Siurblys ir deginimas yra bendri lingo sporto salėje tarp svorio trenerių ir kultūristų. Štai kas vyksta, kad pateiktumėte pastabas apie juos ir ką jie reiškia jūsų mokymui. Kai treniruojate sporto salėje , ypač kai traukiate iki gedimo , pastebėsite du dalykus:
- Burn : degimo pojūtis jūsų raumenyse pratimai.
- Siurblys : raumenų patinimas pratimo metu ir po jo.
Raumenų deginimas
Pirmiausia, deguonies raumenys yra tam tikra prasme, nes tai yra pirmas dalykas, kurį jaučiatės esant jūsų pasikartojimų limitui ir svoriui, kurį galite pakelti . Didesni pasikartojimai dėl mažesnio svorio taip pat gali sukelti "dega". Degimo pojūtis atsiranda, kai jūsų raumenys patenka į anaerobinę teritoriją.
Anaerobinis būdas reiškia "be deguonies", bet fizinio pratimo fiziologija reiškia, kad jūsų raumenų poreikiai yra tokie, kad jūsų deguonies suvartojimas ir tiekimas neatitinka raumenų poreikių. Šiame anaerobiniame scenarijuje susidaro rūgšties sąlygos ir vandenilio jonų gamyba, o nuriejų ląstelių ir receptorių įtaka degina.
Manoma, kad per metus nuo degančio pojūčio atsirado pieno rūgštis / laktatas, gaminamas tokiomis sąlygomis. Tačiau dabar mes žinome, kad laktatas tikriausiai yra pagalbinis atsakas, kūno bandymas pašalinti šiuos vandenilio jonus.
Mokymas padeda jūsų raumenims spręsti šią rūgščią aplinką, o sportininkai, kurie turi konkuruoti šioje anaerobinėje valstybėje, turi mokytis ir toje aplinkoje.
Raumenų kūrėjai ir kultūrininkai naudoja deginimą, kad padidintų raumenų vystymąsi. Pieno rūgštys ar bent jau rūgščiosios metabolinės būklės padeda skatinti raumenų augimą .
Mitai apie deginimą yra susiję su riebalų deginimu. Tai nėra sensacijos šaltinis, ir iš tiesų riebalai nėra sudeginti anaerobinėje glikolitinėje fazėje, kūnas degina tik glikogeną.
Treniruojant, kol jaučiatės, kad nudegimas yra neprotingas būdas nustatyti, ar pratimas yra veiksmingas, nes silpniausi grandinės raumenys bus pirmasis, kuris pagamins deginimo pojūtį.
Siurblys
Pasibaigus svorio treniruotėms, jūs galite pastebėti "pilnumo" jausmą raumenyse. Tai nėra gana "patinimas", tai reiškia, kad yra sveikatos būklė, bet tikrai padidėjusio dydžio jausmas, kuris taip pat yra vizualiai pastebimas. Tai yra "siurblys".
Siurblys sukelia kraujo plazmos sugadinimą tarp raumenų ląstelių, raumenų susitraukimo veikimo metu. Tikriausiai tai trunka maždaug 30 minučių, tam tikru laipsniu, kai sesija baigta. Kultūristai jį naudos, norėdami sustiprinti apibrėžimą prieš eidami į sceną, kad būtumėte vertinami.
Atrodo, kad tai neturi neigiamo poveikio sveikatai; tačiau jums reikia išlaikyti tinkamas glikogeno (gliukozės) parduotuves ir būti gerai hidratuotas, kad būtų užtikrintas geras siurblys. Mažai angliavandenių dietos nebus geras būdas. Jei norite parodyti savo ginklus, galite naudoti siurblį, kad padidintumėte juos aukštesniu kalibru.
> Šaltinis:
> Cairns, SP. "Pieno rūgštis ir pratybų atlikimas: kaltininkas ar draugas?" Sporto medicina 2006: 36 (4): 279-91