Reikia kelios sveiko biuro pusryčių idėjų? Jei esate užsiėmęs, tikrai nenorite praleisti ryto valgio . Pusryčiai kiekvieną dieną nustato jūsų mitybos įpročius. Visą dieną valgyti labai svarbu, kai bandote numesti svorį. Šie ištekliai gali padėti planuoti ir paruošti sveikus pusryčius .
Sveikos biuro pusryčių idėjos
Labiausiai tikėtina, kad geriausio sveiko pusryčio namuose.
Bet ką daryti, jei jūs tiesiog nerandate laiko valgyti namuose prieš išvykdami į darbą? Pamirškite kalnų pusryčių sumuštinius, esančius važiuojant. Tai lengviau, nei jūs manote, kad sveiki pusryčiai biure su šiomis idėjomis.
Jums reikės turėti sveiką maistą . Sutaupykite savaitės verte sveiko maisto ir laikykite atsargas savo stalo stalčiuje arba pertraukos kambaryje šaldytuve. Kai kurie iš mano mėgstamiausių pusryčių idėjų yra:
- Aukšto baltymo (mažo kaloringumo) užkandžių baras .
- Neužkimšęs pienelis (pvz., "Parmalat")
- Žemės riešutų sviestas su visais kviečiais anglų mufinu
- Sušaldyta grūdų vaflė su bananais
- Viena patiekiama labai pluoštinių javų lygumų arba su nugriebto pieno ir uogų
- Graikų jogurtas ir chia sėklos
- Kietai virti kiaušiniai ir uogos (pvz., Mėlynės arba avietės)
- Šviežios spurgos sulčių ir migdolų sauja
- "Apple" (arba bet kokia visa vaisių dalis) ir styginių sūris
- Avižinių dribsnių paketai be cukraus
- Tarsi kviečių skrudinta duona su avokadu
- Paprastas jogurtas su supjaustytais bananais ir riešutais sauja
Jūs pastebėsite, kad šios pusryčių idėjos yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikų grūdų, baltymų ir skaidulų - visos maistinės medžiagos, kurios suteikia energijos sunkaus darbo dieną. Jie taip pat padeda jums jaustis visiškai ilgesniam laikui, nes jūs nesijaudinkite suvalgyti vidurio ryte.
Tame Office Treat Temptation
Jei ankstyvo ryto susitikime yra maisto, ir jūs palikote namuose nesijodami pusryčių, praktiškai neįmanoma atsispirti gydymui. Jei neturite sveikų biuro pusryčių tiekimo, galite rasti keletą gudrybių, kuriuos galite naudoti norėdami išsaugoti sveiką mitybos planą.
Pirma, stebėkite porcijos dydžius . Jei pasirinksite pasimėgauti biure, valgykite mažą vienkartinę patiekalą, o tada nueikite. Ir neužsiimkite cukrumi. Atminkite, kad tipiniai biuro maisto produktai, pavyzdžiui, slapukai, pyragaičiai ir spurgos, suteikia jums laikiną energetinį skubėjimą. Bet tada tu griūti vėliau.
Atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp valgymo, nes esate alkanas ir valgomas, nes yra maisto . Žinokite skirtumą. Jei nesate tikrai alkanas, nevalgyk . Venkite maistui iš viso. Jei jaučiate, kad jūsų ryžtas yra mažesnis, pabandykite sėdėti nuo užkandžių ar su savimi atgal.
Jūsų "Office" pusryčių atsarginių kopijų planas
Svarbu turėti atsarginį planą situacijoms, kai tik atrodo, kad rytojaus tai nesiseka. Jei neturite galimybės gauti bet kokio maisto, bet jūs negalėsite išsiversti be savo ryto kava, įsitikinkite, kad pasirinkote mažiausią kalorijų kavos gėrimą "Starbucks" ar jūsų mėgstamoje parduotuvėje.
Pavyzdžiui, aukštas neriebalinis latte turi tik 100 kalorijų ir 10 gramų baltymų, o laikui bėgant nuo bado