"Aš treniruoju savo pirmąjį maratoną, ir aš turiu daug kumeliukų mano kojų apačioje. Ar man gerai nusipirkti pedikiūrą?"
Rūpindamiesi savo kojomis, labai svarbu mokyti maratoną. Svarbu, kad jūsų nagai būtų trumpi, kad išvengtumėte juodų nagų pūslelių . Pedikiūro įsigijimas taip pat gali būti puikus būdas apsiginti po sunkios, ilgalaikės ar atlygio už pasiektą veikimo tikslą.
Taigi, nors nago kirpimas ir dažymas yra saugus maratono bėgikams, jums tikrai neturėtų leisti pedikiūrui pašalinti jūsų susižavėjusią, kramtomąją odą skustuvu ar degtuku. Skrudinta oda yra blisterio apsauga jūsų kojoms, todėl, jei ji bus pašalinta, jums bus didesnė lizdinių plokštelių rizika.
Įsitikinkite, kad leidžiate pedikiūrams žinoti, kad esate bėgikas (jei jūsų kojos yra kažkas panašaus į mane, ji galės pasakyti iš karto!), Taigi ji žino, kad palieka savo kumeles. Vietoj to, kad pašalinti savo kumščius, paprašykite jai praleisti šiek tiek papildomo laiko masažuoti kojas ir veršelius, kurie gali būti sunkūs ir skausmingi. Tai bus jauki!
Kaip išvengti pūslelės ant kojų
Nors kumeliukai gali būti apsaugoti nuo skausmingų pūslių, yra ir kitų priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte pūslių. Išbandykite šiuos patarimus:
- Įsitikinkite, kad jūsų batai tinka tinkamai. Jūsų bėgimo bateliai turėtų būti bent 1/2 dydžio didesni už jūsų įprastą gatvės batų dydį. Kai kurie bėgikai net padidina visą dydį. Jūsų kojos išsipučia, kai paleidžiate, todėl jūsų pirštai taps jūsų batų priekine dalimi, jei nesumažėsite.
- Pirkite kojines, specialiai sukurtas bėgimui , pvz., "WrightSocks". Ieškokite kojinių, pagamintų iš sintetinių audinių (ne medvilnės!), Pvz., Teflono arba "CoolMax", kuris nuvilia drėgmę nuo jūsų kojų, neleidžiantis kojinėms sulyginti ir sukelti pūslių.
- Taip pat įsigykite kojinių be jokių siūlių ir lygaus paviršiaus. Kai kurie bėgikai dėvi dvigubo sluoksnio kojines, sukurtas norint atgaivinti blisterius. Idėja su tomis kojinėmis yra ta, kad tarp dviejų kojinių sluoksnių, o ne ant odos ir kojinių, įvyksta trintis.
- Kai kurie bėgikai taip pat kaip prevencinę priemonę įdeda moleskinus ar sportinę juostelę ant "kietų" dėmių ant kojų, kurios linkusios į lizdines plokšteles. Jei tai padarysite, tik įsitikinkite, kad moleskinas ar juosta yra sklandžiai (be raukšlių), o ne per trumpas. Nenaudokite įprastų pagalbinių vaistų, nes jie linkę per daug perkelti ir galų gale gali sukelti daugiau lizdinių plokštelių.
- Taip pat galite išskleisti " BodyGlide" arba "Vaseline" probleminėse srityse. Bet būkite atsargūs, kad neperstumtumėtės: pernelyg daug ir bakstelėsite.