Ar mes buvome neteisingi dėl apledėjimo traumų?
70-ųjų pabaigoje gydytojas, kuris surašė akronimą "RICE", pakeitė savo požiūrį į tai, kaip svarbu ledo naudoti sportinę traumą. Dr Gabe Mirkin, kuris parašė vieną iš populiariausių knygų apie sporto mediciną, neseniai parašė pranešimą, kuriame atnaujina savo poziciją dėl rekomendacijos naudoti "poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą", kad būtų galima greitai gydyti sportinius sužalojimus, pvz., Štamus ir įtrūkimai.
Remdamasis dabartiniais įrodymais, Dr. Mirkin rašo, kad dabar "atrodo, kad ir ledo, ir visiškas poilsis gali užtrukti gydymą, o ne padėti".
Iki šiol buvo mažai įrodymų, kad iš tikrųjų paremtų šios plačiai paplitusios rekomendacijos vaidmenį, tačiau pastaruoju metu atlikus šiuos tyrimus paaiškėjo, kad beveik nėra jokių įrodymų, kad žaizdos sužeidimas pagreitina gijimą. Įrodymai parodė, kad apledėjimo minkštųjų audinių pažeidimas sumažins patinimą ir uždegimą, kuris, kaip manoma, trukdė gydymui, tačiau dabar mokslininkai tiki, kad uždegimas iš tiesų yra būtinas tinkamo gijimo komponentas.
Dr Mirkin paaiškina, kad uždegimo mokslas yra panašus į tai, kaip imuninė sistema atakuoja kitų užsieniečių įsibrovėlių, pvz., Mikrobų. Jis teigia, kad, kai yra minkštųjų audinių pažeidimų, tokių kaip raumenų traukimai, štamai ar bendra skausmingumas, imuninė sistema reaguoja, siunčiant uždegimines ląsteles, makrofagus skleidžia į sugadintus audinius.
Kai ten šie ląstelės išleidžia IGF-1 (insulino tipo augimo faktorius), o tai yra hormonas, kuris padeda atkurti, ištaisyti ir gydyti pažeistus audinius. Tyrimas taip pat rodo, kad ledo naudojimas nukentėjusioms vietovėms apsaugo nuo IGF-1 išleidimo ir, galų gale, užtrunka gijimą.
Ilgą laiką mes žinojome, kad ledas veikia skausmą ir patinimą.
Mes taip pat žinome, kad šaltis sukels kraujagysles. Tačiau nepageidaujamas šio susiaurėjimo šalutinis poveikis yra tas, kad uždegiminių ląstelių ir jų gydomųjų hormonų negalima patekti į pažeistus audinius. Dr Mirkin pažymi, kad kai tik šie kraujagyslės yra ribojami, jie laikomi uždaryti valandas. Apytakos stoka gali sukelti audinių mirtį ir gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą.
Ką sako Dr. Mirkin, dar labiau stebina. Jis tvirtina, kad bet kokie sportininkai, kad sumažintų uždegimą, vėluoja traumų gijimą. Tai apima uždegiminių arba kortizono tipo vaistų vartojimą, ledo ar kitų šaltų pakuočių naudojimą ir viską, kas sustabdo ar blokuoja imuninės sistemos natūralų atsaką į sužalojimą.
Ar jūs kada nors naudojate ledą dėl sužalojimo?
Pagrindinė žalos apledėjimo nauda yra padėti kontroliuoti ar sumažinti skausmą. Tai gali atrodyti kaip geras dalykas. Tačiau Dr Mirkin sako, kad apledėjimas daugiau nei 5 minutes neigiamai veikia ne tik audinių remontą, bet taip pat gali sumažinti stiprumą, lankstumą ir ištvermę. Jei naudojate ledu, nes jis turi skausmo valdymo efektą, patarimas yra naudoti jį ne ilgiau kaip 5 minutes, pašalinkite jį mažiausiai 20 minučių prieš pakartotinai.
Pasak dr. Mirkino, nėra jokios priežasties ir jokios naudos, kad ledo pakenkimas sužalojimui praėjo daugiau kaip šešias valandas po pradinio sužalojimo.
Ką apie poilsį, suspaudimą ir pakilimą? Tyrėjai toliau tyrinėja geriausius būdus kovoti su minkštųjų audinių sužalojimais, o vertinimo komisija vis dar nėra veiksmingiausių gydymo būdų. Traumos suspaudimas ir padidėjimas gali būti tinkamas ir naudingas. Nei vienas veiksmas visiškai neleidžia IGF-1 išlaisvinti, todėl imuninis atsakas vis dar gali atlikti šį darbą, tačiau suspaudimas gali padėti valdyti pernelyg didelį patinimą, kuris dažnai yra vienas kaltininkas, sukeliantis skausmą.
Vis dėlto daugelis ekspertų pataria, kad gydymas turėtų būti pritaikytas sportininkui, o funkcinis reabilitacijos ir balanso mokymas gali būti veiksmingesnis už imobilizaciją, ypač kai valdant I ir II laipsnio kulkšnies spragas.
Kaip sportininkas, svarbu atkreipti dėmesį į įspėjamuosius ženklus, kuriuos kūnas siunčia, ir pasirūpinti, kad negalėtų sužeisti. Profesinės priemonės, tokios kaip sporto sąlygos, naudojamos fizinėse ribose, naudojant apsaugines priemones, dėvėti tinkamą avalynę ir laikantis jūsų sporto taisyklių, yra tokie būdai, kaip užkirsti kelią dažniausiai pasitaikantiems sportiniams sužalojimams. Bet jei jūs patirsite sportinę traumą, svarbu nustoti žaisti ir atlikti medicininį įvertinimą, kad nustatytumėte sužalojimo mastą ir greitai pradėtumėte reabilitacijos procesą.
Šaltinis
Kodėl "Ice Delay Recovery", dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 2014 m. Kovo 16 d.
Nemet, D. ir kt., Vietinio šalto paketo taikymo įtaka sisteminiam anaboliniam ir uždegiminiam atsakui į sprint-interviu mokymą: būsimas lyginamasis tyrimas, Eur J Appl Physiol. Lapkritis 2009; 107 (4): 411-417. Paskelbta 2009 m. Rugpjūčio 4 d