Ar yra gera priežastis naudoti svorio juostą?
Sunkiasvorių diržų dėvėjimo praktika apsiribojo olimpiniu sunkiosios atletikos ir galios atranka. Tačiau pastaraisiais metais net ir įvairios įgūdžių ir patirties pramoginiai keltuvai turi dėvėti diržus. Bet ar yra svorio juostos, naudingos pramoginiam kėlimui?
Svorio juostos privalumai
Sunkiasvorio diržas turi du pagrindinius tikslus. Tai sumažina stresą apatinėje nugaros pusėje, kai žmogus kyla vertikalioje padėtyje ir neleidžia grįžti į aukštį virš galvos.
Diržas mažina nugaros stresą, suspaudžiant pilvo ertmės turinį. Tai didina intra-pilvo slėgį (IAP), suteikiant didesnę paramą priešais apatinės nugaros kaulus. Tai leidžia nugaros smegenų erektoriaus raumenis, kurie paprastai palaiko apatinę nugarą, kad lifto metu būtų mažiau jėgos. Kitas padidėjusio IAP pranašumas yra stuburo susitraukimo (apatinės nugaros suspaudimo) sumažinimas, kurį gali sukelti styginių kėlimo grandinės svorio metu.
Diržas apsaugo nuo užpakalinės dalies įtampą, sukuriant standią sienelę aplink apatinį liemenį, jungiant šonkaulių narvelį prie klubo. Tai ne tik apriboja judėjimo atgal, bet taip pat neleidžia lenkimo ir sukimosi į šonus. Būtų idealus šia kryptimi galingas lenkimo stilius, kurio plotis yra vienodas. Priešingu atveju įprastą diržą galima dėvėti įprastu būdu su plačiu diržo nugaroje dalimi.
Dėvėjęs diržas taip pat verčia liftui geriau suvokti jo ar jos nugaros padėtį. Taip yra todėl, kad fizinis pėdsakų juostos pojūtis ant odos suteikia papildomos informacijos, verčiančios atleistam asmeniui apsvarstyti jo artimiausią padėtį ir kokius raumenis reikia įjungti, kad išlaikytų gerą laikyseną.
Šiuo atveju diržą nereikia dėvėti pernelyg stipriai dėl poveikio. Kai kurie krautuvai praneša jaustis saugesni ir saugesni, dėvėdami diržą, net jei nepasikeičia IAP ir raumenų veikla.
Kaip dėvėti svorio dirzą
Tačiau diržą reikia sandariai dėvėti, kad maksimaliai padidintų jo naudingumą. Tai fiziškai apmokestinamas ir neturėtų būti atliekamas ilgą laiką. Moksliniai tyrimai parodė, kad dėvint tvirtą diržą pratimo metu, gali padidėti kraujospūdis. Dėl šios priežasties diržus galima naudoti tik dviem pagrindinėmis progomis. Pirmasis yra tai, kai atliekami maksimalūs arba submaximal liftai į pratybas, pavyzdžiui, pritūpęs ar sunkiosios atramos, kai svoris yra palaikomas atramos atlošo. Antrasis yra vykdant pratybas, tokias kaip karinė spauda , o tai gali sukelti grėsmę. Diržas turi būti atlaisvintas, kad kraujospūdis lygiuotų tarp komplektų.
Kai jums nereikia svorio juostos
Sunkioji diržai nėra reikalingi kitiems svorio mokymo pratyboms , kuriose nugaros smegenų erektoriai neveikia nuo stipraus atsparumo. Pvz., Diržo naudojimas neturės įtakos pratimų, tokių kaip šoninis nuleidimas ir kojos pratęsimas. Diržai taip pat nedaug arba visiškai neveikia veikimo svorio, kuris yra gana lengvas.
Tačiau padidėjęs kraujospūdis, kurį sukelia diržo naudojimas, gali ilgainiui didėti, net jei atliekamas gana lengvas darbas ar aerobinis aktyvumas. Kėlėjai su širdies ligomis ir kraujospūdžio problemomis turėtų būti atsargūs, ilgą laiką dėvėdami tvirtą diržą.
Nuolat dėvėjęs diržą, taip pat gali sumažėti pilvo raumenų stiprumas. Elektromiografiniai tyrimai parodė, kad pilvo raumenyse yra žemas raumens aktyvumo lygis, kai diržas yra dėvimas kėlimo metu. Riebalai, kurie paprastai palaiko pilvo stabilizavimą, yra slopinami, kai naudojamas diržas, kuris ilgainiui gali sukelti silpnesnius pilvo raumenis.
Stiprūs pilvo raumenys yra svarbūs išlaikant bagažinės stabilumą, kai nėra diržo. Tyrimai parodė, kad esminį IAP galima pasiekti, tiesiog laikant kvėpavimą kėlimo metu. Taip pat svarbu, kad per treniruotes nebūtų per daug priklausomi nuo diržų, nes jie varžybų metu gali būti nepriimtini.
Sunkioji liemenė gali padėti nugarą, padidindama intra-pilvo spaudimą ir užkirsti kelią kraujo spaudimui. Jie yra efektyviausi, kai jie naudojami didžiausiams arba submaximal liftams, kurių stuburo erektoriaus raumenys veikia prieš sunkų atsparumą. Tačiau netinkamas sunkiosios atletikos diržų naudojimas gali atsirasti dėl daugelio blogų padarinių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir pilvo raumenų silpnumas. Jie turėtų būti naudojami taupiai mokant.