Rolling exercises yra klasikinio "Pilates" pratybų repertuaro dalis. Jie sukuria unikalų pilvo treniruotę, kur turime daug kontroliuoti, kad inicijuotų ir palaikytų judėjimą. Geležinkelių transportas taip pat patenka į kraują, skatina stuburą, koordinuoja kvėpavimą ir judėjimą.
Aš mėgstu ritininius pratimus, nes jie moko mane tiek daug, kad galvojau ir palaiko mano abdominals.
Bet aš žinau, kad ne visi dalijasi mano entuziazmu. Apsaugos problemos ir vienkartinis pratimų neįprastas bruožas gali būti tokie veiksmai.
Naudokitės šiais patarimais, kad galėtumėte kuo geriau išbandyti važiavimo pratimus:
Roll į dešinę paviršių
Neišmeskite ant kieto grindų ar ant pernelyg minkšto paviršiaus. Kietas grindis sužeis jūsų stuburą, nes jis yra išlenktas. Pernelyg minkštas paviršius nesuteiks jums subalansuotos paramos (be to, sulėtins jūsų ritinį). Taigi, rizikuodami, kad skambėsite kaip "Goldilocks", turėsite tai padaryti tik teisingai.
Siūlau tvirtą "Pilates" sporto kilimėlį . Galite taip pat eksperimentuoti su sulanksttu ant grindų klijuojamu antklodžiu, sukrauti porą plonų, jogos stiliaus kilimėlių arba sukti ant tvirto, storaus kilimėlio.
Pirmiausia šildyk
Labai svarbu, kad jūsų pilvo dalys ir nugaros raumenys būtų pasirengę sunkiai dirbti prieš pradėdami juos į ritinį.
Kai kurie geri sušilimo pratimai yra šie:
Sutelkti dėmesį į pilvo ertmes
Šie pratimai gali atrodyti egzotiški, bet iš esmės jie yra pilvo pratimai. Jūsų abs reikės išlipti ir dirbti visą laiką. Jei abs neveikia, jūsų nugarai truks treniruočių smūgis, o tai nėra tai, ko jūs esate.
Pasiruoškite į energijos srautą
Tai yra viena iš įdomių dalių supratimą apie besitęsiančius pratimus.
Yra seka energijos srautui per savo branduolį, kuris padės jums sukti, kai jūs mokysite jį naudoti. Apskritai energija juda nuo mažo abs iki viršutinio kelio aukštyn ir aukščiau, tada jūs atvirkščiai ir sufokusuoti viršutinį, o žemesnį abs atstumu atgal. Tai ne tik fizinis dalykas; tai, kaip jūs nukreipiate judėjimą savo protu. Vaizdai, pavyzdžiui, mąstymas apie ratą ar spiralę, gali padėti.
Naudok savo kvėpavimą
Kvėpavimo galia yra labai svarbu, kad šie ritininiai pratimai sklandžiai tekėtų. Leisk jiems kvėpuoti garsiai. Negali būti drovus; kol gausite kvėpavimą, suderintą su judesiu.
Inicijuokite Roll With Your Powerhouse
Didžiausia problema, kurią aš žinau, kad žmonės turi važiavimo pratybas, stengiasi įveikti savo ritinį, pakreipdami save atgal nuo galvos ir pečių. Tai niekada neveikia. Treniruotė prasideda giliu traukimu žemiau abs ir stiprus kvėpavimas. Palikite lenkta, naudokite savo kvėpavimą, sutelkkite savo ketinimus ir traukite abs taip, kad turite grįžti; tai veikia.
Kita tendencija yra pabandyti panaudoti kojos mesti, kad būtų galima sukti ir grąžinti. Tai gali pakenkti jūsų nugarai, o abs absentas - tai kur norite.
Palaikykite savo C kreivę
Pakartokite: visada laikykitės C kreivės . Viršuje viršuje yra tendencija atšaukti kreivę ir maketą. Tai padės jums prarasti pagreitį.
Vingiuojamos pratimai traktuoja galvos kaip stuburo pailgėjimą, todėl kaklas tęsia savo stuburo kreivę ir jūsų galva nėra per daug pritvirtinta. Atminkite, kad norite būti tobulas ratas.
Roll tik prie pečių
Svarbu apsaugoti viršutinę nugaros dalį ir kaklą. Sulenkite tik ant pečių, tiesiai virš apatinių galūnių lūpoms ir niekada ant kaklo.
Didžioji dalis darbo su pečių sritimi kaip palaikymo stotis yra jūsų krūtinės atidarymas, nugaros pločio ir pečių nuleidimas.
Tai padės jums lygiuoti ir turėti gerą platformą.