Ar manote, kad skausmas arka, snukio viršūnė, kojų pirštai, kulnas, pėdų puse, nagai, ar galbūt daugiau nei viena vieta yra skausmas po skausmo? Pėdų skausmas yra dažnas negalavimas tarp bėgikų, taip pat vienas, kuris gali būti painiojamas, nes skausmo priežastys ir gydymas gali labai skirtis.
Kai kuriems pėdų problemoms gali prireikti gydytojo priežiūros, o kiti gali būti ištaisyti dėl tam tikros poilsio ir bėgimo batų pakeitimo.
Kai kuriems bėgikams, jų kojų problemas sukelia neveikiančių batų ("flip-flops", visi?), Todėl įsitikinkite, kad naudojate palaikomus, patogius batus, net jei neveikia.
Kur skauda?
Pažiūrėkite toliau pateiktus aprašymus, kad nustatytumėte galimas pėdos skausmo priežastis ir sprendimus. Turėkite omenyje, kad jei susidūrėte su vienu iš šių problemų ir po savęs gydymo savaitę nesimatote, atlikite susitikimą su fiziniu terapeutu ar gydytoju, kad galėtumėte įvertinti ir gydyti.
Painio vieta: kojų arka, kulnas
Jei tavo arke jaučiamas skausmas ar skausmas, ypač tada, kai pirmą kartą išlipate iš lovos ryte, gali pasireikšti pėdų fascitas. Jei bandysite važiuoti, skausmas gali sumažėti ir būti labiau toleruojamas, bet tada grįžta po valandos ar po jo.
Padų fascitas dažniausiai yra susijęs su tvirtais arkais, tvirtais blauzdikaulio raumenimis arba pernelyg nusiplikavimu (jūsų kojos per daug perduodamos paleidžiant).
Tai dažniau pasitaiko tarp bėgikų su plokščiomis pėdomis.
Jūsų blauzdos raumenų ištempimas gali padėti sugriežtinti lanką. Taip pat galite pabandyti valyti golfo kamuoliuką po arku pusvalandžiui vieną kartą per dieną. Tai gali sužeisti pirmąją savaitę, bet jūs turėtumėte pastebėti tam tikrą pagerėjimą antrą savaitę. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir padidinti kraujotaką.
Jei savaiminis gydymas neveikia, jums gali tekti pritaikytą arkos palaikymo ortotiką, kad būtų pašalintas slėgis nuo augalo fasado.
Painio vieta: kojos
Bunionai yra didelio pirštų jungties išsiplėtimas. Esant pernelyg dideliam slėgiui, ši sąnarys gali išsipūsti, dėl ko kaulai gali užsikimšti pėdos šone.
Chirurgija yra vienintelis būdas visiškai atsikratyti buniono, bet jūs galite palengvinti diskomfortą, nenuleidžiant peilio. Pirma, įsitikinkite, kad jūsų batai nėra per maži arba pernelyg griežti. Kitas, pabandykite nuspausti nuo buniono. Jūsų vietinė vaistinė tikriausiai parduoda buniono kilimėlius, kurie padengs bunioną ir padengs aplink jį esančią zoną, kad padėtų pačiam atsikratyti buniono. Pagaliau, arkos palaikymas (pasiekiamas daugumoje vaistinių ir parduotuvių parduotuvių) taip pat gali padėti sumažinti tam tikrą spaudimą. Jei vis tiek jaučiate skausmą ir diskomfortą, planuokite paskyrimą su podiatru.
Jei turite kietą, skausmingą vienkartinę ant kojų pirštą, gali būti kukurūzų, kuriuos sukelia nuolatinis įtempimas ir spaudimas iš batų, kurie yra pernelyg griežti. Jie taip pat gali būti dėvimi bateliai ir sandalai be kojinių, arba kojinės, kurios netinka tinkamai, arba turi nešvarias siūles.
Daugeliui žmonių, kai pašalinsite trinties ar slėgio šaltinį, kukurūzai išnyks savaime.
Jei tai neveikia, galite pabandyti naudoti kukurūzų valikliu. Kukurūzų šalinimo priemonės, kurios parduodamos daugumoje vaistinių, yra mažos, lipnios tvarslės su gydomu minkštu padu, kuris tinka kukurūzams.
