Svorio stebėtojų "už mastelis" programa yra sudėtinga, tačiau jūs galite ją tvarkyti.
Jei stebite "Weight Watchers" , žinote, kad stebėsenos kalorijos nebėra proceso dalis. Vietoj to, jūs skaitote taškus. Kiekvieną dieną turite skirtą taškų skaičių pagal lytį, amžių, aukštį, treniruočių lygį ir svorio tikslą. Kiekvieną savaitę turite Flex taškus, kuriuos galite naudoti bet kokiu pasirinkimu. Užsiimkite pakankamai, ir uždirbsite daugiau taškų už maistą.
Jei esate numesti svorio, tikriausiai jau supratau, kad sėkmė priklauso nuo to, kaip surasti maisto produktus, kuriuos galite sumontuoti į kasdienį taškų biudžetą, tačiau leisdami sau atsitiktinai atsipalaiduoti. Daiktai tapo dar sunkesni (kai kuriems žmonėms) "Beyond Scale" taškų sistema, kuri reikalauja atidaus dėmesio kiekvienam įkandimui, kurį valgote.
Kas daro "už mastelio" tokią sudėtingą?
Daugelis "Weight Watchers" nariai sunkiai dirbo, kad įvaldytų "Points" ir "Points Plus" sistemas. Jie turi savo mėgstamus valgius, užkandžius ir gydo - ir jie tiksliai žino, kiek taškų jie turi pabaigos dieną. Naujoji sistema tam tikrą tašką laikė tokia pati ir netgi sumažina tam tikrų maisto produktų (pvz., Liesos baltymų) taškus. Tačiau kiti, įprasti maisto produktai, kurie kažkada buvo "įperkami" gydyti, dabar beveik neįmanoma sumontuoti - net kartą ir kartą.
Štai kaip "Weight Watchers" apibūdina naują "Beyond Scale" metodą:
- Kalorijos nustato, kiek "SmartPoints" maisto yra vertingas.
- Tada mes vertiname cukrų ir sočiųjų riebalų (kurie padidina "SmartPoints" vertę)
- Mes taip pat žiūrime į baltymą (kuris padeda jį sumažinti)
- Tikslas: pradėsite valgyti daugiau vaisių, daržovių ir liesos baltymų, mažiau cukraus ir nesveikų riebalų.
Tai viskas skamba puikiai, kol suprasite, kad ledas, taurė ryžių arba stikline vyno gali surinkti taškus po stogu!
Mažų taškų užkandžių naudojimas jūsų badui valdyti
Viena iš pagrindinių svorio mažinimo strategijų yra bado valdymas. Štai kur įeina užkandžiai. Jei laukiate, kol iš bado valgyti, yra didelė tikimybė, kad būsite persivalgyti; Jei, žinoma, užkandžiai tarp valgio, jūs niekada negalėsite jausti rimtų alkio kančių.
Nesvarbu, ar ieškote kažko saldaus, traškios ar sūro, rasite čia skanų patiekalų. Geriausia dalis? Šie užkandžiai verti 4 ar mažiau taškų.
4 taškai
- "Chex Mix", tradicinis (1/2 col.)
- Plantako kokteilio riešutai (30)
- Sausi skrudinti sausainiai (35)
- "Cheerios Multi Grain" grūdai (1 puodelis)
- Paskelbkite medaus овсановых kiaušinių su migdolais grūdų (3/4 c.)
- Quest barai (dauguma veislių)
3 taškai
- "Apple" gabaliukai su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto
- Du salierų stiebai su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto
- Sultinio sultinio daržovių sriuba (1 puodelis)
- Apšviestos prekės ledų barai (1 porcija)
2 taškai
- Žemės riešutų sviesto bananų pakėlimas
- Apšviestos prekės žetonų (1 porcija)
- Kiaušinis (1)
- Švelnus mikrobangų kukurūzas (3 puodeliai)
1 taškas
- Kukurūzų pyragas (1)
- Saldainiai (1)
- Puviniai kviečių grūdai (1 c.)
- Gingersnap slapukas (vienas mažas)
- Be riebalų karštas šuo (1)
0 taškas
Viena iš geriausių "Weight Watchers" programos funkcijų yra jos didžiulė nulinio taško parinkčių masė. Išskyrus keletą išimčių, kiekvienas vaisius ir daržoves, kuriuos valgote, yra nulinis taškas.
Tai reiškia, kad nulis taškų jūs galite turėti obuolių, bananų, puodelio vynuogių, puodelio braškių arba visos plokštelės crudites. Įpilkite šaukštą mirkymo, o jūsų badas yra istorija. Tačiau labai svarbu prisiminti nuosaikumo taisyklę: puodelis vyšnių gali būti lygus nuliui, bet vyšnių svaras yra daug kalorijų!