Sužinokite apie priežastis, prevenciją ir gydymą
Vaikštyniai ir bėgikai dažnai patiria karštą pėdą ar deginimo pojūtį. Žinoma, jūsų kojos pašildys, kai vaikščiosite ar paleisitės. Dažnai perkaitimas yra dėl jūsų kojinių ir batų problemų, taip pat dėl nuovargio po ilgo treniruotės. Tai yra lengvai išspręstos problemos. Degančios kojos taip pat gali būti sveikatos būklės simptomas, pavyzdžiui, sportininko pėdos ar nervų pažeidimo.
Žinios apie tai padės greičiau nustatyti sprendimus, kad galėtumėte sumažinti bet kokį nepatogumą.
Pirmieji žingsniai turėtų būti savęs rūpinimasis, jūsų avalynės keitimas ir problemos, kurias galite gydyti namuose. Jei deginančios kojos išlieka arba turite kokių nors infekcijos požymių, turėtumėte pamatyti savo gydytoją.
Karštos batai ir vidpadžiai
Kilus kojoms vaikščiojant ar dirbant treniruočių metu, jūsų batai ir jų dėvėjimas gali būti kaltininkas. Išbandykite šiuos sprendimus:
- Pasirinkite akinius, o ne odinius batus. Galite dėvėti batus ir vidpadžius, kurie nesikiša. Be oro cirkuliacijos aplink savo kojas, jie gali gauti karšto ir prakaito.
- Pasiruoškite batus, kurie yra tinkamo dydžio . Jūsų kojos išsipučia, kai važiuojame ar vaikščiodami. Jei jūsų batai yra per maži, oras negali cirkuliuoti ir jūs turėsite daugiau trinties tarp jūsų kojų ir batų. Batai, kurie yra per dideli, gali taip pat prisidėti prie trinties, nes jūsų kojos joje per daug.
- Tepkite kojas. Naudokite lizdinės plokštelės / šveitimo gaminį, pvz., "BodyGlide". Tai padės sumažinti trintį ir išvengti pūslių.
- Nėriniai teisingai. Gali būti, kad jūsų batai bus pernelyg sugriežtinti, apjuosti kraujotaką ar net sudirginti nervus pėdų viršuje. Turėtumėte sugebėti nulenkti vieną pirštą po mazgu. Prisiminkite, kad jūsų kojos išsipūstos, kai vaikščiojate ar paleiskite, o po to, kai jūs sušildysite, gali tekti atlaisvinti nėrinius. Sužinokite, kaip naudotis lizdais, kad jie nebūtų pernelyg griežti jautriose srityse.
- Pasirinkite pagalvėlę. Nuovargis nuo ilgų treniruočių ar ilgų dienų kojose gali sukelti karštas pėdas. Buteliams, kuriuos naudojate ilgesniems atstumams, gali prireikti daugiau minkštinimo. Ieškokite sportinių batų, kurie yra vertinami didesniame ridiklyje ir apima amortizaciją .
- Atnaujink savo vidpadžius. Kai kurie vidpadžiai gali pakenkti jūsų kojoms, net jei jūsų batai yra kvėpuojantys. Pirkite naujus vidpadžius arba pasikeiskite juos vidiniais batukais iš kitos poros batų, kad sužinotumėte, ar jie yra kaltininkai.
Batų alergija
Galite susidurti su alergija batai , kuri yra jautrumas audiniams, klijai, dažikliai ar odos įdegio cheminės medžiagos jūsų batų. Tu gali:
- Būk atsargus. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų simptomai atsiranda tik tada, kai dėvi tam tikrą porą ar batus.
- Pabandykite įvairių rūšių ir batų markių. Cheminės medžiagos, naudojamos gamyboje, skiriasi nuo odos, palyginti su audiniu, ir skiriasi pagal prekės ženklą ir gamintoją.
Karštos kojinės
Audinys šalia jūsų kojos gali prisidėti prie karštų pėdų. Išspręskite šią problemą:
- Venkite medvilnės. Medvilnė yra natūralus pluoštas, tačiau medvilnė nėra tinkama vaikščiojimui ir kojoms, nes ji turi prakaito ir palieka šlapią koją. Naudokite "Cool-Max" ir kitų dirbtinių pluoštų kojines, kad lakai prakaito nuo kojų ir atvėsina juos.
- Pasirinkite tinkamą vilną. Vilko kojinės taip pat gali sukelti niežėjimą ir deginimo pojūčius daugeliui žmonių. Jei myliu vilną, pasirinkite sportines kojines, pagamintas iš neryškios vilnos, kad galėtumėte pamatyti, ar jūs vis dar turite šią problemą. Kai kurie žmonės yra jautrūs net ir tiems mišiniams.
