Ar šie veiksmai visą dieną jaudina naudą sveikatai
Net kai jūs negalite patekti į grindis ir atlikti savo Pilates pratimus, šie lengvai Pilates judesiai padės jums sukurti pagrindą stipresnę šerdį , geresnę laikyseną ir efektyvesnes treniruotes.
Tokius veiksmus galite atlikti tuo pačiu metu; tu gali juos atlikti vienu metu; ir jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu. Bet nemanykite, kad turite juos visą laiką elgtis (išskyrus gilų kvėpavimą). Kai jūs praktikuojate šiuos judesius įjungdami ir išjungdami savo dieną, jie tampa labiau natūralūs, o papildoma parama, kurią jie teikia, bus ten, kai to reikės.
1 - gilus kvėpavimas
Nedidelis kvėpavimas mažai, bet tęsia žemą gyvybingumo lygį. Giliai kvėpuoja deguonimi jūsų kūne. Tai sumažina stresą. Tai netgi sakoma, kad suteikia vidinį masažą. Gilus įkvėpimas eina visą kelią į pilvą ir nugarą, ir jūs galite jausti tai iki savo pirštų.
Judėjimas: gerkite didelį įkvėpimą ir visą orą į pilvą, kad pilvas pakiltų kvėpuojant. Naudokite gilų įkvėpimą, kad prailgintumėte savo stuburą. Pečiai lieka atsistoti, o jūs leiskite savo nugarą išsiplėsti iš vienos pusės, kad pagamintumėte daugiau oro. Pakartokite
Sužinokite daugiau:
- Diafragminis kvėpavimas
- Šoninis kvėpavimas (kai jūsų abs nusistato)
2 - prailginkite savo stuburą
Atrodo geriau Jaustis geriau. Judėti geriau Gera laikysena yra ilgas, gerai palaikomas stuburas.
Perėjimas: sėdėdami, jaučiatės savo sėdmenis po jumis ir paspauskite į juos, kad padėtumėte prailginti savo stubilą aukštyn, aukštyn per savo pečių diržą, kad jūsų kaklas ilgėja ir energija praplečia per galvos viršūnę. Kai būsite, galvokite apie liniją nuo kulkšnies kaulo iki ausies ir leiskite savo kūnui pailgėti.
Eiti ilgio, bet išlaikyti gerą laikyseną. Jūsų stuburas bus neutralus , jo natūralios trys kreivės. Negalima taip įsitraukti į pratęsimą, kad pakeliate savo šonkaulius į priekį. Negalima nusileisti ar prispausti savo dubens.
Sužinokite daugiau:
- Pilateso padėties patikrinimas
- Sužinokite, kaip rasti neutralų stuburo
- Žmogaus stuburo anatomija
- Nuolatinis pilateso kojos pratybos
3 - ištraukite savo Abs į viršų ir aukštyn
Gebėjimas vaikščioti, važiuoti, šokti ir žaisti geriau yra tarp daugybės pranašumų, kad tamsintas abs, kuris palaiko jūsų stuburą ir padeda jums judėti. Jie yra vienas iš raktų, norint išvengti nugaros skausmo .
Pereikite: paslėpkite šį treniruotę bet kurioje vietoje. Laikykite neutralų stubilą, tada, giliai viduje, traukite pilvo raumenis. Eikite į jausmą (jausmas gali užtrukti šiek tiek laiko). Pradėkite nuo dubens raumenų įsitraukimo. Tada pradėkite traukti savo abs iš žemo lygio, tiesiai virš gaktos kaulo. Pakelkite ir iš ten. Negalima laikyti savo abs iki tol, kol jūsų dantys nerimą, tiesiog įsitraukti savo abs kas dabar ir tada.
Sužinokite daugiau:
- "Pilates Powerhouse"
- Kaip ištraukti jūsų abs
- Susipažinkite su pilvo raumenimis
- "Pilates Extra Ab" "Focus" pratybos
4 - atsipalaiduokite savo pečius
Daugelis iš mūsų, stengdamiesi įveikti kompiuterius, laikosi mūsų pečių. Bet ką daryti, jei jūsų pagrindinė jėga laikė jus ir jūsų pečių atsipalaidavęs? Jūs pajusite mažiau streso, mažiau skausmo, o jūs turėtumėte daugiau laisvės. Tai nėra sunku.
Judėjimas: sėdėti ar stovėti aukštai su ABS įsitraukia ir stuburo ilgio, kaip mes kalbėjome apie aukščiau, traukdami savo ABS ir aukštyn. Tada giliai įkvėpkite, kai pakeliate pečių. Exhale ir leiskite savo pečių lašas. Pakartokite Tada palikite savo pečius atsipalaidavę, kai einate per savo dieną jausmas paramą iš savo pagrindinės.
Sužinokite daugiau:
- Kas su pečiais žemyn?
- Pilates pamokos iš žirafos
- Pečių stabilumas Pilates
- Pečių plečiasi
5 - Aktyvink savo kojas
Jūsų kojos turėtų būti tokios pat akių tamsios ir gyvos kaip bet kuri kita jūsų kūno dalis. Jie prijungia jus prie žemės ir turėtų sukurti lanksčią ir pritaikomą gyvenimo platformą. Net kai nesate stovint, kojų sveikata daro įtaką jūsų judėjimui.
Poveikis : ištraukite pirštus ir palieskite kojas, tada atlikite šį lengvą arkinio kėlimo pratybų būdą: kai jūsų kojos yra ant grindų, laikykite pirštus atsipalaidavę ir patraukite kojų ir kulno rutulį link vienas kito. Įsivaizduokite, kad kupolas pamažu kupinas. Laikykite ir atleiskite.
Sužinokite daugiau: