Galite išvengti kelio skausmo nuo patellofemorinio streso sindromo ar sąnario degeneracijos, pakeisdami savo bėgimo stilių.
Jei turite kelio skausmą nuo patellofemorinio streso sindromo (PFSS), jums gali būti sunku vaikščioti, važiuoti ar laiptuoti. Jūsų fizioterapeutas gali dirbti su jumis, kad galėtumėte kontroliuoti savo simptomus, pagerinti savo jėgą ir stabilumą, grįžti į įprastą veiklą.
Daugelis žmonių, kurie yra pratybų ar poilsio takai, sukuria PFSS. Skausmas gali atsirasti palaipsniui ar staiga, ir tai gali užkirsti kelią tau naudotis pratimu ar bėgimu.
Jūsų fizioterapeutas gali įvertinti jūsų PFSS ir nustatyti tinkamą jūsų būklės gydymą. Gydymams, dažnai skirtiems PFSS, yra:
- Pratimai keturkampių raumenims
- Tempimo pratimai
- Hip stiprinimo pratimai (jūsų šlaunys, valdydami savo kelio padėtį, važiuodami)
- Uždegimo kontrolės būdai
Tyrimas apie lokomotyvo padėtį ir kelio slėgį važiuoklėse
Naujausi žurnalo " Medicine and Science in Sport" ir "Exercise" moksliniai tyrimai rodo, kad keisti savo veikimo formą gali padėti sumažinti PFSS simptomus arba sumažinti tikimybę, kad jūs sukursite PFSS keliuose.
Tyrimuose ištirti 40 bėgikų (20 vyrų, 20 moterų), neturintys skausmo keliuose. Buvo įvertinta važiavimo forma ir išmatuota bagažinės padėtis.
Dalyviai buvo išdėstyti į aukšto kampo lenkimo grupę arba žemos kamieninės lenkimo grupę. Apskaičiuotos abiejų grupių apatinės galūnių kinematinės pusės.
Mokslininkai nustatė, kad aukšta kamieno lenkimo grupė turėjo žymiai daugiau elektros energijos pagaminimo iš šlaunies, o žemesnė kelio ekstensoriaus absorbcija.
Iš esmės, grupė, kuri bėgo su šiek tiek sulenkta priekio kamieno liesas, buvo žymiai mažiau slėgio per kelius. Nebuvo jokio skirtumo kumštelių kaulų kinematoje nei vienoje grupėje.
Ką tai reiškia jums?
Jei esate bėgikas ir norėtumėte išlaikyti sveikus kelius, pakeiskite savo bėgimo stilių į padidėjusią priekinę raumeningumą gali padėti sumažinti slėgį per kelius. Tai gali padėti sumažinti PFSS sukeliamą kelio skausmą.
Keičiant savo bėgimo stilių, kad jis apimtų daugiau liesos priekinės dalies, įsitikinkite, kad jaučiatės, kad lenkiate iš savo kulkšnių, o ne atgal. Nereikia bėgti kaip kumpis - paprasčiausiai perkelkite dubenį į priekį virš kulkšnių.
Geriausias būdas tinkamai pakeisti savo bėgimo stilių - aplankyti savo fizioterapeutą. Jis arba ji gali įvertinti jūsų bėgimo formą (galbūt su vaizdo pokalbiu ir vykdoma analizė) ir gali nustatyti sutrikimus, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte bėgimo formą.
Jei turite kelio skausmą, pakeitus vaiko formą, galite sumažinti spaudimą per kelio sąnarį, kad sumažintumėte arba pašalintumėte skausmą.
Nedidelis jūsų važiavimo formos koregavimas gali teigiamai paveikti jūsų važiavimo efektyvumą ir sumažinti kelio skausmą.
Pasitarkite su savo gydytoju, tada apsilankykite savo fizioterapeute, kad gautumėte išsamų kelio ir bėgimo stiliaus įvertinimą.
> Šaltinis:
> Tengas, H, Powersas, C. Stomatologinės padėties įtaka apatinės galūnės energetikai bėgimo metu. Med Sci Posrt ir Exer. 47 (3) 2015 m. Kovo mėn. 625-630