Dažniausiai nutukusios problemos gali sukelti skausmą
Jūsų vaikščiojimas gali sukelti jūsų skausmus ir skausmus. Sherry Brourman yra fizikoterapeutas, kuris specializuojasi pėsčiųjų sutrikimų ir pataisos vaikščiojimo būdų. Ji dalijasi savo patirtimi, kaip keičiant jūsų kojos padėtį ir vaikščiojimą galite pašalinti ir išvengti struktūrinių skausmų.
Tavo kelias gali būti jūsų skausmo šaltinis
Ar neatrodo, kad vaikščiojimas teisingai turėtų būti kažkas, kas visi daro automatiškai?
Deja, taip nėra. Dauguma žmonių turi kažką savo stiliaus pėsčiomis; ty ekstremalios pėdos išsiveržimas , užrakinti keliai, silpnas pilvas, dėl kurio kūno disbalansas.
Kiekvieną dieną jūs einate daugiau nei bet kuri kita fizinė veikla . Ar kada nors iš tikrųjų ėmėsi laiko analizuoti, kaip vaikščiojate? Jūs visi einate pasivaikščioję, vadinamą savo pirminiu judėjimo stiliumi (PMP). Kaip vaikščiojama, apibūdina daugiausiai viską apie tave, įskaitant nusilpimą nuo skausmo, sportinę meistriškumą ir sveikatą dėl senėjimo. Ar nebūtų nuostabu atrasti, kad kažkas apie tai, kaip jūs einate, yra faktinis kaltininkas, kodėl jūs turite skausmą ir kad galite jį visiškai pakeisti?
Jūsų pirminis judėjimo modelis
Jūsų vaikščiojimas apima keletą kūno dalių, kurios viską sąveikauja, kad būtų sukurtas jūsų galvos vežimėlio stilius, pečių diržas, rankos pasukimas , klubo judėjimas, kelio sąstingis ir būdas, kuriuo jūs auginate savo koją .
Tai taip pat natūralu, kaip kvėpavimas, ir jei bet kuris iš jūsų šešių (du kulkšnys, du keliai, du klubeliai) svorio nejudančios sąnarys yra tik mažiausias šiek tiek askew arba kreivas, esate gresia struktūrinių skausmų.
Supraskite, kad viena maža pėsčiųjų paklaida, kartojanti milijonus kartų, gali padaryti neįtikėtiną jūsų raumenų, nervų ir sąnarių žalą, galiausiai sukeliančią neįtikėtiną skausmą.
Jūsų informacija vidutiniam suaugusiam žmogui trunka apie 5000 žingsnių per parą! Tai yra daug galimybių sustiprinti sąnarį ir raumenis aplink jį arba nusivilkti juos!
Jūsų laukimas gali būti pakeistas
Kadangi vaikščiojimas suvokiamas kaip paveldėtas bruožas, kažkas nekintamas ar genetiškai ištaisytas, jūsų pirmoji reakcija gali būti abejonė, kad kiekvienas gali ją pakeisti. Nors genetika yra veiksnys, ji yra palyginti mažai susijusi su tuo, kaip jūs einate šiandien. Tu tai išmokai, ir tu gali jį pakeisti.
Dažniausiai pasitaikanti voko problema: atsilenkimas
Atsipalaidavimas yra labiausiai paplitęs PMP nukrypimas. Apie devynis iš dešimties žmonių, turinčių probleminę laikyseną, linkę nusileisti atgal, nukreipdami savo svorio centrą prieš pagrindinę paramą (klubus, kojas ir kojas) į pagrindinę paramą (klubo sėdynė). Bagažinė atpalaiduoja ir palaiko klubo sąnarius. Kaip atsvarą, pečiai, kaklas ir galva nukreipiami į priekį, kad nenukristų.
Koreguojantys patarimai, kai jūs vaikščiojate
Pradėk nuo savo sunkumo centro į priekį. Norėdami tai padaryti, šiek tiek priveržkite pilvo raumenis ir atkreipkite svorį į savo kojų kamuoliukus. Atrakinkite kelius, pajusite, kaip tai lengviau pakelti viršutinę kūno dalį link lubų ir į priekį.
Tai nėra "krūtinė, pečiai", krūtinė žemyn, pečių kvadratas, galvos karūnas su smakru!
Kariniai vyrai, baleto šokėjai, modeliai ir geri vaikai, sėdintys tiesiai, dažnai parodo prototipinį " geros laikysenos " pavyzdį. Tai visuotinis klaidingas supratimas. Ši "laikysena" veikia prieš tavo kūną. Kai jūsų šerdžių narvelis pakeliamas ir išsiplėtė priekyje arba kai jūsų krūtinė pakyla net šiek tiek, jis automatiškai išmeta kūno svorį į galą, o tai sukelia problemas, susijusias su atlošu.
Greitas savęs įvertinimas - "Shoelace" testas
Čia yra bandymas nustatyti, ar esate pakankamai toli.
Sustok savo seną kelią. Nulenkite smakrą ant krūtinės ir pažiūrėkite žemyn. Ar tu matai bet kokius pirštus ten? Jei nesate tikras lieknas, tikriausiai pamatysite skrandį ar krūtinę, o gal galėtumėte pamatyti savo batų patarimus. Ką turėtumėte pamatyti, kai esate tinkamai linkęs į priekį, yra liemenėlės iš jūsų batų (jei jūsų batai neturi nėrinių, apsimesti).
Jūs turite atlikti apkabos testą stovint. Nebandykite patikrinti savo kelnių, kol vaikščiojate. Dėl to jūsų galva taps žemyn, verčianti atsigręžti vaikščioti, taigi nugalės visą šio užsiėmimo tikslą. "Shoelace" testas skirtas tik "jausmui", apie ką gali pasikeisti.
Kas penkis laipsnius jūs pakeičiate kūno pakrypimą, jūsų akivaizdus balanso jausmas leis jums jaustis kaip pakreipus penkiolika laipsnių. Taigi, jei pakeisite savo priekinę plokštumą penkiolika laipsnių, ji jaučiasi daugiau kaip keturiasdešimt penki laipsniai, ir jūs manote, kad ketinate nukristi į priekį. Jei tai padarysite, tai yra teisinga nuoroda, kad jums tai teisinga. Iš pradžių tai yra nepatogu, nes esate itin jautri vidinė ausis, o balansavimo sistema leidžia manyti, kad atsilenkimas yra tikrai tiesus aukštyn ir žemyn. Taigi, kai esate vertikalus, jūsų jausmas bus mažesnis. Šis kojos jausmas yra viena iš priemonių, reikalingų sveikai pėsčiomis.
Kitas: vaikščioti atgal į nugaros skausmą
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktikuoja fizinę terapiją ir jogos terapiją Los Andžele.