Kukurūzų valiklis suteiks šiek tiek lengvumo nuo skausmo ir diskomforto, o medikamentai taip pat padės ištirpinti kukurūzus. Prieš pradedant taikyti naują pleistrą, taip pat galite naudoti pemzos, nagų rinkinį ar degtukų lentą, kad išlygintumėte negyvą odą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jis yra labai skausmingas arba pastebėjote paraudimą ar kitus infekcijos požymius.
Skausmo vieta: Toenails
Jei jūsų pirštinė yra skausminga ir tamsi, gali būti susiję su juodu pirštiniu ar subungum hematoma.
Dažniausiai dėl to, kad pirštai trina prieš bėgimo batelio priekį, dažniausiai dėl to, kad batai yra per maži.
Jei turite juodą nagą, geriausia palikti jį atskirai, kol skausmas yra valdomas. Pirmą dieną skausmas yra blogiausias, ir tada jis palaipsniui išsisklaido. Sugadinta nagų dalis palaipsniui išstumta, o naujas nagus pakeis. Nebandykite priversti savo senojo nagų atsikratyti - jis atsilaisvins savaime, kai ateis naujas nagas.
Jei pirštinė yra labai skausminga arba pastebėjote bet kokią infekciją ar paraudimą, pasitarkite su gydytoju. Norėdami išvengti būsimų juodų nagų nėrinių, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą bėgimo batų dydį (ne mažiau kaip pusę dydžio, didesnio nei jūsų gatvės dydis, turėtumėte turėti daug vietos toebox).
Painio vieta: pėdos aukštis
Jei jaučiatės skausmas ant jūsų kojos viršuje, kai dirbate, galite susidurti su pleištiniu sausgysliu. Jūs taip pat galite pastebėti pūslelį ant viršutinės pėdos ir pamatyti didelį bamba kažkur išilgai sausgyslės. Kai kurie bendrieji veiksniai, galintys sukelti ekstensyvų tendonitą, yra labai griežti blauzdikaulio raumenys , pertvarkymas ir kojų pėdos arkos kritimas.
Extensor tendonitas taip pat gali būti sukeltas blakstiena savo batus per trumpas arba dėvėti batus, kurie yra per maži arba netinkami tinkamai. Patikrinkite savo bėgimo batelius, kad sužinotumėte, ar jie sukuria slėgio tašką, esantį virš pėdos. Jei atliksite daug įkalniuotą važiavimą, ypač ant treniruoklių, tai gali pakenkti jūsų kojoms ištiesiantiems sausgyslėms ir sukelti uždegimą.
Normalaus dilgčiojimo sausgyslių atveju labiausiai tinka dirbti su blauzdos raumenų ištempimu ir uždegimo sumažėjimu ledo ar priešuždegiminiais vaistais (pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl priešuždegiminių preparatų vartojimo). Taip pat galite pabandyti savaiminį masažą, naudodamiesi masažo priemone, pvz., Putų voleliu. Jums gali prireikti paimti kelias dienas nuo važiavimo, bet, kai ekstensorio sausgyslių nebėra uždegimas, galėsite užsiimti beveik skausmo.
Kitas variantas: pabandykite keisti batų šaknies modelį ir švelniai atlaisvinti tinklelius. Norėdami sušvelninti spaudimą ant jūsų kojos viršaus, išbandykite savo batus per batų liežuvį kopėčių pavidalu, o ne į tipišką kryžminį kirpimą. Kai kuriais labiau ekstremaliais ekstensorinio sausgyslių atvejais podiatras gali rekomenduoti pagal užsakymą pagamintą ortotiką ar kitą gydymą.
Skausmo vieta: pėdos priekis (nuovargis)
Paprastas skonio ar dilgčiojimo pojūtis (nesusijęs su šaltuoju oru) pirštų ar pėdų yra dažnas skonis tarp bėgikų. Dažnai priežastis yra bėgių bateliai, kurie yra pernelyg griežti arba pririšami prie jūsų rankšluosčių.
