - Bet koks aštrus, susižeidęs sąnarių, raumenų ar jungiamojo audinio skausmas turėtų atkreipti dėmesį.
5 - aš bijojau sužalojimo
Tai yra sveika baimė, bet tai, kas neturėtų sustabdyti jus nuo trenerio samdymo . Bet koks judėjimas gali sukelti sužalojimus, o veiksmai, susiję su asmeniniu treniruokliu, nauja treniruokliu, sunkia įranga ir judančios kėbulo dalys, gali kelti tokią riziką. Jūsų treneris padarys viską, kas įmanoma, kad išvengtumėte to, tačiau nėra jokios garantijos, kad jūs negalėsite pakenkti. Štai kaip sumažinti riziką:
- Patikrinkite - aš jus nerimauja dėl sunkesnės traumos padidėjimo, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte klirensą.
- Būkite gerbiami - užpildydami savo sveikatos istorijos formą, kuri turėtų įvykti prieš pradėdami naudotis, nurodykite praeinančius ar galiojančius sužalojimus, operacijas, ligas ar ligas. Pasakykite savo treneriui apie bet kokį jūsų skausmą, bet kokius judesius, kurie kenkia tau ar pratimus, kurie anksčiau sukėlė problemų.
- Suteikite reguliarius atsiliepimus . Skundai tikriausiai yra labiausiai įdomūs, kuriuos turėsite treniruočių seanso metu, ir galėsite padaryti jį dar labiau naudingą, būdamas konkrečiu. Pavyzdžiui, "aš nekenčiu šio pratybų", yra ne taip naudinga, kaip "Aš nekenčiu šio pratybų, nes tai tikrai trukdo mano dešiniąja pele".
- Būkite savo advokatas - jei pratimas trenkiasi, tai negerai. Traumos dažnai atsiranda, kai dirbate skausmu, o ne sustoja. Kai kurie klientai stengiasi kalbėti, dažnai galvodami: "Na, jis nebūtų suteikęs man tokio pratybų, jei jis nemanė, kad galėčiau tai padaryti, ar ne?" Kaip puikiai tinka jūsų treneris, jis negali tikėtis visko.
6 - Turiu trenerio traumą
Jei kada nors išėjote iš asmeninio treniruočių sesijos, verkiančios, klibindamas, nuskaitydamas ir / arba stengdamiesi sustabdyti mokėjimą čekyje, kai tik jūs turėsite jėgų pakelti savo telefoną, tikriausiai turėjote Trainerio traumą.
Kaip ir kiekviena profesija, asmeninis treniruotes turi savo sąžiningą dalį bevilčių. Kai kurie gali laikyti jūsų pirmąją sesiją, kaip tai yra konkursas, kad pamatytumėte, kiek kankinimų jūsų kūnas gali elgtis. Kai kurie tai daro, nes jie mano, kad to nori kiekvienas klientas. Kiti tai daro, nes klientas gali prašyti tokio treniruotės, nežinodamas, kaip sunku tai iš tikrųjų. Rezultatas yra, geriausiu atveju, Trainer Trauma ir, blogiausiu atveju, trauma.
Kiekvienam netinkamam treneriui yra šimtai gerų, tačiau jums gali tekti kreiptis į naują paiešką, turint galvoje keletą dalykų:
- Klauskite rekomendacijų iš draugų, šeimos ar patikimų svetainių, tokių kaip "IDEA FitnessConnect"
- Klauskite nuorodų - paprašykite savo trenerio, jei galite susisiekti su dabartiniais ar ankstesniais klientais, kad gautumėte realią istoriją
- Pasimėgaukite patirtimi ir švietimu - įsitikinkite, kad jūsų treneris turi patirties mokant įvairius klientus ir susidorojus su galinčiomis patirti sužalojimus ar susikurti. Jis taip pat turėtų turėti akredituotą asmeninio mokymo sertifikatą .
- Būtinai pasakykite apie tai, ko norite - Kai susipažinsite su savo naujuoju treneriu, pasakykite jam apie savo ankstesnę patirtį su "Bad Trainer" - kas nutiko? Ką norite būti kitokia? Kaip gali geras treneris tai padaryti tau?
7 - aš bijoju nesėkmės
Jei bandėte numesti svorio dietomis, pratimų programomis ar kitais nesėkmingais veiksmais, galite bijoti dar vieno svorio netekimo. Deja, trenerio samdymas nėra sėkmės garantija. Mokytojas gali jums padaryti daug dalykų. Išmokite nuostabius įvairias pratybas, iššūkį, individualizuotus treniruotes, stebėkite savo pažangą ir motyvuojate jus. Ką jis negali padaryti, tai suteikti jums tai, ko jums labiausiai reikia numesti svorio: noras pakeisti .
Kartais personalo trenerio samdymas nesiskiria nei bandymas naujos dietos ar naujos fitneso gadgets , nes tikiuosi, kad rasite ką nors, kas pagaliau dirbs. Problema yra ta, kad nė viena mityba, programinė įranga ar asmeninis treneris nesikeičia, jei netiki, kad gyvenimas daro tave labiau apgailėtinus, nei jį pakeisti.
