Energingas fizinis aktyvumas yra intensyvus pratimas, kurio metu reikia daugiau nei 7 MET. MET reiškia "Metabolinis ekvivalentas užduočiai". Tai vienetas, naudojamas palyginti deguonies kiekį, kurį organizmas naudojasi fizinio aktyvumo metu, arba "darbinis" medžiagų apykaitos greitis, į "poilsio" metabolizmo greitį. Tai yra būdas palyginti skirtingų svorių žmones su įvairiomis veiklomis reikalaujamą intensyvumą.
Poilsio metu jūsų kūnas naudoja vieną RET pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas. Esant stipriam fiziniam aktyvumui, kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis yra greitas, kai pati organizmas patiria. Veiksminga veikla degina 8 ar daugiau kalorijų per minutę, priklausomai nuo svorio ir fitneso lygio.
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas paskelbia gaires dėl amerikiečių fizinės veiklos, nes, kaip pažymi departamentas, "didelė nauda sveikatai įgyjama vykdant fizinę veiklą". Vaikams ir paaugliams nuo 6 iki 17 metų departamentas kiekvieną dieną rekomenduoja bent vieną valandą fizinio aktyvumo. Iš šių 60 minučių didžioji dalis veiklos turėtų būti vidutinio sunkumo ar intensyvi (palyginti su lengvu aktyvumu). Mažiausiai tris savaitės dienas vaikai turėtų veikti intensyviai, o ne vidutiniškai.
Suaugusiems, nuo 18 iki 65 m., Departamentas per savaitę skirsto mažiausiai 10 minučių pertraukas:
- 2 valandos ir 30 minučių vidutinio intensyvumo pratybų kiekvieną savaitę
- 1 valanda ir 15 minučių intensyvus aerobinis fizinis aktyvumas kiekvieną savaitę
- Arba "lygiavertis derinys" iš jų (tarkim, 1 valandos vidutinio aktyvumo ir 45 minučių aktyvios veiklos; aktyvus aktyvumas yra "vertas" apie du kartus daugiau nei vidutinio sunkumo)
Tačiau tai tik minimali rekomendacija. Jūs galite pasinaudoti "papildoma nauda sveikatai", - teigia departamentas, padvigubindamas savo savaitės veiklos tikslus. Taigi, norėdami gauti daugiau naudos, stenkitės 2 valandas ir 30 minučių intensyvios fizinės veiklos savaitę arba lygiavertę. Tai tik 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
Rekomendacijos išlieka tos pačios suaugusiesiems, vyresniems nei 65 m., Vaikams ir suaugusiems su negalia, su sąlyga, kad jose nėra ribojančių sąlygų. Šių grupių žmonės turėtų kalbėtis su savo gydytojais apie fizinės veiklos galimybes.
Sveikiems nėščioms moterims taip pat rekomenduojama nedidelis aktyvumas tokiu pat dydžiu kaip ir nėščios moterys: 150 minučių per savaitę. Nėščios moterys, kurios anksčiau jau intensyviai naudojasi prieš nėštumą, gali tęsti aktyvią veiklą (tačiau turėtų apsvarstyti savo treniruotės planus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais).
Pavyzdžiai
Stiprus fizinis aktyvumas yra bėgiojimas ir važiavimas; važiavimas dviračiu (greitas ar kalnuotas); in-line čiuožykla; bokso ar kovos menų; tenisas; plaukimo ratai; žaisti krepšinį, futbolą ar kitus sporto šakos; ar darydamas gailestingumą, pvz., push-ups ir šokinėja. Svarbiausia, kad ši veikla turėtų būti vykdoma intensyviai.
Jei kvėpuojate sunkiai ir prakaituojate, tikriausiai esate intensyvioje ir energingoje zonoje. Ir, žinoma, vidutinė veikla vis dar verta. Jums to reikia daugiau.
Taip pat žinomas kaip: intensyvus intensyvus pratimas, intensyvus pratimas