Jei manote, kad dėvėję teisingus bėgimo batus savo pėdos dydžiui ir eisenai, taip pat galite pabandyti sustoti, kad pradėtų jaudintis. Kartais trumpi raumenys veda mus su netinkama forma , kuri gali sukelti nervus ir sukelti tirpimą. Taigi gali būti greitas bet kokios dalies, kuri jaučiasi giliai, ruožas. Kai sustojote ruožas, taip pat galite perkelti savo koją ir šiek tiek masažuoti, kad kraujas tekėtų į nykščius.
Jei esate tikrai griežtas, pabandykite dirbti iš anksto ir po uždarymo tempimo ir masažo į savo įprastą. Atlikite keletą post-run ruožų ir jogos ir įsitikinkite, kad jūs šiek tiek sušilimo pratimai prieš pradėdami veikti, todėl jūsų raumenys yra sušilti. Taip pat galite pabandyti naudoti putų volelį ar kitą masažo įrankį, norėdami nusileisti sritis, kuriose bėgikai dažnai užsitraukia, pvz., Jūsų keturkampiai, veršeliai, kumščiai ir IT juosta .
Painio vieta: pėdos puse
Skausmas pėdos šone, tiek iš vidaus, tiek iš išorės, dažnai atsiranda dėl tendinito ar sausgyslių uždegimo. Paprastai tai yra pernelyg didelė nauda, pvz., Per didelis važiavimo greitis arba netinkami bėgimo bateliai. Pėdų skausmas nuo tendencijos pasireiškia lėtai, palaipsniui didėja per kelias savaites ar mėnesius, o pirmąjį dalyką ryte ir veiklai palengvina, atpalaiduojant.
Lengvas tendinitas dažniausiai ištaisomas apledėjimu per pirmąsias 24 valandas ir po kelių dienų nuo bėgimo. Jei susiduriate su dideliu skausmu, gali tekti įdėti į vaikščiojimo batą ir praeiti kelias savaites nuo bėgimo.
Kitas galimas skausmo priepuolio šaltinis yra streso lūžis . Nugaros skausmas nuo streso lūžių paprastai prasideda nuo lengvo ir palaipsniui tampa daug blogesnis. Galų gale jūs pajusite skausmą net ir tada, kai neveikia. Jūs taip pat galite pastebėti jautrumą ir patinimą.
Jei pastebite streso lūžių požymių ir pabandėte savarankiškai gydytis be jokių sutrikimų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Ankstyva diagnozė yra kritinė, nes trauma gali tapti visiškai kaulų lūžiu.
Painio vieta: odos apačioje
Jei jūsų kojų apačioje esanti oda yra skaudanti, galėtumėte susidoroti su daugybe problemų, įskaitant pūslelį ir sportinę pėdą.
Blakstienos arba nedideli skysčio pilvukai yra labai dažni tarp bėgikų. Jei turite lizdinę plokštelę ir tai nėra skausminga, tiesiog palikite ją atskirai, nes oda yra apsauga. Galiausiai jis sulaužys ir skystis nutekės. Jei lizdinė plokštelė yra skausminga, tada virkite adatą 5-10 minučių vandeniu ir, kai atsipalaidavę, atidžiai ištraukite lizdinę plokštelę. Paspauskite skysčio ir naudokite ant jo antiseptinį kremą. Uždarykite vietovę tokiu produktu kaip "Band-Aid Blister Block" arba "Moleskin", kad apsaugotumėte nuo infekcijos ir užtikrintumėte minkštinimą.
Sportininko pėda yra grybelinė infekcija, kuri klestėja drėgnose, prakaito vietose. Paplitusios sportininko pėdos simptomai yra niežėjimas, niežėjimas ir deginimas tarp kojų ir ant jūsų pėdų, labai sausa oda ant dugnų ar kojų pusių ir odos nudegimas ant kojų.
Jums reikės gydyti sportininko koją priešgrybeliniu kremu. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar vaistininku dėl nereceptiniu ar recepto kremu. Kartą ar du kartus per dieną ne trumpiau kaip dvi savaites arba pagal pakuotės kryptį, užtepkite ploną produkto sluoksnį. Pasitarkite su gydytoju, jei po keturių savaičių neatliekama.
> Šaltiniai:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society", https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org