Žemės riešutų sviesto mitybos faktai

Žemės riešutų sviesto kalorijos ir jo nauda sveikatai

Ar žemės riešutų sviestas yra naudingas jūsų dietai, jei bandote sulieti ar pagerinti savo sveikatą? Jei perskaitysite kai kurių mitybos ekspertų patarimus ar kai kurių madingų tabloidų antraštes, galite manyti, kad žemės riešutų sviestas turi magišką galią, kad nuplėšti juosmenį ir apriboti jūsų troškimą. Tačiau turėtumėte subalansuoti žemės riešutų sviesto naudą sveiku protu. Jei valgysite per daug žemės riešutų sviesto , jūsų dieta gali kilti problemų.

Žemės riešutų sviesto kalorijos ir mitybos faktai

Sveikas maistas turi žinoti apie riebalų ir kalorijų kiekį žemės riešutų sviestoje. Nors šis mažai angliavandenių turintis maistas yra daug baltymų ir suteikia tam tikrą skaidulą, dietos turėtų būti ypač atsargūs, kai jie mėgaujasi kreminiu ar traškiu gydymu.

Žemės riešutų sviesto kalorijos pagal prekės ženklą

Žemės riešutų sviestas - tai vienas iš didesnių kalorijų skonių, kuriuos galite įdėti į sumuštinį. Žemės riešutų sviestas yra apie 190 kalorijų ir 16 gramų riebalų per du šaukštus patiekiant. Kalorijų skaičius, cukraus gramais ir skirtingų riešutų sviesto brendžių riebalų yra labai mažai.

Mažesnis riebalų aliejaus sviestas turi apie tokį patį kiekį kalorijų, bet šiek tiek mažiau riebalų. Ir prekės ženklu pažymėtos "natūralios" nebūtinai yra mažesnės kalorijų.

• Jif žemės riešutų sviestas (kreminis, įprastas arba papildomas traškus): 190 kalorijų, 16 g riebalų, 3 g cukraus, 7 g baltymų
• Jif Natūralus žemės riešutų sviesto skilimas (kreminiai ar traškūs): 190 kalorijų, 16 g riebalų, 3 g cukraus, 7 g baltymų

• Jif Natūralus žemės riešutų sviesto skleidimas ir medus: 190 kalorijų, 15 g riebalų, 5 g cukraus, 7 g baltymų
• Tiesiog Jif kreminės žemės riešutų sviestas: 190 kalorijų, 16 g riebalų, 2 g cukraus, 7 g baltymų
• Jif sumažintas riebalų aliejaus sviestas: 190 kalorijų, 12 g riebalų, 4 g cukraus, 7 g baltymų
• Jif Omega-3 žemės riešutų sviestas: 190 kalorijų, 16 g riebalų, 2 g cukraus, 7 g baltymų
• Skippy kreminės žemės riešutų sviestas: 190 kalorijų, 16 g riebalų, 3 g cukraus, 7 g baltymų
• Skrudinta skonio medaus riešutų žemės riešutų sviestas : 200 kalorijų, 16 g riebalų, 3 g cukraus, 7 g baltymų

• Skippy sumažintas riebalų kreminis žemės riešutų sviestas: 180 kalorijų, 12 g riebalų, 4 g cukraus, 7 g baltymų
• Prekiautojo Joe kreminio sūdyto gamtinio žemės riešutų sviestas: 190 kalorijų, 16 g riebalų, 1 g cukraus, 8 g baltymų
• Justino klasikinis žemės riešutų sviestas: 190 kalorijų, 16 g riebalų, 2 g cukraus, 8 g baltymų

• Smuckers Natūralus sumažintas riebalų aliejaus sviestas : 190 kalorijų, 12 g riebalų, 2 g cukraus, 8 g baltymų

Kalbant apie porcijos dydį, kada paskutinį kartą jūs matuojote žemės riešutų sviesto kiekį, kurį skleidėte ant jūsų duonos? Kaip dažnai jūs nulipkite šaukštą ar net pamirkit jį į stiklinę už papildomą gydymą? Žemės riešutų sviestas - tai vienas iš tų maisto produktų, kuriuos mėgsta išnaikinti.

Tačiau dėl didelio kaloringumo ir riebalų kiekio šie papildomi laktukai gali sudaryti visą valgį kalorijų.

Kalorijos PB ir J

Taigi, kas atsitinka, kai derinate žemės riešutų sviestą su populiariais ingredientais valgiui ar užkandžiai? Žemės riešutų sviesto ir drebučių sumuštinio kalorijos gali skirtis priklausomai nuo jūsų naudojamos duonos ir uogienės rūšies, tačiau, jei pagaminsite įprastą "PB & J" su dviem "Wonder" duonos gabalėliais, viena šaukštu Smukerio vynuogių želė ir du šaukštai žemės riešutų sviesto , užkandis sudarytų apie 380 kalorijų.

Kiti populiarūs deriniai:

• Žemės riešutų sviestas ir 2 stiebai salierų : 200 kalorijų

• Žemės riešutų sviestas ir 1/2 obuolių: 240 kalorijų
• Žemės riešutų sviestas ir 5 druskos: 250 kalorijų

Sveikatos privalumai

Kai kurie ekspertai teigia, kad žemės riešutų sviestas yra naudingas jums, nes klinikiniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo riešutus ar žemės riešutus, turi geresnę širdies sveikatą. Tyrėjai nustatė, kad kai kurie žmonės, kurie sunaudoja riešutus ir žemės riešutus, sumažina širdies ligų riziką. Bet kai jūs valgote žemės riešutų sviestą, valgote daugiau nei tik žemės riešutai.

