Nors tai skamba kaip jogos vertikalių varžtų versija, jogio tvirtinimo spyna yra tik paprastas būdas priveržti pirštus, kai tai yra būtina. Padarykite pirmuosius du pirštus pagal savo didįjį pirštą, tuo pat metu nykščio ant tos pačios piršto viršaus, ir jūs turėtumėte gauti gana gera rankena. Kai kurie mokytojai tai vadins tavęs "pirštais ramybe". Tai tas pats dalykas.
Kada toe užrakinti
Toe užraktas leidžia jums gauti tam tikrą trauką, kai jūs stipina hamstrings gana giliai. Nuolatinė didžiojo piršto pataisa (utthita hasta padangustasana) ir jos pakartotinis atitikmuo supta padangustasana yra pozų pavyzdžiai, kai tavo pirštas, ištiesdamas tą pačią koją, tęsiasi išilgai kojos. Kitas požymis , kuriose dažniausiai naudojama ši technika, yra posūkis į posūkį (uttanasana) , kuriame laikant tiek didelius pirštus, tiek ir pasisukus , tai yra inkaro taškas, iš kurio gilinti poza.
Ką daryti, jei negaliu pasiekti mano pirštų?
Jei negalite lengvai patekti į pirštus, tiesiog atsikratykite ir eikite namo. Ne! Negalima to padaryti! Joginės pirštų užrakto alternatyvos yra daug. Vienas dalykas, kurio nesutinku su jumis, - išlaikyti savo kelio išlinkimą, kad būtų laikomas pirštu. Tai pralenkia tikslą sujungti ranką prie savo kojos pirmiausia, nes jūs nebesitraukiate kojos nugaros.
Panašiai, jei jūsų pečkas išeina iš jo lizdo arba jūsų laikysena yra apvali į priekį tik taip, kad galėtumėte laikyti, kad pirštas, jums reikia rasti kitą požiūrį, nes jūsų pasiryžimas išlaikyti ranką ant jūsų piršto sukelia jums pakenkti kitų dalių kelti
Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, - surinkti dirželį ir apvynioti jį ant jūsų kojos.
Tada laikykite diržo galus vienoje rankoje, suteikiant sau tokį pat ilgį, kiek jums reikia vientisai atlikti pozą. Ratukas iš esmės veikia kaip rankos laikiklis. Jei neturite patogaus dirželio, kita galimybė yra užkirsti kelią kitai jūsų kojos daliai, pvz., Kulkšnies ar veršio. Tai veikia, bet tai gali būti nepatogu, nes šiek tiek sudėtingiau tvirtai laikyti savo didįjį veršį nei mažas pirštas.
Plačiau naudojamas "Yogi Toe Lock"
Be aukščiau minėtų pozų, laikydami didįjį pirštą (arba naudodamiesi dirželiu, kad sukurtų tą patį efektą), yra galimybė sukti galvą į kelio padėtį (parivrtta janu sirsansa), kur rankos ir pėdos sujungimas leidžia jums atidaryti jūsų krutinė link lubų. Visoje šoninėje lentoje (vasisthasana) arba miegančiam vishnu (anantasanoje) ryšys sukuria tam tikrą stabilumą jūsų pakeltai kojai. Nors patraukimas pirštais gali atrodyti kietas, niekada negalima padaryti tik dėl vizualinio efekto. Už jos ribų visada būdinga postūralioji išlyginimo priežastis, todėl, kai reikia, svarbu naudoti pagalbą.