Pasiruoškite tavo maratonui su ilgo nuotolio bėgiais
Jei mokotės už maratoną, jūsų svarbiausia važiuoklė yra tinkama pėsčiųjų batų pora jūsų pėdos tipui . Kai pamatysite gerą porą bėgimo batų, o jūsų važiavimai pradės didėti atstumu, galite galvoti apie kitą važiavimo įrangą, kurios gali prireikti. Čia yra keletas svarbių dalykų, kuriuos gali naudoti kiekvienas maratonas.
Kaip maratono treniruočių programa, jūs dirbate pakankamai ilgai, kad jums reikia hidrinti per jūsų važiavimą . Kadangi skysčių išvedimas paleidžiant ne visuomet yra lengvas, daugelis tolimojo susisiekimo grandinės naudoja hidratacijos nešiklius, tokius kaip degalų juostą, kad jų skysčiai būtų arti.
Kuro juostos "Helium 4" lengviau pernešti skysčius. Diržas yra pagamintas iš vėdinamų putų paketų, kurie padaro diržą lengvesnį, patogesnį ir kvėpuojantį. Dirželis turi Velcro dangtelį, todėl labai lengva reguliuoti važiavimą. Ji taip pat turi nuimamą lenktynių kišenę, kurioje gali būti gelių, pinigų, raktų ir kitų daiktų. Jis yra keturių skirtingų spalvų, todėl galite pasirinkti geriausiai tinka jūsų stiliui.
Marathonams reikia paleisti daugybę dalykų, ir jie visada ieško, kad jį būtų galima įstrigti. Šios skrybėlių užtrauktukų šoninės kišenės puikiai tinka greitam energijos genelių, raktų, pinigų ir ID prieinamumui. Kitos puikias savybes sudaro ventiliuojamos tinklelinės šoninės plokštės, atspindinčios saugos vamzdynai ir drėgmės surinkimo medžiagos. Galima rožinė, saugos geltona ir juoda / balta.
Kai padidinsite atstumą, galite pradėti nuo lizdinių plokštelių ir šlifuoti, jei nesiimsite jokių prevencinių priemonių. "Body Glide" yra tepalas, skirtas apsaugoti nuo įtrūkimų ir (arba) pūslių pažeidžiamose vietovėse, pvz., Kojų, vidinės šlaunų, sportinių liemenėlių linijų ir pasagų. Jis yra lazdelėje ir yra naudojamas kaip dezodorantas, nepaliekant lipnios, riebi arba miltligės netvarka. Jame nėra naftos produktų ir nerūks jūsų racingo įrankiai.
Kai pradėsite treniruočių metu dirbti ilgiau nei 90 minučių, turėsite pradėti keisti jūsų sunaudotą energiją kalorijomis paleisti . "Jelly Belly Sport" pupelės yra skanus ir patogus valgymo būdas. Yra šešių skirtingų skonių, sportinėse pupelėse yra angliavandenių, skirtų energijai, elektrolitai, kurie pakeičia tuos, kuriuos praranda per prakaitą, ir vitaminus B ir C. Daugelis bėgikų sako, kad jie yra skaniau nei dauguma sportinių gelių . Bet jums reikės vandens nuplauti juos!
Net jei planuojate nešioti skysčius rankose esančiuose buteliuose, kad treniruotės vyktų, ir naudokite hidrataciją , kad maratono metu būtų sustabdytos , vis tiek turėsite kažką laikyti savo mitybai ir kitiems reikmėms. "Amphipod" šiam liemens laikikliui yra trys vidinės kišenės, skirtos raktams, grynaisiais pinigais, elektronika, energetiniai geliai, želynės pupelės ir kiti reikmenys. Jo hibridinio tinklelio technologija atsipalaiduoja drėgmei ir cirkuliuoja orą tarp jūsų nugaros ir pakuotės, todėl jaustis karšta ir sustingusi. Jis taip pat turi visiškai reguliuojamą diržą patogiai tinka.
Daugelis treniruotų maratono negali gyventi be jų putplasčio ritinėlių, kurie yra cilindriniai putplasčiai. Naudodamiesi savo kūno svoriu ir putų voleliu, galite atlikti savaiminį masažą, kuris turi tokią pačią naudą kaip ir giliųjų audinių masažas, pvz., Raumenų ir sausgyslių ištempimas, raumenų įtempimo mažinimas, įjungimo taškų sulaužymas, raminanti uždanga ir padidėjęs kraujo tėkmas ir apyvartą prie minkštųjų audinių. Jei neturite laiko ar pinigų reguliariems, profesionaliems masažams, putplasčiai yra patogi ir pigesnė alternatyva. Jie ypač naudingi tolimų atstumų bėgikams, kurie yra linkę į ITB sindromą ir artimesnius veršelius ar kaklo šonkaulius.
"WrightSock" dvigubo sluoksnio kojinės turi du visiškai atskirus sluoksnius, leidžiančius judėti tarp sluoksnių. Dėl to šiluma ir trintis lieka tarp sluoksnių, o ne tarp kojinių ir jūsų kojos. Kojinės "Dri-WRIGHT", daugiasluoksniai verpalai, kurių drėgnumas yra nuo kojų, leidžiantis drėgmę paskleisti, suteikiant jam didesnį plotą, iš kurio gali išgaruoti. Ką tai reiškia jums, bėgikas? Kiekvieną kartą, kai pateksite į kelią, bus tuščių blisterių. "WrightSock" "Lite Anklet" kojinės geriau šiltam orui. Jei naudojate šaltu oru, pabandykite WrightSock "Running Quarter Crew Socks".
Kai bėgikas prašo man rekomenduoti pagrindinį bėgimo laikrodį , aš visada siūlau "Timex Ironman" triatlono laikrodį. Tai paprastas laikrodis, tačiau jis yra pakankamai galingas, kad atitiktų jūsų treniruočių ir lenktynių laiko poreikius. Jame yra 100 valandų chronometras, turintis 1/100 sekundės raišką; 50 atminties lizdas, 50 atminties, 50 atminties treniruotės; treniruočių žurnalas su geriausiu lapu, vidutinis rutulys ir bendras segmento laikas su data; indiglo apšvietimas, kad būtų lengviau matytis esant silpnam apšvietimui; 3 pavojaus signalai; ir 2 intervalu laikmačiai su 99 rep counter. Be to, jis yra labai elegantiškas, stilingas ir prieinamas keliomis skirtingomis spalvomis. Aš net nešioju jį kartais, kai neveikiu!
Ir vaikinai, nesijaudink, yra "Timex Ironman Triathlon Watch" vyrų versija: pirkite iš "Amazon.com".
Ši kabučių knyga padės bėgikams patekti į sunkiausias treniruotes ar lenktynes. "Quotable Runner" yra pilnas įkvepiančių, praktinių ir juokingų citatų apie bėgimą . Mao, Billas Clintonas, Čerčilis ir George'as Sheehanas yra tarp kitų, cituojamų šioje knygoje.