Patogumas ar maistinė vertė? Kuris iš jų ima tortą savo pirkinių krepšelyje? Kova tinka tėvams, kurie bando žongliruoti kasdienį beprotybę, paragauti sveikų patiekalų ir užkandžių į pietų dėžes ir pietų stalus. Sužinokite, kokia parduotuvė pirko maisto produktus, gali būti tiek didelių mitybos nugalėtojų, tiek pagrindinių laiko taupytojų.
Pirkinių patarimai
Važiuodami į parduotuvę su savo vaikais galėsite išbandyti kantrybę ir traukti į savo piniginės eilutes.
Užuot perėję praėjimus į karo zoną, įsitraukite vaikus į procesą. Iš pradžių visada laikykitės auksinės taisyklės - įsitikinkite, kad niekas nenori alkanyti, kai stumiate tą vežimėlį per parduotuvės ribą. Būkite pasirengę apsipirkti pilna skrandį ir, prieš atvykdami į parduotuvę, parengkite planą. Leiskite vaikams padėti išrašyti pirkinių sąrašą ir išbandyti kiekvieną savaitę išbandyti naują maistą. Mažėjančių mažumų priežiūra padės kontroliuoti jų susidomėjimą apsipirkimu, valgio ruošimu ir valgymu.
Jei stengiatės mokyti savo vaikus apie pasirinktų maisto produktų naudą sveikatai, jūs ne vieni. Tėvai turi geriausius ketinimus, kad mėgintų savo vaikus paragauti maistinių atrankos, tačiau kartais šie pranešimai kyla kaip dar vienas nepatogus dalykas, dėl kurio reikia daryti sąrašą, ir baigtis yra didelis išjungimas. Vietoje to, kad pabrėžti, kaip sveikas maistas yra, jis turi kitų savybių, tokių kaip skonis, spalva ir kiti patrauklūs aspektai.
Prijunkite maisto produktus į patirtį ar dalį savaitės "Ar tai nebūtinai bus puiki užkandis po karatė?"
Vaisiai + daržovės
Perkant vaisių ir daržovių sezoną geriausias būdas mėgautis maisto produktais šviežumo viršūnėje ir priverčia jūsų šeimą pereiti nuo mėnesio į mėnesį. Skatinkite vaikus ieškoti gaminių skyriaus ir eksperimentuoti su naujais daiktais.
Kai oras bendradarbiauja, praleiskite parduotuvę kartu ir eikite į vietos ūkininkų rinką.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE pasiekia vieną iš labiausiai žavingų apelsinų tipų. "Aš esu didžiulis" Cuties "gerbėjas! Jie patenka į savo pakuotę, gali tilpti į mano piniginę ir be populiarumo su vaikais, jie padeda patenkinti mano saldus dantis ".
Avokadai vis dar yra populiari socialinės žiniasklaidos priemonė. Pasinaudokite tavo aukodo nuotraukomis su savo vaikais ir pasiūlykite jiems rasti įdomių būdų įtraukti avokadus į jų lėkštes. Eik į priekį ir supjaustykite grūdų taurę su avokadu ir kepta sezamo sėklų gabaliukais, pridėkite keletą anizuotų skutimų gabalėlių ir niekada nenuspėjite maistinių medžiagų supakuotų galių iš didelio Guacamole dubenėlio, esančio pietų stalo centre.
Kid Friendly Patarimas: laikyti konteinerius iškirpti vaisių ir veggies priekyje ir centre šaldytuvas, vaikai yra labiau linkę pasiekti jiems, jei jie yra pirmas dalykas, jie mato.
Pilno grūdo
Nuo duonos iki krekerių iki pusryčių su javais yra sveikų variantų, tačiau juos sunku rasti. Norėdami įsigyti mažiau perdirbtus grūdus su daugiau skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, atidžiai perskaitykite ingredientų etiketes. Pirkite visą grūdų maisto produktus, pvz., Valcuotąsias avižas, rudus ryžius ir kukurūzų (taip, kukurūzų skaičiuojama į jūsų porcijas iš sveiki grūdų).
