Sveiki maistas, kuriame yra 5 ingredientai ar mažiau

1 - Nakvynė Avižiniai dribsniai Parfait

Hungry-girl.com

Tai puikus "grab-and-go" pusryčiai, kurie ilgai laukia kavos parduotuvės.

Vidutinėje dubenyje sujunkite 1/2 puodelio senoviškos avižos, 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolo pieno, 1 kalorijų saldiklio paketą ir 1/4 šaukštelio. cinamonas. Gerai sumaišykite, uždenkite ir šaldykite mažiausiai 8 valandas, kol avižos bus minkštos ir absorbuos daugumą skysčio.

Įmaišykite avižinius dribsnius. Iš aukšto stiklo, sluoksnio pusę avižinių dribsnių, pusę 5,3 uncijos. konteineris be riebalų vanilės graikų jogurtas ir 1/3 puodelio griežinėlių braškių. Pakartokite likusius avižinius dribsnius ir jogurtą, po to dar 1/3 puodelio supjaustytų braškių. (322 kalorijos, 4,5 g riebalų)

Kaip padaryti, kad auga avižiniai dribsniai

2 - "Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups"

Mandagumas Hungry-Girl.com

Man patinka virti vištienos krūtinę su pikantiškais ingredientais ir supjaustyti ją prieš virinant. Tai atrodo išgalvotas, bet tai pernelyg lengva.

Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Apytiksliai supjaustykite 3/4 puodelio supakuotą brokolį. Mikrobangų krosnelė 2 minutes arba tol, kol ją suminkštės. Sumaišykite su dviem pleištais "Laughing Cow Light Creamy" šveicariško sūrio.

Svaras du 5-oz. žalios be kaulų be odos vištienos krūtinėlės kotletai iki 1/2 colio storio. Sezonas su 1/8 šaukštelis. svogūnų milteliai, 1/8 šaukštai. druska ir 2 brūkšneliai juodieji pipirai. Vienodai suskirstykite sūrio šaką tarp kotleto. Sulenkite kiekvieną per slaw mišinį ir užsitikrinkite dantų krapštukais. Kepkite į foliją dengtą indą, purškiamą nešiklio purkštuvu 20 minučių.

Nuimkite foliją ir tolygiai šaukštą 1 valgomasis šaukštas. BBQ padažas (45 kalorijų arba mažiau už 2 šaukštu patiekalų) virš kiekvieno gabalo. Kepkite, kol virkite per maždaug 15 minučių. (1/2 receptas = 223 kalorijos, 3,5 g riebalų)

Patarimas: patiekiama su papildomu verdančiu brokoliu, užpiltu su daugiau BBQ padažu.

3 - kepta sūrio Dunkino duo

Mandagumas Hungry-Girl.com

Garsioji "pomidorų sriuba" griliu sūriu "pora gauna riebalinį pjūvį.

Į viršų supjaustykite lengvos duonos gabalėlį su supjaustyto riebalinio amerikietiškojo sūrio gabalėliais ir pabarstykite supjaustytu Mini Babybel Light sūriu. Į viršų sudėkite kitą duonos gabalėlį ir supjaustykite viršutinį gabaliuką 1 šaukšteliu. lengvas sviestas arba lengvas sviestukas.

Padėkite keptuvę, purškiamą nešiklio purkštuvu, prie vidutinės ir didelės šilumos. Sumuštinį padėkite keptuvėje, sviestą puse žemyn. Paskirstykite viršuje dar 1 tp. sviestas Kuko, kol duona yra šiek tiek rudos ir sūris išsilydo, maždaug 2 minutes vienoje pusėje, atsargiai praplečiama.

Mikrobangų krosnelė 1/2 puodelio mažesnės natrio kreminės pomidorų sriubos (4 g riebalų ar mažiau už puodelį) 1 minutę arba iki karšto. Sumuštinis pjaustykite į 4 lazdelę ir patiekite su sriuba už dunkingo! (282 kalorijos, 11,5 g riebalų)

Sveikas sumuštinių vadovas

4 - Krevetės "Slaw Marinara"

Mandagumas Hungry-Girl.com

Tikimės, kad esate alkanas, nes šis receptas suteikia milžinišką malonumą.

Padėkite keptuvę, purškiamą nešiklio purkštuvu, prie vidutinės ir didelės šilumos. Įpilkite 4 puodelius brokolių košės slawo ir 1/2 puodelio vandens. Uždenkite ir virkite 10 minučių arba iki minkštinimo. Atskleiskite ir, jei reikia, virkite ir sumaišykite, kol vanduo išgarins 2-3 minutes. Įpilkite 1/2 puodelio mažai riebalų marinaro padažo ir 4 oz. paruoštos krevetės. Virkite ir maišykite iki karšto ir gerai sumaišyto, apie 2 minutes. Skonio skonį sudėkite iš česnako miltelių, svogūnų miltelių ir raudonųjų pipirų dribsnių. (289 kalorijos, 3 g riebalų)

Kaip padidinti savo porcijos dydžius valgiais

5 - "Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread"

Mandagumas Hungry-Girl.com

Ši dekadistinė pakrauta plokščiažiedė naikina alkį per kelias sekundes.

Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių. Užpilkite ploną ląstelienos ploną (arba vidutinio dydžio tortilją) su 110 ar mažiau kalorijų ant kepimo skardos, purškiamos nešiklio purškimu. Skleiskite su 2 "The Laughing Cow Light" kremo šveicariško sūrio pleištais. Į viršų 3/4 puodelio, supjaustyto plonai supjaustytu Fuji obuoliu, ir pabarstykite 1/4 puodelio susmulkinto mocarelos sūrio. Kepkite, kol sūris išsilydo, o plokščiažolė yra šiek tiek rudos, 10-12 minučių.

Tuo metu pridėti 3 šaukštai. balzamiko actas į nedidelį nešiklio puodą ir užvirkite aukštoje temperatūroje. Sumažinkite virpalą. Dažnai maišydami, virkite kol sutirštės ir sumažinsite iki maždaug 1 valg. Šaukšto, apie 2 minutes. Džiūgaukite virš plokštelės, supjaustykite ir mėgaukitės. (336 kalorijos, 10 g riebalų)

Vegetariškas sveikų valgymo vadovas

Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!