Negalima apsisaugoti nuo sužalojimo
Kai tik pradedate naudotis pratimais, turite nerimauti dėl daugybės dalykų. Kaip sukurti saugią ir efektyvią programą , apimančią reikiamą kardio kiekį ir tinkamą jėgos treniruotę , skirtą vienai.
Ir jūs taip pat turėtumėte galvoti apie psichinę pratybų pusę, kaip gauti ir išlaikyti motyvuotus veiksmus ir kaip išvengti praleistų treniruočių, kai gyvenimas tampa įpročiu.
Jūs negalite galvoti apie pernelyg daug, bet tai tik rūpestis, kurią daugelis pradedančiųjų daro, daro per daug per anksti ir rizikuoja patirti žalą.
Taigi, kaip jūs žinote, kiek per daug? Jūs turite išmokti klausytis savo kūno visiškai naują būdą.
Kaip sužinoti, ar esate per daug
Yra keletas labai akivaizdžių persitradimo požymių, iš kurių kai kurie yra šie:
- Nemiga
- Raumenų ir (arba) sąnarių raumenys ar skausmas
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Padidėjęs ryto impulsas
- Staiga nesugebėjimas užbaigti treniruotes
- Nejaučiamas jausmas ir trūksta energijos
- Padidėjęs jautrumas peršalimui, gerklės skausmui ir kitoms ligoms
- Apetito praradimas
- Sumažinti našumą
Jei suprantate, kad treniruotės kenčia, o jūs praradote susidomėjimą ir energiją, tai puikus laikas atsikratyti jūsų įprastos veiklos. Tai gali reikšti, kad po kelių dienų iki savaitės pabaigos visiško poilsio ar kažkokio mažo raktinio žodžio, pavyzdžiui, jogos ar tempimo.
Apgaulė yra klausytis savo proto ir savo kūno ir leisti jiems pailsėti, jei jiems to reikia. Jūs grįšite, kad galėtumėte naudotis atnaujintais ir energetiniais būdais.
Kiek yra pakankamai?
Taigi, kaip to išvengti? Tai viskas, ko reikia norint išbandyti savo apribojimus, nepasinaudodami pernelyg toli. Aš žinau, o ne tikslų atsakymą, bet kiekvienas kūnas reaguoja elgtis skirtingai, todėl jūs tiesiog turite atkreipti dėmesį ir atsigręžti, kai jaučiate, kad kažkas nėra tinkamas jūsų kūnui.
Išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų, kaip išvengti per daug pratimų ir išlaikyti sveiką ir tinkamą kūną:
- Palengvinkite tavo treniruotes . Jei jau seniai (ar kada nors) jaučiatės, pradėkime nuo 7 dienų per savaitę intensyviai trunkančio intensyvumo treniruočių , tiesa? Pradėkime nuo paprasto dalyko, pavyzdžiui, po 3 dienų vaikščiojimo savaitę ar kitos kardio ir pagrindinės stiprumo programos keletą kartų per savaitę.
- Treniruočių atlikimas paprastas . Pradėkite tik vieną savo jėgos pratimų rinkinį ir daugiau dėmesio skirkite lėtai išlaikant kardio treniruotes, o ne sudegindami daug kalorijų. Tai gali nutikti vėliau.
- Priimkite papildomas poilsio dienas, jei reikia . Pradėdami ką nors naują, dažnai jūsų kūnas bus skausmingas . Būkite pasiruošę tai ir pailsėkite, kai to reikia. Jūs neturėsite vienodo energijos kiekio kasdien ar net savaitę.
- Pasitarkite su asmeniniu treneriu - nežinote, kur pradėti ar ką daryti? Tai puikus laikas susitikti su profesionalu, kuris gali pažvelgti į jūsų istoriją, sporto lygį ir tikslus bei sugalvoti programą, atitinkančią jūsų poreikius.
Programos, kad galėtumėte pradėti
Kartais jums tiesiog reikia šiek tiek padėti pradėti naudotis pratybomis, todėl čia yra keletas programų, kurios padės jums patekti į ją be pernelyg daug painiavos, pavyzdžiui, " Fitness for Absolute Beginners" , " 4" savaitės "Jumpstart" pratybų programa ir 30 dienų "Quick Start" vadovas pradedantiesiems. .