Daugelyje žemės riešutų sviesto komercinių prekių ženklų pridedamas cukraus ir hidrinto aliejaus. Daugelis natūralių ir ekologiškų veislių gali papildyti saldikliais ir papildomais aliejais, kad gautumėte kreminės tekstūros, kuri mums labiausiai patinka. Taigi, net jei jūs vartojate širdies sveikus žemės riešutus, kai valgote žemės riešutų sviestą, gali būti, kad jūs taip pat pridedate maisto produktus į savo mitybą, kurios nebūtinai yra naudingos jums.

Žemės riešutų sviesto ir riešutų alergijos

Jei turite tam tikrų riešutų alergijų, renkantis saugius maisto produktus gali būti paini. Pvz., Jei turite medžių aliejų, galite valgyti žemės riešutų sviestą? Žemės riešutų institutas paaiškina, kad žemės riešutai nėra riešutai, nors "riešutai" yra jų vardo dalis. Žemės riešutai yra ankštiniai augalai, jie auga po žeme, skirtingai nei riešutai, augantys ant medžių.

Žmonės su žemės riešutų alergijomis turėtų vengti žemės riešutų sviesto. Tačiau maisto alergijos moksliniai tyrimai ir švietimas (FARE) taip pat įspėja žmones, kurie taip pat turi riešutų alergijas, kad išvengtų žemės riešutų ", nes gamybos ir apdorojimo metu yra didesnė kryžminio kontakto su medžio riešutais tikimybė."

Ar žemės riešutų sviestas padės man sverti svorį?

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir kalorijų, paprastai nėra protingas svorio netekimas. Taigi, valgote žemės riešutų sviestas tikrai blogai jūsų dietos? Jei kalorijos buvo vienintelis klausimas, atsakymas būtų taip. Tačiau svarbus yra ir sotumas. Satitte yra išgalvotas žodis, kad jausime pilnutėmis ir pasitenkinimo, kurį gauname valgydami maistą. Jei mes jaučiamės sotomis, mes mažiau linkę persivalgyti. Ir dauguma iš mūsų mėgsta sotumą, kurį teikia žemės riešutų sviestas.

Tačiau žemės riešutų sviesto sėklų naudos tyrimai nėra įtikinami. Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant žemės riešutų sviestas pagerina sotumą ir padeda valgytojams valandas po valgio suardyti cravings. Tačiau daugelis tyrimų yra ribotos ir ne visuomet apima žmones, kurie bando numesti svorį.

Jei norite pridėti žemės riešutų sviestą prie savo kokteilių arba, jei norite virti žemės riešutų sviestu, apsvarstykite galimybę naudoti žemės riešutų sviesto baltymų miltelius. Pavyzdžiui, "PBFit" gamintojai gamina ir reguliarius, ir šokolado skonio turinčius žemės riešutų sviesto miltelius, kuriuos galima sumaišyti su gėrimais arba kepti keptukais, slapukais ar blyneliais. Jūs netgi galite sumaišyti miltelius su vandeniu, kad sumažėtų kalorijų ir sumažėtų riebalų pasiskirstymas. Dviejų valgomųjų šaukštų patiekalas PBFit suteikia 50 kalorijų, 1,5 gramų riebalų, 4 gramai angliavandenių ir 6 gramai baltymų.

Bottom Line: Ar žemės riešutų sviestas jums tinka?

Jei maitinate nedidelį žemės riešutų sviesto kiekį, galite jaustis pilnai, apiplėšti potraukį ir valgyti mažiau per dieną, tada valgykite! Žemės riešutų sviesto baltymai padės išlaikyti raumenis. Bet jei jūs stengiatės sulaužyti ir žemės riešutų sviestas yra jūsų kasdieniniame meniu, tuomet jūs galbūt norėsite išmesti jį ir pasirinkti kitus šalutinių baltymų šaltinius .

Atminkite, kad, jei norite numesti svorio, labiausiai pablogės neigiamas energijos balansas . Nėra stebuklingo superfoodo, kuris gali padėti jums išlyginti , nekeičiant kalorijų kiekio ir kalorijų . Žemės riešutų sviestas nėra išimtis. Jei jums patinka riešutai ir norite pasinaudoti savo širdies nauda, ​​valgykite vieną patiekalą iš migdolų. Kalorijų skaičius yra šiek tiek mažesnis ir nenaudo papildomų trans-riebalų ar cukraus.

> Šaltiniai:

> Schouten LJ, vandent Brandt PA. Santykis su medžių riešutais, žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto suvartojimu, kurio bendras ir priežastinis mirtingumas: koorto tyrimas ir metaanalizė. Tarptautinis žurnalas "Epidemiologija" . 2015 m. Birželio mėn. 39 val. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Riešutai ir žemės riešutai - > Bet ne žemės riešutų sviestas - > Susieta su mažesne mirtingumo norma, tyrimo nustatymai. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.