Patarimai bėgikaii
Dauguma bėgikų turėjo bent vieną važiavimą ar lenktynes, nes buvo skausmingos pėdos blisterio. Štai pėdų pūslių simptomai ir priežastys, patarimai, kaip juos išvengti ir gydyti.
Priežastys
Pūslės ant kojų dažniausiai yra susijusios su trintimi, dažniausiai tarp jūsų odos ir kojinės. Pernelyg didelė drėgmė dėl prakaito kojų ar drėgnų sąlygų gali sušvelninti odą, todėl ji yra labiau linkusi į trintį ir lizdines plokšteles.
Bėgelių, kurie yra pernelyg maži arba pernelyg susimaišę, dėvimas gali sukelti pūsles. Tačiau taip galite dėvėti batus, kurie yra slapti tinka ir leidžia per daug judėti savo koją.
Prevencija
Naudokite tokią taktiką, kad pėsčiųjų lizdai negalėtų bėgti:
- Batų tinkas : įsitikinkite, kad jūsų batai tinkamai pritvirtinti. Jūsų kojos išsipučia, kai paleidžiate, todėl jūsų bėgimo batai turi būti bent pusė dydžio, didesnio už jūsų gatvės batų. Turėtumėte turėti mažai vietos jūsų toebox. Galite išmokti nėrinius savo batus geriau tinka, kad jūsų kojos nebūtų per mažai per batų.
- Kojinės : Pirkite kojines, specialiai sukurtas bėgimui , pvz., "WrightSocks". Ieškokite kojinių iš sintetinių audinių (ne medvilnės), tokių kaip "CoolMax". Šie putojo drėgmės nuo jūsų kojų. Kojinės yra anatomiškai formos, kurios neleidžia kojinėms sulyginti ir sukelti pūslių. Taip pat įsigykite kojinių be jokių siūlių ir lygaus paviršiaus. Kai kurie bėgikai dėvi dvigubo sluoksnio kojines, sukurtas norint atgaivinti blisterius. Idėja su tomis kojinėmis yra ta, kad tarp dviejų kojinių sluoksnių, o ne ant odos ir kojinių, įvyksta trintis.
- Tepalas : Jūs taip pat galite išskleisti " BodyGlide" arba "Vaseline" probleminėse srityse. Bet eiti lengva, nes per daug gali leisti jūsų kojoms slider aplink savo batus.
- Juostos ar trinkelės : Kai kurie bėgikai taip pat kaip prevencinę priemonę įtaria moleskinus ar sportinę juostelę ant "kietų dėmių" ant kojų, kurios linkusios į lizdines plokšteles. Jei tai padarysite, tik įsitikinkite, kad moleskinas ar juosta yra sklandžiai (be raukšlių), o ne per trumpas.
- Laikykitės savo "Callus" : jei jūs einate į pedikiūrą, įsitikinkite, kad jie nepašalina jūsų kumštelių skustuvu ar degtuku. Skrudinta oda yra blisterio apsauga jūsų kojoms. Jei jis bus pašalintas, jums bus didesnė rizika dėl pūslių.
Ženklai ir simptomai
Galbūt anksčiau matėte kojų lizdines plokšteles. Tai yra nedideli odos burbuliukai, užpildyti švariu skysčiu, kurie gali pasirodyti bet kur jūsų kojoje. Kai kurie yra neskausmingi, bet kiti gali būti labai skausmingi - pakankamai, kad sustabdytumėte bėgimą. Kartais, kol patikrinsite kojas, lizdinės plokštelės bus sprogsta, ir jūs galite turėti neapdorotą tašką, kuris gali arba nebūti kraujyje.
Gydymas
Pirmasis pasirinkimas gydyti pėdų lizdas yra tiesiog palikite jį atskirai. Oda yra apsauga. Galiausiai jis sulaužys ir skystis nutekės.
Jei lizdinė plokštelė yra skausminga, tuomet jūs galite pasirinkti išpilti ją, nepaliekant odos. Turėtumėte sterilizuoti adatą, nuvalydami ją, nusiurbiant alkoholį, perduodami per liepsną arba 5-10 minučių verdant vandeniu. Rūpestingai nuplaukite lizdą taškuose aplink jos kraštus. Paspauskite skysčio ir naudokite ant jo antiseptinį kremą. Padengti plotu su tokiu gaminiu, kaip "Band-Aid Blister Block" arba "Moleskin", kad apsaugotumėte nuo infekcijos ir užtikrintų minkštinimą.
Jei ruošiatės lenktynėse, pvz., Maratone, ir susidaro skausminga pūslė, sustokite vienoje iš medicinos stočių. Jie galės gydyti lizdinę plokštelę ir, tikiuosi, vėl pateks į lenktynes, nesilgins be skausmo.
Kiekvieną dieną pakeiskite tvarsliava ir patikrinkite, ar nėra infekcijos požymių, pvz., Paraudimas ir pūliai. Jei pastebite bet kokius infekcijos požymius, kreipkitės į gydytoją.
> Šaltiniai:
> Blisteriai: pirmoji pagalba. Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Kaip išvengti ir gydyti pūsleles. Amerikos dermatologų akademija. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.