Kai kurie žmonės nerimauja dėl nepakankamai maistinių medžiagų mažos angliavandenių dietos , tačiau yra daug būdų apsisaugoti nuo to, kas vyksta. Pavyzdžiui, galite įsitikinti, kad jūsų angliavandeniai skaičiuojami priimant protingus maisto pasirinkimus. Galite įsitikinti, kad gaunate kai kurias maistines medžiagas, kurioms trūksta mažai angliavandenių turinčios dietos, nes jos yra gerai žinomos. Galite naudoti savo "Low-Carb Food Pyramid" vadovą. Ir jūs galite naudoti šiuos mažai angliavandenių turinčius aukštos kokybės maistui skirtus meniu kaip pavyzdį, kuris padės jums sukurti savo didelio maistinių medžiagų meniu.
Kitas būdas padėti įsitikinti, kad jūs gaunate tinkamas maistingąsias medžiagas yra valgyti daug šių mažai angliavandenių superfood! Jie turi daugybę vitaminų, mineralų, skaidulų ir fitonukus, kurių reikia mūsų organizmams, nepridėdami cukraus ir krakmolo, kad mūsų organizmams nereikia!
1 - kiaušiniai tikrai yra neįtikėtini
Kiaušiniai yra tiesiog supakuoti su maistinėmis medžiagomis! Baltoji yra beveik visų baltymų, bet triušis iš tiesų yra tas, kur yra veiksmas. Jo tikslas - suteikti gyvulių mitybą per pirmąsias gyvybiškai svarbias vystymosi fazes, kol ji bus pasirengusi gauti savo maistą. Ar įdomu, ar tai taip pat ir maistas?
Galbūt norėsite išsiaiškinti, kokie terminai, pavyzdžiui, narvas be laisvosios erdvės, laisvoji diapazonas ir kiaušiniai, tikrai reiškia (galite būti nustebinti).
2 - žalios, lapinės daržovės yra galingos!
Jie gali atrodyti nepatogūs, ir mes galime pavargti nuo jų, tačiau yra priežastis, dėl kurių mums patartina vėl ir vėl suvalgyti tuos žali lapus. Taip yra todėl, kad jie yra planetoje labiausiai maistinių medžiagų tankūs maisto produktai ir jie padeda apsaugoti mus nuo daugelio ligų ir sąlygų, kurias mes norėtume išvengti.
3 - šokoladas! TAIP!
Urajus! Šokoladas iš tikrųjų yra naudingas mums! Žinoma, nenorite valgyti šių rūšių su daugybe cukraus, todėl ji padeda gauti tam tikrų patarimų. Sužinokite apie visus puikius šokolado dalykus, taip pat kaip išmintingai pasirinkti ir sėkmingai jį gaminti.
4 - Almonds, Low-Carb draugui
Iki šiol girdėjote apie pridėtines riešutų pranašumus savo dietai, beveik visi riešutai puikiai tinka vartojantiems mažai angliavandenių . Bet migdolai turi ypatingą vietą mano širdyje (ir mano kišenėje). Jie turi puikų riebalų ir pluošto derinį, jie tinka mano kišenėje užkandžiui, o migdolų miltai yra mano mėgstamiausias mažai angliavandenių miltų pakaitalas.
5 - Lašiša, Žuvis žmonėms, kurie nemėgsta žuvų
Jūs žinote, kad jis yra supakuotas su sveikomis omega-3 riebalais. Jūs žinote, kad valgyti riebią žuvį jums tinka. Bet ... žuvis. Daug žmonių vengia. Štai kodėl turėtumėte pridėti daugiau lašišų į savo mitybą, kaip tai padaryti, išaugintos lašišos prieš laukinius ir dar daugiau. Net mano žuvį neklystantis vyras mėgsta lašišą. Man patinka konservuoti laukiniai lašišos, o ne tunai, kuriuos galima sumaišyti su majonezu salotoms.
6 - nesigaili! Pabandykite lino sėklos!
Pabarstykite į savo jogurtą ar varškę, iš jo išpjaukite duoną arba užpilkite verdančiu vandeniu, kad pagamintumėte karštus grūdus. Yra daugybė būdų, kaip naudoti linų sėklų miltus ir daugybę priežasčių tai padaryti. Tai skonis minkštas riešutas, jis yra pilnas pluošto ir maistinių medžiagų.
7 - Alyvuogių aliejus yra net geresnis nei jūs manote
Mes girdime, kad alyvuogių aliejus yra labai sveikoje Viduržemio jūros dietoje - ir iš tiesų yra gera priežastis imliuoti graikus ir alyvuogių aliejaus išpilti viską (ar žinojote, kad tipiškas graikų žmogus sunaudoja 26 litrus alyvuogių aliejaus per metus?) Alyvuogių aliejus gali apsaugoti mus nuo vėžio ir širdies ligų ir sumažinti uždegimą mūsų kūne.
8 - uogos: mažai cukraus ir labai gera mums
Aš myliu uogas, taigi, kai aš pirmą kartą pradėjau pjaustyti angliavandenius, buvau malonu sužinoti, kad jie yra mažiausi visų vaisių cukraus kiekiai - IR daugiausia maistinių medžiagų.
9 - Moliūgų yra puikus pasirinkimas mažai angliavandenių dietai
Moliūgai neturi būti tik Padėkos diena. Laikykite keletą skardinių, kad būtų lengva moliūgo sriuba ar pudingas bet kuriuo metu!
10 - Kas yra "Heck Are Chia" sėklos?
Ar girdėjote apie Chia sėklų ir buvo įbauginta? Jie iš tikrųjų yra labai naudingi mums. Sužinokite apie juos visus, taip pat mažai angliavandenių gamybos būdus.
11 - spanguolės yra ne tik lapkričio mėn
Mes jau matėme, kaip mums yra geros uogos - gerai, kai kuriais atžvilgiais spanguolės yra geriausios visų uogų, ir yra daug būdų, kaip juos tarnauti be Padėkos dienų. Įdėkite kelis maišus į šaldiklį kitą kartą, kai jie yra parduotuvėse!
12 - Cinamonas: paprasta, namu ... ir galinga
Ar žinojote, kad cinamonas gali būti naudingas cukraus kiekiui kraujyje kontrolei? Laikas ieškoti naujų būdų, kaip pridėti cinamono prie to, ką mes valgome.