Pridedant skonio pompą, laikantis plano
Nesvarbu, ar tai dieta, ar ne, pagardai dažnai gali pavalgyti. Jie siūlo skonio pompą, kuris gali pakelti net paprastą maistą, tuo pačiu užtikrinant turtingą "burnos pojūtį", kurio dažnai trūksta riebalų turinčiuose maisto produktuose.
Skonis buvo vienas iš aspektų, kuriuos Pietų paplūdimio dietos kūrėjai sutelkė į savo kūno svorio mažinimo planą. Prieskoniai suteikia jums skonio drobės ir gali padėti išvengti nepritekliaus, kuris gali išsivystyti pradedant bet kokią dietą.
Pakeitus skonio kalorijas, galite mėgautis savo maistu ir jaustis geriau apie save, laikydamiesi plano taisyklių.
Pietų paplūdimio dietos tikslai
"South Beach Diet" nėra greitas svorio mažinimo planas, o struktūrinė gyvenimo programa, išdėstyta trijuose pagrindiniuose etapuose:
- 1 etapas vyksta per dvi savaites ir draudžiamas visų grūdų produktų, krakmolo, alkoholio ir cukraus (įskaitant vaisių ir vaisių sultis) suvartojimas. Mitybos fazė sukurta taip, kad sukeltų pradinį svorio netekimą, o nuo jo atsirastų cukraus ir angliavandenių troškimas.
- 2 etapas - tai etapas, kuriame jūs palaipsniui prarasite svorį, kol atitiksi jūsų idealų tikslą. Tai pabrėžia lėto ir pastovaus svorio netekimą. Šiame etape pateikiama daugiau maisto produktų, aiškiai nurodant, kiek galite valgyti ir kokia dalimi.
- 3 etapas yra techninės priežiūros stadija, kurioje jūs išlaikote savo idealų svorį, sustiprindami 2-ojoje fazėje įgytą praktiką. Čia daugiausia dėmesio skiriama išmoktam gyvenimo būdui, o ne svorio kontrolei.
Priimtini prieskoniai Pietų paplūdimio dietoje
Kiek tai susiję su prieskoniais, galite pridėti juos prie bet kokio maisto bet kuriame etape, jei jose yra mažiau nei 35 kalorijų ir trys gramai angliavandenių vienai porcijai.
Pietų paplūdimio dietos prieskonių sąrašas gana tinka kitiems mažo angliavandenilio mitybos planams.
Pagrindinis no-nos yra paslėptas cukrus ir angliavandeniai. Tam reikės ypač atidžiai perskaityti ingredientų etiketes pirkdami.
Tarp Pietryčių paplūdimio dietos "do" patiekalų sąrašo:
- Garstyčios (išskyrus saldintas garstyčias)
- Sidras ir vyno actas
- Mažas angliavandenių balzamiko actas
- Mažas karbido ryžių vyno actas
- Mažai angliavandeniai Worcestershire padažas
- Alyvuogių aliejus ir kiti sveiki aliejai
- Daugiausiai išpilstytų karštų padažų
- Daugelis salsų (patikrinkite, ar yra pridėto cukraus)
- Mažas natrio sojos padažas arba tamari
- Majonezas (pagamintas iš mononesočiųjų, o ne polinesočiųjų riebalų)
- Salierų tvarsliavos be cukraus
- Mažai angliavandenių dervos ir konservai
- Kaparai
- Krienai
- Pesto
- Žolelės ir prieskoniai (vengti prieskonių mišinių su cukrumi)
- Citrinų ar laimų sultys
- Vanilės, citrinos ir kitos ekstraktai
- Sultinys ar buljonas
- Mažai angliavandenių kečupas
- Kriaušių troškinys malonu
Pagardai, kaip išvengti Pietų paplūdimio dietos
Nėra kečupo? Deja, šis cukraus turtingas pagardas yra tvirtai Pietų paplūdimio dietos "ne" sąrašas. Be to, jums greičiausiai reikės atsisakyti bet kokių pomidorų pagamintų pomidorų, taip pat labiausiai paruoštų Azijos padažų, kuriuose beveik neišvengiamai įeina cukrus.
Viršutiniai 10 pagardų, kuriuos reikia išvengti Pietų paplūdimio dietoje, yra šie:
- Reguliarus kečupas
- Pomidorų čili padažas
- Kokteilių padažas (išskyrus be cukraus)
- Salotų padažai su cukrumi
- Totorių padažas
- Azijos slyvų padažas, saldžiarūgštis padažas, austrių padažas ir teriyaki padažas
- Kepsnių padažas
- Barbekiu padažas
- Džemai, želė, konservai
- Chutneys
Galiausiai, ruošiant maistą, vienas iš gudrybių, padedančių įveikti sviesto troškimą, yra sviesto pakeitimas purkštuvu "Aš negaliu patikėti, kad ne sviestas". Tai ne tik apriboja jūsų suvartojimą, bet ir suteikia papildomą aromatą, kai ruošiamas liesos mėsos, paukštienos ar jūros gėrybių gabalėliai.