Paskutinis Chia buvo madingas, nes jūs galite jį naudoti augintiniam naminiams gyvūnėliams ... Šiandien augalas yra populiarus dėl savo maistingų sėklų. Bet ar ch-ch-ch-chia sėklos gali padėti išlaikyti svorį?
Daugelis tariamų Chia sėklų priežasčių, kaip svorio praradimo įrankis, orientuojasi į tai, kad jie turi mažai kalorijų, bet yra pakuojami su skaidulomis, baltymų ir sveikų riebalų.
Žinoma, kad visos tokios maistinės medžiagos sustiprina jausmus pilnatvėje, dėl kurių maistas gali sumažėti ir krenta. Kai kurie ekspertai teigia, kad maistinės skaidulos, esančios chia sėklose, gali sukelti svorio kritimą .
Vienas iš nedaugelio mokslinio tyrimo apie Chia sėklų ir svorio kritimo santykį rodo, kad chia sėklos gali sumažinti apetitą, nors jis ir nebuvo taip toli, kad tiesiogiai pritrauktų prie svorio.
Nors gali būti neabejotinas ryšys tarp valgymo chia sėklų ir svorio mažėjimo, buvo įrodyta, kad jų valgymas gali sumažinti jūsų apetitą. Be to, chia sėklos plečiasi skrandyje, todėl jaučiatės dar labiau. Laikydami saitą, jūs daug mažiau linkę valgyti valgio metu ir pasiekti užkandžių.
Taigi kodėl gi ne pridėti juos prie savo dietos? Mažos sėklos yra pilnas pluošto ir omega-3 (sveikų riebalų). Kiekvienoje šaukštas yra apie 60 kalorijų, 4 g riebalų, 0 mg natrio, 4,5 g angliavandenių, 4,5 g pluošto, 0 g cukraus ir 2,5 g baltymų.
Chia sėklos puikiai tinka plaukų sveikatai .
Štai keletas patarimų, kaip įtraukti chia sėklą į savo dietą:
- Pridėti chia sėklų į savo jogurtą. Tai yra klasikinis būdas mėgautis chia, ir tai suteiks paprastą jogurtą pluošto ir baltymų augimą. Norėdami pridėti šiek tiek truputį į savo jogurtą , pabarstykite jį žaliuoju chia sėklomis. Norėdami supakuoti savo jogurtą, sumaišykite sėklose ir leiskite jiems išsiplėsti.
- Sumaišykite juos į skutimą. Užpildykite maišytuvą su vaisiais, ledu ir be riebalų turinčiu pienu (arba pasirinktu pienu). Pjūvis į chia sėklų šaukštą, ir mišinys, kūdikis, mišinys!
- Padarykite skutimosi dubenį su chia sėklomis. Sekti skutimosi patarimai aukščiau, tada supilkite mišinį į dubenį. Supjaustykite kai kuriuose jogurtuose ir viršuje su trupučiu kokoso ir keptų migdolų. Jei norite, pridėkite šiek tiek daugiau chia viršuje.
- Įdėkite juos į savo avižinius dribsnius. Padauginkite chia sėklų virš avižinių dribsnių, kad ši krizė veiksnys arba maišykite juos ir žiūrėti savo avižinių dribsnių augti.
- Išmeskite kai kurias sėklas į savo salotas. Ar rimtai galite pagalvoti apie paprastesnį baltymų ir skaidulų pridėjimą prie pietų ar vakarienės? Tai taip pat veikia su vaisių salotomis.
- Sumaišykite sėklas su varšku. Pradėkite nuo 2 proc. Neriebingo varškės. Sumaišykite čia sėklų, cinamono ir be kalorijų saldiklio. Tada nuvalykite visus savo vaisius.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!