Pozos tipas : priekinis posūkis
Privalumai : išsišakojusios ir pailgina hamstrings
Kaip dalį saulės pasveikinimo seka , "uttanasana" yra padaryta daug "vinyasa" stiliaus praktikoje. Per pirmuosius keletą priekinių alkūnių jis moka praleisti šiek tiek papildomo laiko, nes jūsų kūnas išsiskleidžia giliau ilgiau laikantis laiko.
Taip pat gražus būdas gilinti šią poziciją - judėjimas pirmyn ir atgal tarp plokščiojo nugaros (ardha uttanasana) ir priekinio raundo.
Naudokitės savo įkvėpimais, kad galėtumėte nuvesti į ilgą tiesią stuburą savo rankomis ant blauzdos. Išsišakoję, laikykite savo stuburą ilgą laiką, kai nusileidžiate per kojas. Grįžkite kelis kartus kelis kartus.
Instrukcijos
- Nuo urdhva hastasana su ginklais, pasiekiančiais virš galvos, nušluostykite rankas žemyn iš abiejų savo kūno pusių, kad patektumėte į priekį. Tai dažnai vadinama gulbių nardymu.
- Įsitikinkite, kad jūsų raundas yra iš jūsų dubens, gilinant klubo raukšles, o ne iš nugaros. Iš nugaros atsiradęs lūžio rezultatas bus išlenktas stuburas, kuris pakabins jūsų kojas. Vietoj to įsivaizduokite savo dubenį kaip vandens dubenį. Pasukite dubenį į priekį, kad vandens ištrauktų iš priekinės pusės. Dabar galite saugiai sudėti giliai.
- Paimkite pirštus pagal pirštais. Jei galite, paspauskite delnus ant pakloto. Čia galite naudoti blokus po rankomis, jei jie nepasiekia grindų.
- Mikrobendės kelio, kad jie nebūtų užrakinti.
- Įjunkite savo šlaunų keturgalvius raumenis ir nugaros. Kuo daugiau jūs naudosite savo keturračius, tuo labiau atidarysi hamstrings (raumenys šlaunų gale).
- Padarykite savo svorį šiek tiek į priekį į savo kojų kamuoliukus, kad jūsų klubai liktų virš kulkšnių.
- Tegul galva pakabinti.
Patarimai pradedantiesiems
- Kojos gali liestis ar klubų atstumas vienas nuo kito, priklausomai nuo to, kas yra patogiau.
- Gerai sulenkti kelius, nors tai ir pakeičia pozos poveikį. Aš rekomenduoju naudoti blokus po rankomis, o jei lenkiate kelius daug, kad poza vis dar kaklo juosta.
Patobulinti patarimai
- Jei esate labai atviras hamstrings, pabandykite laikyti savo dideles pirštus jogio pirštų spyna , lenkdami alkūnės iš abiejų pusių. Taip pat galite atlikti dar vieną žingsnį, palenkdami rankas po kojomis. Jūsų kojos ateis į delnų raukšles.
- Persukite pirštus už nugaros, lenkdami į priekį. Nubrėžkite rankas iki lubų ir pridėkite jas prie viršaus. Tai įveda pečių atraižą ir pusiausvyros elementą.