Pasirinkite šių maisto produktų, kurie yra nesaldinti ir nesūdyti, ir tada pridėkite kvapiąsias medžiagas patys, kad galėtumėte kontroliuoti lygius. Iš vietinės kepyklos išmaišykite visą grūdų duoną ir šaldytuve laikykite griežinėlių gabalėlius, kad iš kiekvieno kepalo ištrauktumėte daugiau rida.
Kid Friendly Patarimas: Padaryti kukurūzų mikrobangų krosnelėje. Padėkite ketvirtadalį puodelio kukurūzų branduolių rudos popieriaus pietų maiše ir uždenkite viršutinę dalį. Maišą padėkite mikrobangų krosnele ir virkite dideliu galingumu maždaug 2-2 1/2 minučių. Supilkite nugruntuotus branduolius į didelį dubenėlį ir viršuje, nulupkite alyvuogių aliejų ir jūros druskos, cinamono cukraus ar kvapų prieskonių mišinį .
Eiti pro
Dideli baltyminiai maisto produktai yra neatskiriama valgio ir užkandžių dalis, kad maži kūnai ilgai lauktų energijos. Vietoj masinių porcijų vieno ar dviejų valgių metu geriausias būdas valgyti baltymus visą dieną maistui ir užkandžiams yra nedidelis.
"Grab" ir "eik" variantai, pvz., "Mozzarella" sūrio lazdelės, kurių sudėtyje yra nugaros dalis, yra individualiai suvynioti ir juose yra 8 g baltymų viename gabale, kuris yra pakankamai didelė kiekvieno pietų dėžės dozė.
Jei esate ieškodami geresnio grynuolio, apsilankykite "Applegate" patiekalų, skirtų vištienos grybams ir konkursams, sąrašą. Jie pagaminti nenaudojant antibiotikų ir yra organinių ir glitimo neturinčių veislių.
Be sveikų riebalų, riešutų sviestuose yra daugiau baltymų, nei mano daugelis žmonių. Standartinis du šaukštas patiekiant žemės riešutų arba migdolų sviestą kiekvienoje yra 7 gramai baltymų.
Kietai virti kiaušiniai taip pat sudaro paprastą rankinį užkandį. Jei paklausite Toby Amidor, MS, RD geriausiai parduodamo kukurūzų knygos autoriaus ir "Eggland" geriausio mitybos partnerio. "Aš visada įsitikinau, kad įpakuosite" Eggland "geriausius kietieji kepintuosius kiaušinius mano dukters pietų dėžutėje". "Eggland" geriausi kiaušiniai yra vieninteliai kiaušiniai, kurie 6 kartus daugiau vitamino D tiekia nei įprasti kiaušiniai, o tai padeda formuoti stiprius kaulus ir suteikia daugiau nei padvigubinti įprastų kiaušinių vitaminą B12, kuris padeda išlaikyti aukštą energijos lygį per visą mokyklos dieną ".
Kid Friendly Patarimas: Laikykite pakelių mišinio sviestą kaip Justinas ant rankos, kad puikiai dalijamasi sveikų riebalų.
Padidinti barą
Be abejo, dauguma tėvų norėtų, kad visi kaimynystėje esantys vaikai paruoštų naminių granolių barų partijas, bet mes su ja susidursime, tai nėra tikroviška egzaminų, futbolo turnyruose ir šokių konstatuojamosiose dalyse. Yra daugybė užkandinių barų, iš kurių yra parduotuvių lentynos, bet, deja, daugelis yra tik saldainių barai, kuriuos galima nuslėpti. Praleiskite barus, užpildytus baltymų milteliais, ir ieškokite strypų su trumpais ingredientų sąrašais ir nedideliu kiekiu pridėtų cukrų. "LARA" barai gaminami iš pačių paprastiausių sudedamųjų dalių sąrašų, ir visada atsiranda naujų skonių, kad padėtų išsaugoti "kiddos". Jei pirštų maisto produktai yra labiau populiarus jūsų namuose, pasieksite užkandimo dydžio maitinamų granolių įkandimų.
Vaikų draugiškas patarimas: kai nuotaika (ir galimybė) streikuoja, pagaminkite didžiulius naminių barų paketus ir laikykite šaldytuve.