Tai vidutinio lygio "Pilates" kilimėlis. Jis orientuojasi į pilvo stiprumą, taip pat į nugarą, šonus, priekinį kūną ir dantenas. Jei dar nepadarėte daug Pilateso mokymo, galbūt norėsite pradėti nuo " Pilates" pradedančiųjų pratybų arba " Quick Workout" 1 . Abi yra puikias programas, kurios apima mažiau sunkius pratimus.
Šioje serijoje nėra įšilimo. Tačiau bet koks treniruotės turinys turėtų prasidėti tam tikru momentu, kai reikia suderinti ir nustatyti suderinimą. Prieš pradėdami šį įprastą, galbūt norėsite ištirti šildymo pratimus.
Pasiruošę eiti? Kiekviename žingsnyje bus rodomas užsiėmimas ir pateikiama nuoroda į visus šio judėjimo vykdymo nurodymus. Kai sužinosite apie kiekvieną pratybų atlikimą, turėsite tik patikrinti šį žingsnį kaip priminimą. Dabar eikite prie kiekvieno pratybų ir gerai jį išmokite, tada naudokite grįžimo mygtuką, kad grįžtumėte į šią seka.
1 - Šimtas
Ši klasikinė Pilateso treniruotė dažnai naudojama kaip galinga šlapimo pūslelinė. Kadangi tai įvyksta treniruotės pradžioje, galbūt jūs norėsite jį pakeisti, išlaikydami kojas aukštą arba sulenkite kelius, esant lygiagrečiai grindims.
2 - Single Straight Leg Stretch
Nors tai vadinama ruožu, šis pratimas yra pilnas prakaitavimas. Jūsų rankos lengvai traukia koją link jus, bet jūs naudojate savo abs, o ne laikydami save, paimdami koją.
3 - " Criss Cross"
"Criss Cross" prideda stuburo sukimąsi, sukuriant daugiau iššūkių pilvo treniruotės metu.
4 - gulbė su kaklo ranka
Gulbis su kaklo ranka yra prailginimas . Svarbu pratęsti pratimus Pilates treniruočių metu. Jie padeda sutaupyti daugybę priekinių lanksčių pratybų, kuriuos mes atliekame.
5 - dvigubos tiesiosios kojos mažėja
Ištraukite savo pilvo apačią, traukite savo sėdėti kaulus ir pasilikite viduryje. Dvigubo tiesaus kojos nuleidimas tiesiog mėgstu ištraukti jus iš maišto. Kas tai atrodytų? Tavo nugarėlė bus nuo motinos, tarp jūsų viršutinių šlaunų bus didelė erdvė, o tavo kaklelis bus įtemptas. Vietoj to, jūsų abs yra žemyn ir jūsų judėjimas yra kontroliuojamas, kai jūs žemyn ir pakelti.
6 - vaivorykštė
Ar vaivorykštė su ar be magiško rato . Vaivorykštė yra puikus pratimas vidiniam ir išoriniam šlaunui tonizuoti. Palikite traukti - viskas prasideda nuo stiprių pilvo.
7 - " Teser" su viena kojelė
Teaseris yra nuostabus pagrindinio stiprumo statybininkas. Jis stiprina jėgą, ištvermę, kontrolę, pusiausvyrą, kvėpavimą ir sklandumą - visus dalykus, kuriuos siekiame vykdyti Pilates. "Teaser" su "One Leg" yra modifikuotas variantas. Kai susipažinsite su "Teaser", atlikite "Teaser", kai abi kojos pratęsiamos.
8 - Rolling Like a Ball
Rolling kaip rutulys stimuliuoja stuburą, giliai veikia pilvo pjūvius ir įkvepia mus į vidinį judėjimo ir kvėpavimo tėkmę kūne. Galite perskaityti Patarimai, kaip praleisti pratimus prieš pradėdami sustorėti kaip rutulį.
9 - Mergaidės šonkaulys
Ah, didelis ruožas. Eikite į kvėpavimą ir ilgį, jungdami energiją žemyn per sėdėjimo kaulus ir aukštyn virš galvos.