Nuolatinis paskyrimas, už kurį mokate, ir ekspertas, kuris jums vadovaus, tikrai gali būti motyvuojantis, bet tai nėra talismanas prieš nesėkmę. Prieš pradėdami sustoti, paklauskite savęs, kodėl norėtumėte samdyti trenerį. Gera priežastis samdyti trenerį : jūs nematote rezultatų, jūs nežinote, kur pradėti ar esate įstrigę į plytinę . Blogos priežastys samdyti trenerį. Jūs norite greitai pakrauti svorį, agresyvių pardavėjų spaudimą, norą tobulą kūną, ar manote, kad treneris gali stebuklingai pavers jus tarsi žmogus, kuris yra motyvuotas vykdyti .
8 - Aš bijojau įsipareigoti
Asmeninio trenerio samdymas yra didelis įsipareigojimas, ir tai normalu, kad užsidegtų kojų. Tai yra ne tik susitikimas su kuo nors per valandą, bet ir jūs taip pat įsipareigoja:
- Pinigai - galite mokėti nuo 35 iki 100 dolerių per valandą dirbti su treneriu ir tai yra didelė investicija. Pažiūrėkite į savo biudžetą ir išsiaiškinkite, kiek galite išleisti prieš prisiregistruodami.
- Laikas - jūs turite susitikti su laiku, bet jūs taip pat turite pasiruošimo laiką, laiko ir laiko treniruojate likusią savaitę. Pažiūrėkite į savo tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, ar galite tai pritaikyti.
- Pasitikėjimas - jūs pasitikite šiuo asmeniu savo kūnu, savo laiku ir savo tikslais. Jūs turite jaustis patogiai nuo pat pirmosios sesijos. Jei nesijaudinkite iš "get-go", eikite kitur.
- Jūsų gyvenimo būdas - Jūs ne tik įsipareigoja naudotis pratimų valandomis, kai prisiregistruosite mokytis, bet ir kitus savo gyvenimo aspektus: savo mitybą, kaip jūs praleidžiate savo laiką, kaip aktyviai esate, kaip miegate, kaip jūs spręsti stresą ir pan. Įsitikinkite, kad prieš priimdami įsipareigojimą esate tikrai pasirengę pakeisti.
9 - aš bijoju atrodyti kaip idiotas
Kai samdote trenerį, būsite tikri, kad atliksite įvairius fizinius judesius ir, taip, kartais šie judesiai bus nepatogūs. Ne tik tai, bet jūsų kūnas turės įvairias atsakas į šį fizinį aktyvumą : prakaitavimas, traukimas, svyravimas ar tiesiog gana sumišimas. Kai kurie bendrieji rūpesčiai:
- Ką daryti, jei aš šoku? Jūs tikrai galėtumėte ir, tiesą sakant, tai nėra taip neįprasta. Geriausias būdas tai spręsti - tai juoktis, sakydamas kažką panašaus: "Manau, kad aš pasiėmiau neteisingą dieną valgyti pupelių puodą pietums".
- Ar aš ginkiuosi? - Gal būt. Bet jūsų treneris įkvėpė tiek daug kūno kvapo, ji tikriausiai dar nemėgsta kvapo.
- Ar aš prakaituoju per daug? - Ne. Klientai dažnai jaučia gėdą, kai svorio stende palieka didelį prakaito krepšį. Jūsų treneris iš tiesų yra labai patenkintas, kai prakaituojate. Tai reiškia, kad jūsų kūnas daro tai, kas turėtų: Kūno temperatūros reguliavimas. Eiti ir prakaituoti.
- Ar aš tikrai nekoordinuoju? - Ne, tu ne. Jūs galite būti gana grakštus realiame gyvenime, tačiau, susidūrę su pratybų, kuriame jūsų kojos vyksta skirtingomis kryptimis, jaučiatės kaip idiotas. Daugelis pratybų jaučiasi nepatogu, atskleidžiant tai, kad esate ne tobula ir kad mes visi turime praktikuoti naujus dalykus. Turėdamas kantrybę, atvirą protą ir humoro jausmą, ilgai vaikštins jūsų sąmonės suvokimas.
10 - aš bijoju, man nepatinka mano treneris
Kai esate samdęs trenerį, jūs ne tik žiūrite į kažkieno sertifikavimą, patirtį ir švietimą, bet ir į jų asmenybę. Dauguma asmeninių instruktorių gali būti kartu su daugybe žmonių, bet ne visi asmenys tinklelio labai gerai.
Padidinkite savo šansą surasti tinkamą trenerį , galvoja apie tai, kas jums svarbi. Tai galėtų būti:
- Lytis . Jei norite, kad norite dirbti su vyru ar moteriška, turite kalbėti iškart.
- Asmenybė - Ar norite, kad kažkas, kuris tyliai skatintų, ar kažkas agresyvesnis?
- Mokymo stilius . Daugelis trenerių prisitaikys prie to, ko norite ir reikia, kiekvienas treneris yra kitoks. Pavyzdžiui, jei norite naujų, kūrybiškų treniruočių, tai iš pradžių reikėtų aiškiai išdėstyti, taigi treneris nenusileidžia tomis pačiomis senosiomis mašinomis. Suteikti savo treneriui tam tikras gaires gali sutaupyti jums ir treneriui blogą patirtį.
Svarbiausia kalbėti, jei viskas nesiseka. Galbūt manote, kad jūsų treneris turėtų perskaityti jūsų mintis, bet, jei nebus aiškiai išdėstyta, jūsų treneris gali neturėti jokio raktinio žodžio, kurio esate nepatenkintas.