- Būk atsargus. Jūs galite būti jautrūs kitiems kojinių audiniams ar dažikliams, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kokie kojinės yra dėvėję, kai jums kyla karštų ar deginančių pėdų simptomų. Jūs taip pat galite būti jautrūs skalbinių produktams ir galite pabandyti pereiti į kitą rūšį.
Atleto koja
Sportininko pėda yra dažna grybelinė infekcija. Susilpnėjusiame regione gali atsirasti deginimo pojūtis, kuris paprastai būna niežėjimas, raudonas, masės padidėjimas ar krekingas. Gera kojų priežiūra yra raktas kovoti su sportininko kojomis.
- Pakeisk savo batus. Grybas mėgsta augti drėgnose vietose, todėl dažnai keiskitės savo batus, kad jie išdžiūtų nuo dėvėjimosi.
- Būk švarus. Pėsčiomis ar bėgimu nusiplaukite ir nudžiūvę kojas.
- Išbandykite namų ir ne biržos sprendimus. Yra įvairių miltelių ir priemonių, skirtų sportininko pėdai gydyti.
Periferinė neuropatija
Jei dažnai turite deginimo pėdas, išskyrus tuos atvejus, kai jau naudojote, tai gali būti dėl nervų pažeidimo, žinomo kaip periferinė neuropatija. Deginimas yra vienas iš periferinės neuropatijos simptomų, tačiau jis taip pat gali būti "jutiklių ir adatų" pojūtis, tirpimas, piktumas arba dilgčiojimas.
- Eikite į patikrinimą. Diabetas yra viena dažniausiai pasitaikančių periferinės neuropatijos priežasčių. Jei kyla burnos kojos ir trūksta medicininės apžiūros, atėjo laikas susitikti ir pasitarti su gydytoju. Diabetas gali prasidėti bet kuriuo amžiuje, ir moka nedelsiant pradėti kreiptis. Jei sergate cukriniu diabetu, sužinokite, kaip apsaugoti savo kojas.
Kitos sąlygos, kurios gali sukelti periferinę neuropatiją, yra AIDS, piktnaudžiavimas alkoholiu, vitamino B 12 trūkumas (žalingas anemija), apsinuodijimai sunkiaisiais metalais ir kraujotakos sutrikimai. Tai rečiau, bet vis dar verta patikrinimo. - Perkelti ir masažuoti. Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, yra naudingi periferinei neuropatijai, nes tai pagerina kraujotaką kojose. Masažuojant kojas taip pat padidėja kraujotaka.
Savęs priežiūra degimo kojoms
Galite padėti keletą pakeitimų ar papildymų jūsų kasdienybei ir įpročiams.
- Pamirškite kojas šaltame vandenyje. Nenaudokite ledo, nes galite sugadinti odą.
- Išbandykite savo batų, kojinių ir vidpadžių keitimus, kad sužinotumėte, ar jie prisideda prie problemos.
- Po treniruotės iš karto pasikeiskite savo batus ir kojines, leisdami batus išdžiūti ore, o ne uždaryti sporto krepšyje. Tai padės sumažinti sportito pėdos grybelių augimo ir klestėjimo riziką.
- Pasukite savo batus ir kojines tiek tarp treniruočių seansų, tiek per dieną.
- Negalima dėvėti nusidėvėjusių batų. Sportiniai bateliai turėtų būti išėję po 300-500 mylių .
- Apsaugokite savo kojas nuo pūslelių vaikščiojimo ar bėgimo treniruočių metu naudodami tinkamas kojines, pėdų miltelius, tepimo priemones ir apimdami visas vietas, kuriose prasideda trintis.
- Pasitarkite su savo gydytoju ir paminkite deginimo pėdų ir kitų dilgčiojimo ar tirpimo problemų jūsų rankose ar kitose jūsų kūno srityse.
Žodis iš
Jei treniruočių metu kyla problemų su karštomis kojomis, galite sugrąžinti šią problemą, pakeitus batus ir kojines. Jūsų kojos natūraliai įkaista ir išsiplaus, o jums reikia tinkamo derinio, kad padėtų jiems pernelyg šilumą.
Jei jūsų simptomai išlieka ir nesusiję su pratimais, kreipkitės į gydytoją. Taip pat reikia gydyti bet kokį užkrėstos žaizdos požymį, ypač jei sergate cukriniu diabetu. Kuo greičiau susitiksite, tuo greičiau rasite lengvatų ir sumažinsite susirūpinimą dėl šios problemos.
> Šaltiniai:
> Sportininko kojos. Amerikos podioterapijos medicinos asociacija. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Degimo kojos. Mayo klinika. Http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Batų alerginis kontaktinis dermatitas. Dermatitas . 2014 m. Liepos-rugpjūčio; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periferinė neuropatija. Amerikos podioterapijos medicinos asociacija. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.